Oto moja dieta, lub wlasciwie cos co ja przypomina 76kg/195cm/18lat/ektomorfik/ 2x SW +2x Silownia prosilbym o poprawe, szczegolnie gdzie i co dodac itd posilek waga kcal bialko tluszcz weglowodany sniadanie jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6 płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g rodzynki 30g 84 0.7 0 21 otreby [...]
[...] ok 3razy w tyg. planuję teraz dołożyć 1 dzień biegania i aeroby. Z tego co wyczytałem na necie to dla endomorfika powinny mikroskładniki rozkładać się tak: 35% protein, 30% węglowodanów i 35% tłuszczu. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3300kcal Na początek redukcji -200kcal (za mało czy za dużo?) a więc: 3300-200= 3100kcal 35% białka= [...]
[...] 178 Obwód klatki: d Obwód ramienia: d Obwód talii: d Obwód uda: d Obwód łydki: dd Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: d Ilość spożywanych węglowodanów: d Ilość spożywanych tłuszczów: d Opis przebytych cykli sterydowych: deca,250mg/week,przez 4 tyg. potem, 500mg przez kolejne 3 tyg. Trening: masa/sila [...]
DIETA 5 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO [...]
[...] Wzrost: 182 Obwód klatki: _ Obwód ramienia: _ Obwód talii: _ Obwód uda: _ Obwód łydki: _ Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: _ Ilość spożywanych węglowodanów: _ Ilość spożywanych tłuszczów: _ Opis przebytych cykli sterydowych: meta i prolo Trening: 4 Cel cyklu: masa ,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
[...] Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: nieduży Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: zero jak dotąd Trening: 3x w tygodniu,pozatym pływanie niekiedy biegi Cel cyklu: [...]
[...] Powiem tak... Proszę by ktoś dokładnie wytłumaczył mi co mam robić by uzyskać cel. Nie mam pojęcia jaką diete mam zastosować (nie potrafie sobie dobrze wyliczyć ilości węglowodanów itd.). Chciałbym się dowiedzieć co i w jakich ilościach powinienem jeść by uzyskać mase. Zastanawiam się też nad odrzywkami, jednak moja kasa też jest [...]
Wiek 30 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 42 Obwód klatki B.d Obwód uda B.d Obwód talii B.d Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500kcal / B:200g, T:100g, W:450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe a1) 2012r : Metanabol 5mg 100szt (20mgED), a2) 2013r : Omnadren 250 20amp (nie pamiętam dawek), [...]
[...] 184 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 200 tabletek metanabolu 30mg ed Trening: Masa dobrej jakości Cel cyklu: Masa dobrej [...]
[...] 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron prolongatum Trening: . Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2g na kilo Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g na kilo Ilość spożywanych tłuszczów: 20% Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: zależy jak leży Cel cyklu: Dobrej jakosci masa Odstęp [...]
[...] 181 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: oma i deka,depo deka Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] 128 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7miesięcy po przerwie Ilość spożywanego białka: 2-2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: do 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 2. 1.Wino+Eca 2.Meta+Prop Trening: Split 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Dobra [...]
[...] z kurczaka -paczka ryżu paraboiled Sonko 21:00 kolacja już przed snem -serek wiejski Delicate Ogólna suma wartości odżywczych: 2913 kcal, 177 g białka, 111 g tłuszczu, 359 g węglowodanów W załączniku dodaje zdjęcie z przedstawioną ilością kalorii na każdy posiłek. Proszę o wszelkie uwagi co usunąć a co dodać. Obliczyłem że mniej więcej taka dieta [...]
[...] ciągu dnia piję oczywiście dużo wody. Niektórzy twierdzą by mocno ograniczyć węgle ale obawiam się że mogłoby to na mnie bardzo źle wpłynąć. Doszedłem do wniosku że troszkę węglowodanów będę spożywał na śniadanko, i po treningu. Myślę że całkowite ograniczenie węgli spowodowałoby spory spadek glikogenu czego osobiście muszę się wystrzegać... Co [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/High_Whey_Isolate_Premium_i29656_d380x380.jpg Opis - Najwyższej klasy izolat białka serwatki - 86% białka w porcji - Zero węglowodanów - Świetna rozpuszczalność - Rewelacyjne 3 smaki Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców. Wartości [...]
