[...] Kolacja jajko kurze całe 120g 13/10/1 145kcal twaróg chudy 80g 15/0/3 70kcal podsumowanie: 28b/10t/4ww 215kcal Całość bez wliczania warzyw: 117g białka, 31g tłuszczy, 134 g węglowodanów, 1305 kalorii Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:06:33 Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2011-09-06 15:07:18 Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu [...]
[...] 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ostatnio 5 m-cy Ilość spożywanego białka: ok 200 g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 300g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 150 g Opis przebytych cykli sterydowych: w sumie to teraz biore pierwszy raz oxe. Trening: 5 razy w tyg. Cel [...]
Nurtuje mnie sprawa jedzenia weglowodanów przed pójściem w kimę. Jestem aktualnie na redukcji i zaciekawił mnie artykuły na temat korzyści spożywania wegli w ostatnim posiłku podczas redukcji tkanki tluszczowej.Naczytałem się nawet jadłospisów niektórych bb, którzy nawet maltodekstrynę na noc łykali bądź owoce jak borówki itd. więc chciałem na [...]
[...] Obwód ramienia: 44 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nei wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5-6 razy w tygodniu Cel cyklu: zwiększenie masy, i [...]
[...] to chodze na siłownię żeby sobie szkodzić a wręcz przeciwnie... Na poczatku redukcji ograniczylem węgle w postaci cukrow i tłuszcze, pozostawalem jednak na wysokim poziomie węglowodanów złożonych i oczywiście wysokim poziomie bialka. Zredukowalem te 3 kilo...boczki oczywiście zostały a na łapach kable. Przeczytałem gdzieś ze przyczyna może być [...]
[...] 184 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 85 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.4 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwóch lat,to mogę jeść bardzo dużo i nic nie ćwiczyć a będzie takie samo (nie,nie wypróbowałem tego ale taka intuicja :)).Potrzebuję albo jakiejś rewolucjej diety(np. bez węglowodanów),albo jakiegoś ćwiczenia ale z tą dietą to ja mógłbym się pokatować bo mi tam nie zależy mogę cały dzień szpinak wcinać,ale chciałbym żeby ktoś mi coś doradził [...]
[...] mięśni jednak ostatnimi czasy wyniszczyłem troszku mój organizm. Zauważyłem spadek wytrzymałości mięśni. Dietę już dopracowałem, zwiększył em w niej spożycie białka, węglowodanów oraz warzyw i owoców. Problem pojawił się jednak przy ułożeniu planu treningowego. Na zdjęciu pokazany jest mój ostatni wypis z sanatorium z lutego tamtego roku. [...]
[...] 34 Waga: 74 Wzrost: 166 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Dieta jest pilnowana 2,5 B, 1 T, 3W Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. Test prolka, 2 -test prop + wino, 3 - test prop +boldenon, 4 prop + [...]
[...] 237kcal w sumie: 333kcal Posiłek nr6 22:00 -twaróg półtłusty 200g 242kcal -oliwa z oliwek 20g 176kcal w sumie: 418kcal 3483kcal,215g białka,111g tłuszczu,408g węglowodanów. W każdym posiłku oczywiście dam warzywa lub owoce. Chyba mi wyszło za mało WW,a za duzo kcal. Co o tym myślicie Zmieniony przez - vegetables w dniu [...]
[...] teraz są wakacje a do pierwszego treningu ponad tydzień więc staram sobie sam urozmaicać czas ;) Od ubiegłego tygodnia stosuje diete wyliczoną na 170-180 g białka, 400-500g węglowodanów, 70g tłuszczu - ograniczyłem tłuszcze, ponieważ chcę spalić jak najwięcej tłuszczu z brzucha i trzymać tak cały czas, dodałem więcej białka żeby trochę przybrać [...]
Witam wszystkich!!! Od jakiegos czasu sledze dyskusje na forum na temat suplementacji i treningu jednakze jak w kazdej dziedzinie odpowiedzi na ten sam problem jest wiele. I jak tu wybrac najlepsza?? Jestem "bardzo poczatkujacy" - cwicze zaledwie 4 miesiace ,staram sie przestrzegac diety jednakze moja organizacja dnia nie zawsze pozwala na [...]
[...] Obwód ramienia: 45 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: okolo 5lat Ilość spożywanego białka: 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: tu sa zawsze problemy Opis przebytych cykli sterydowych: omo, deca, bold, meta, npp, wino i ph Trening: masa/siła + boks [...]
2,2g białka na kg masy ciała - 2,2 x 70 = 154 gram białka = 616 kcal 31g na posiłek 6g węglowodanów na kg masy ciała - 6 x 70 = 420 gram węgli = 1680 kcal 84g na posiłek 1.2g tłuszczy na kg masy ciała - 1.2 x 70 = 84 gram tłuszczy = 756 kcal 17g na posiłek 1. Śniadanie 8:00 - 375 ml mleka 0,5% - płatki owsiane 50g - 25g [...]
