[...] 108cm Obwód ramienia: 136cm Obwód talii: 55cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 38cm Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: Nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: Nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: Nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 3xtydz. Cel cyklu: Brak Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 50g o Warzywa 200g Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal.
[...] troche mało) Dlatego chciałbym uzyskać wiecej masy oraz siły( sądze że jeśli masa to i siła mi pójdzie do przodu). Są to posiłki głównie zawierające duże ilości witamin i węglowodanów np ryż z jabłkiem lub kanapki z pomidorami i z cebulą. Dodatkowo biorę witaminy typu VIGOR. Jeśli chodzi o białko to piję kefiry. Staram się pić tak z jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zambrowski g 242 36 8 8 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Ogórek g 10 0 0 1 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Sałata g 10 1 0 1 usuń Suma dobowa: 2419 kcal 224 g białka 106 g tłuszczu 196 g węglowodanów Powiedzcie co trzeba zmienic. moje zapotrzebowanie dobowe to 2771kcal. Oczywiście rybki będą często zmieniane itp
[...] mąki sojowej. W odróżnienia od koncentratów białek sojowych izolaty charakteryzują się bardzo wysoką zawartością białka (90% i więcej), oraz śladową ilością tłuszczy, węglowodanów i innych substancji. Izolat białka sojowego odznacza się także przyzwoitą wartością biologiczną, zerową zawartością laktozy i umiarkowanie szybką kinetyką [...]
[...] 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 gramy na kg wagi ciala Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy od celow treningowych Ilość spożywanych tłuszczów: tak jak powyzej Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: trening dzielony ,, na [...]
[...] przemyślana. Jest to pierwsza wersja, dlatego też gramatura może nie być do końca zgodna z rzeczywistością. Widać już jednak teraz że ilość białka jest spora w porównaniu do węglowodanów. Tutaj rodzi się moja prośba, czy i ewentualnie co musiałbym zmienić, żeby mieć mniej białka w diecie? Chciałbym tylko zaznaczyć, że ta dieta wcale nie jest na [...]
Witam! Od jutra zaczynam redukcje,jak nam wszystkim wiadomo -bez zbilansowanej diety nie ma redukcji. Wyliczalem zapotrzebowanie na kcal w dzienniku posilkow VitalMaxa i wyszlo mi 2620kcal przy wadze 84kg. Postanowilem wiec dac -200kcal ujemnego bilansu kalorycznego na sam poczatek,bedzie to 2420kcal.Kalorie bede obcinal co tydzien lub dwa [...]
[...] sztanga/sztangielki): ławka(skos górny/dolny, płaska), gryf prosty, łamany,hantelki, drążek Dieta: jedynie staram sie jesc okolo 5 posiłków dziennie, zjadam posiłku o dużej zawartości białka i węglowodanów, a z niewielka ilością tłuszczy, jednak nie przeliczam tego, nic wiecej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 97/99 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 190 Ilość spożywanych węglowodanów: 290~320 Ilość spożywanych tłuszczów: 94 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10tyg;40 test prolo 200mg e4d pod koniec podbilem do 300e2d Trening: [...]
Siemanko, mozecie napisac co jecie? tzn nie to ze 2-3 gram bialka na kilogram wagi przy robieniu masy itd. Nie chodzi mi o proporcje tylko o produkty i przyrzadzone z nich papu :) Widzialem na forum fajne przpisy na kuraka w roznych postaciach, kuskus z tunczykiem czy jajca w postaci plackow, omletow. A jak sobie radzicie z zarciem w pracy czy na [...]
Witam. Nie jestemm na jakiejs scisle okreslonej diecie na mase ale staram sie jesc 5 posilkow dziennie z produktami o duzej zawartosci bialka ;) staram sie poprostu jest to co ma duzo bialka i weglowodanow rowniez ale nie jest to jakas scisla dieta z konkretnymi ilosciami tych produktow i konkretnymi godzinami itp... poprostu jesm 5 razy dziennie [...]
[...] 113 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85-86 Obwód uda: - Obwód łydki: ok 40 Staż na siłowni: ponad 3 lata Ilość spożywanego białka: 1,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 2.6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,1 Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl Trening: 3-4 razy w tygodniu w zależności od wolnego czasu Cel [...]
[...] -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na ławeczce wyciskam 60-63kg... problem jest taki że mam chyba zły plan treningowy (ćwiczę [...]
