[...] na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] Gainer 3000 firmy Nature's Best to rewelacyjny suplement pomagający w zwiększeniu masy ciała. Z odżywczego punktu widzenia produkt ten oferuje kompletny zestaw protein i węglowodanów, który szybko dostarcza energii potrzebnej mięśniom. Dodatkowo Gainer 3000 firmy Nature's Best zawiera polimery glukozy, niezbędne do odbudowy zapasów glikogenu [...]
[...] 182 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: jest Cel cyklu: masa poprawa sylwetki Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 240g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: Methadienone tzw Ruska meta! 150tabs ale rewelacji nie było moze z 2kg Trening: [...]
[...] zaczerpnięty z forum + rower. Do niedawna miałem dostępne tylko hantle, ławkę, drążek i rowerek stacjonarny i niestacjonarny. Diety ścisłej nie mam, po prostu z rana więcej węglowodanów, po treningu i na wieczór więcej białkowych rzeczy. Na starcie ważyłem 101kg, teraz 92 i chce zejść na 88kg wtedy zobacze co dalej. Mam już dostępną sztangę ze [...]
[...] 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: W 2008 roku 200 tab. Mety i w kwietniu tego roku 200 tab mety i 10 strzałów winka [...]
Witam, mam prawie 19 lat, 167cm wzrostu ok12%fatu, chcialbym zredukowac i wyrzeźbic cialo. Treniuje dlugie lata, capoeire jakies 7 lat, w meidzy zcasie silownia, kiedys basen, rower od jakis 5 lat systematycznie podczas sezonu, biegalem. Mialem lekka przerw ale znowu trenuje, chce troche wspomoc moj trening wiec kupilem kreatyne ( juz kiedys [...]
Witam. Od paru dni jade planem treningowym dla poczatkujacych by mawashi. , czytalem, ze dieta jest niezbedna, a wiec zwracam sie z prosba o skontrolowaniej mojej prowirozrycznej diety. Zalezy mi na redukcji, przy jak najmniejszych stratach miesniowych Nie obliczalem jeszcze BWT, wiec narazie tak na 'sucho'. Gdzies wyliczylem, ze potrzeba mi [...]
[...] mam przerwę) Moje obliczone dzienne zapotrzebowanie to około 2500 kcal, obecnie zjadam 2100 kcal -> 40% węglowodany, i po 30% na białko i tłuszcze Czyli mniej więcej: 200g węglowodanów - 160g białko - 70g tłuszcze Na brzuchu centymetr pokazuje 86 cm (zmiana od listopada 2012 z 95 cm) Stosuję również suplementację, trec l-carnitina complex, [...]
[...] za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do 85-90kg i potrem zająć się redukcja, rzeźbą. Dla przypomnienia: 1 g węglowodanów = 4 kcal 1 g białka = 4 kcal 1 g tłuszczy = 9 kcal 75x1,5=112,5x9=1012,5kcal-tluszcz 75x2,4=180x4=750kcal-białko 412x5,5=1650-węglowodany [...]
[...] Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 3 gram Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: bylo ich 6 a skladaly sie z test+deca susta+deca cypio+ganabol oma+cypio. [...]
[...] Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2.5 roku Ilość spożywanego białka: 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 10 Ilość spożywanych tłuszczów: 2-5 Opis przebytych cykli sterydowych: Efedryna we wrześniu Trening: split 4x w tyg Cel cyklu: redukcja z zachowaniem [...]
[...] 46 Obwód talii: 96 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44.5 Staż na siłowni: cały czas rośnie Ilość spożywanego białka: zależy od celu teraz 2.5/3 Ilość spożywanych węglowodanów: j/w 6+ Ilość spożywanych tłuszczów: j/w 1 Opis przebytych cykli sterydowych: winko,metka,omen,enan,deka nigdy nie były to wielkie dawki Trening: na cyklu [...]
[...] 180 Obwód klatki: = Obwód ramienia: 43 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: meta omen deca omen wino Trening: 3 dniowy Cel cyklu: pare kg czystej masy i [...]
