[...] radę. Jak na razie nie zamierzam nic brać, pytałem z ciekawości. O diecie, treningu i regeneracji cały czas się kształcę. Staram się samą dietą dostarczyć 2g białka i 10 g węglowodanów na kilogram masy ciała. Z supli zakupiłem kreatynę ultimat nurition, BCAA activita i Whey Gainer Nutrend 7 kilo. Obecnie jestem po cyklu kreatynowym, teraz [...]
z ta dieta to tak troche ciezko, staram sie nie jesc weglowodanow niby, ale jakos z pasa nic nie spada :( po treningu staram sie wbijac na rower, no ale jakich efektow nie ma za bardzo;/ zastanawiam sie nad spalaczem dodatkowo no ale bez diety mocno na - pewnie efektu wiekszego tez nie bedzie;/ ogolnie to pierwszy raz robie redukcje i jakos ciezko [...]
Zasada taka ze nie zrobisz dobrze interwałów po siłowym stary. Wystarczy normalne aeroby, i tak będziesz miał ujemny bilans węglowodanów po siłowym. A intewały naprawde są ciezkie, takze zostaw sobie je na DNT. Kedys ktos dobrze napisał, że gdy HIITowi towarzyszy uczucie mdłośi to jest on dobrze wykonany. To zrób sobie tak po siłowym - nie [...]
Dieta nie jest jakaś typowa, cel saa tych dawek jest dla mnie taki że chcę zmienić kompozycjè ciała dodatkowo lepsze samopoczucie, i nawet z tak małych dawek saa jestem zadowolony, skutków ubocznych nie zaobserwowałem. Dietę staram się trzymać z podażą 2 g białka/kg, 5 g weglowodanow/kg Nie mam jak zbytnio zróbić badań, bo miałem wypadek mam [...]
Obliczyłem na podstawie tego co napisałeś. Wyszła mi prawidłowa ilość węglowodanów (około 10g za dużo), jakieś 40% za mało tłuszczy (coś z tym zrobić? Czy jeżeli zależy mi na spaleniu to tak to zostawić?) oraz 40% (!) za mało białka. Mogę uzupełniać to białkiem w formie suplementu? Gdyż z powodu prowadzonego trybu życia, nie mogę sobię pozwolić na [...]
Choćby z tego powodu, że mleko zawiera więcej węglowodanów prostych ok. 4,5%(laktoza - cykier mleczny) niż białka ok. 3%. Tuńczyk zawiera ok 20% białka i O% węgli, i stąd jest zdecydowanie lepszym źródłem białka. Poza tym laktoza jest ciężkostrawna dla dorosłego człowieka (im starszy, tym gorzej toleruje laktozę). Prowadzi się rónież badania nad [...]
[...] i dostarcza dodatkowe 40 g cukrów prostych jak fuktoza i glukoza. Nie chodzi mi o eliminacje owoców z diety redukcyjnej. Chodzi o porę dnia (wieczór), w której spożywanie węglowodanów powinno zostać ograniczone do warzyw. Widziałem przebieg redukcji (skutecznej) gdzie na pewnym etapie jedynym źródłem ww były owoce. Tyle że o odpowiednich [...]
no pewnie, mowie ze powinna byc dobra dieta do tego, a profi traktuje jako uzupelnienie bialka i weglowodanow dajace nadwyzke, a nie jako zastepstwo dla posilkow. A raczej ciezko bedzie uzyskac te informacje, skoro jest to dla kolegi. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-27 13:20:31
A czytasz co do Ciebie pisze? Wez sie za treningi cykliczne. Mass gaina zle porcujesz. Nie bierz go po jedzeniu, nie bierz go przed trneingiem (normalny posilek zlozony z weglowodanow zlozonych-kasz,makaronow,ryzu + jakies zrodlo bialka np. jaja,piers) Po treningu mozesz wypic gainera, mozesz tez go brac miedzy pierwszym,a drugim sniadaniem. Rano [...]
Posiłek przed treningiem jest zależny od diety, jeśli chcesz by była to standardowa dieta ze znaczną ilością węglowodanów to może to być: ryż basmati, gotowane mięso, warzywa z małym dodatkiem oliwy z oliwek, ewentualnie jakiś owoc. W każdym posiłku powinieneś zadbać o pełnowartościwe białko, więc trochę nie rozumiem o co chodzi z tymi sałatkami?
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie
Do pewnego momentu tego typu zmiana pomoże, jednak z czasem koniecznie będzie wprowadzenie większych zmian. Skoro masz już wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, to odejmij od niego 300kcal i rozłóż makroskładniki: 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.
- Ja jak zaczełem biegać( zaczełęm od okolo 1 maja) to startowałem od 20 min (codzienie) i co 5 min wmusiałem mieć odpoczynek do 30 sec. - Po 2 tygodniach biegałem już 1 godzinę. (okolo 12 km) ale dość częste odpoczynki miałem ( co okolo 7 min , a sam odpoczynek trwał max do 15 sec) .I Biegałem w takim cyklu: Trzy razy w tygodniu Wtorek , [...]
Tylko się nie śmiejcie. Nie mam odżywek. Trzeba czymś zastąpić. A te kaszki dla dzieci BoboVita to jak odżywka, he he. ok. 70g węglowodanów w 100g produktu!!! Dobra niech jakiś fachowiec odpowie.
czy ktoś próbował "zapobiegać" odkładaniu się tłuszczu podczas zwiększania masy? - na tym głównie to wszystko polega. Manipuluj głównie ilością kcal i węglowodanów w diecie, do tego jakieś aero i obserwuj jak to będzie szło, niema tu złotego środka, nikt nie jest w stanie określić przy jakiej ilości kcal będzie Ci się odkładał tłuszcz, [...]
