węglowodanów

Maksymalny przyrost masy? 1.Dieta 2.Dobry trening 3.Regeneracja 1.Musisz spożywać około 2 gramy białka na każdy kilogram masy ciała,i 6-8 gram węglowodanów. Węglowodany znajdziesz w ryżu,kaszy,makaronach i ziemniakach.Białko w mięsie(szczególnie kurczak),w tuńczykach i przetworach mlecznych.Najwyższa przyswajalnoś białka jest rano,więc do [...]

Rzeczywiście bazujesz co najwyżej mocno średniej jakości źródłach węglowodanów. Warto zmienić to w diecie.

obniż podaż węglowodanów na korzyść tłuszczy, pij dużo zielonej herbaty, a po ważeniu zrób ładowanie węglami ;-)

skoro jadles tyle wegli to diety Ci sie pomylily, j/w poczytaj jak wyglada tluszczowka Dieta niskowęglowodanowa dopuszcza do 100g weglowodanow dziennie wiec w czym widzisz problem? Na ketoze to ja dopiero wejsc chce i dlatego pytanie zadaje

Dieta wysoko białkowa. Jeżeli ma trochę fatu, a białko z małą ilością węglowodanów będzie czerpać energie z samego siebie, to tłuszcz powinien pomóc w utrzymaniu tego białka, poprawcie mnie jeżeli się mylę.

Dobra, dziękuję za odpowiedzi. Czyli w sumie można dostarczać samą odżywką dzienne zapotrzebowanie ale nie należy tak robić tylko korzystać z naturalnych białek i węglowodanów.

ten trening metalixa który podałeś to wybujał mnie ponad 20kg do przodu ale to przy kreatynie było. Co do diety robiąc siłę powinieneś dostarczać dużo węglowodanów które dadzą ci energię na trening. ja przy masie 88 kg daję jakieś 320g dziennie i styka do tego daj dużo białka które będzie budować mięśnie podziel sobie na 6-10. przy 10 posiłkach [...]

[...] smaczniej 2. brak źródł a białka jogurt do wywalenia 5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować więc brakuje tu źródła białka 6. brak źródła białka 7. dodaj oliwe w posiłkach brak zdrowych tłuszczy i warzyw, dodaj je koniecznie za dużo węglowodanów w diecie zmniejsz ich ilość do ok 300g

Wystarczy, ze poprzedniego dnia zjemy odpowiednią ilosc węglowodanów.

[...] dla sportowców i wszystkich osób aktywnych fizycznie. Zawierają unikalne połączenie niezwykle wartościowych skoncentrowanych białek serwatki oraz wolnowchłanialnych węglowodanów i błonnika z pełnego ziarna zbóż. WHEY PROTEIN CRUNCH to doskonały i zbilansowany posiłek, idealny na śniadanie lub w ciągu dnia. Produkt pozwala szybko [...]

propunuje tak: 6 posiłkow dziennie w kazdym posilku 30g bialka i 80 g weglowodanów po reszte informacji do odzywiania nara

akurat ładowanie większych ilości białka przy wyższym bf nie ma większego sensu, jak i również w takim wypadku podaż węglowodanów na wyższym poziomie jet mniej sensownym rozwiązaniem, co również w połączeniu ze wskazaniem 0,3-0,4g tłuszczu daje nam dietę mocno deficytową kalorycznie. Proponuję skupić się na swoim temacie, a pomoc innym odłożyć w [...]

Wg mnie szkoda sie katowac przez te 2 miesiące skoro masz potem zrobic cos takiego. Rozumiem zrobic cheat meala raz na tydzień,czy nawet ładowanie węglowodanów(ale w granicach zapotrzebowania,wszystko wliczając) a tych 10k kcal nie pochwalam Lepiej częściej a mniej i rozsądniej;-)

Najlepiej jest zjesc posilek przedtreningowy (np ryz z kurczakiem) jakies 1,5godz przed treningiem nastepnie pol godziny przed treningiem porcja bialka szybkowchlanialnego...pomiedzy teningiem a aerobami NIC!! Po aerobach wegle szybkowchlanialne i bialko Jezeli pilbys carbo w czasie treningu to aeroby poszlyby na marne, bo organizm zamiast czerpac [...]

coolkill uważam, że XP jest na tyle mocny że nietrzeba go jeść w dni nietreningowe, pozatym dzięki za podpowiedź myślę o dokupieniu Gainera2 Vitalmax gdzie 30%jest białka a 70% węglowodanów, to byłoby chyba ok

[...] 3.Ryby 4.Chudy,kwasowy twaróg 5.Odżywka białkowa Źródła węglowodanów: 1.Ryż (różne rodzaje) 2.Kasza gryczana 3.Płatki owsiane 4.Pieczywo chrupkie,pełnoziarniste np.WASA 5.Ziemniaki 6.Owoce [...]

Przy sportach wytrzymałościowych mozna zluzować z białkiem nie musi być na wysokim poziomie jak u kulturysty a zwiększyć udział węglowodanów.

osobiscie zrezygnowal bym z wegli na rzecz tluszczy, tzn podbil tluszcz kosztem weglowodanow. wegle umiescil glownie okolo treningowo. j/rutkow fota by sie przydala zeby zobaczyc czy faktycznie az taki problem jest

Moze je zle wykonujesz albo nie jesz weglowodanow przed treningiem? Z innymi cwiczeniami tez masz problemy? Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

j/w wazysz wszystko przed obrobka, weglowodanow nie traci, jedynie co moze ulec zmianie to ig.