węglowodanów

Utnij troszke weglowodanow jakies 200kcal i zwieksz akttywnosc.

Glownie po treningu + czasami jak nie mam jak zjesc posilku. Jako ze jestem Ekto i generalnie trudno i ciezko mi idzie waga nawet przy sporej ilosci kcal ponad zapotrzebowanie to raczej wiecej weglowodanow mysle. Co do ceny to szczerze mowiac nawet nie mam pojedzie ile kosztuja poniewaz nigdy sie tym nie interesowalem.

"no i jeszcze: powoli ukladam dietke ckd..z grubsza rzecz biorac to jedno i to samo: je sie 4 rzeczy= sery chude+piersi z kurczaka+otreby+tunczyka....czy sie myle ? :D kurcze niewiem jak to moja psycha wytrzyma :/" nieprawda. je sie wszystko. jedynym ograniczeniem jest limit 30g strawnych weglowodanow dziennie

nie nie bedzie jelsi bedzie to znikoma odpowiedz masz wyzej - jesli trening jest bez posilku,bez weglowodanow zjedzonych wczesniej,trwa dlugo,biegasz po treningu,nie masz sil w polowie - to bcaa moze sie przydac ale czy zobaczysz wiecej masy? watpie zwiekszy sie wydolnosc,zakwasy znikną,zmeczenie sie zmniejszy tak samo domsy (bolesnosc miesni [...]

[...] białkowej czy nie, zależy od tego czy realizujesz zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy przy udziale konwencjonalnej żywności. BCAA sugeruję nie pic przed snem warto też pamiętać, że całkowita eliminacja węglowodanów nie jest uniwersalnym sposobem na poprawę składu ciała, niekiedy dodanie ich do diety może przyspieszyć redukcję tłuszczu ;-)

zapewne jesteś ektomorfikiem, musisz zrobic tak jak napisał TomQ-MAG, pamietaj ze jeśli bd miał np zapotrzebowanie 3600kcal to zeby z nia na dzien nie wchodzić na ten pułap ponieważ zalejesz sie w większosci tkaną tłuszczową, dlatego powinienes z tygodnia na tydzien dodawac ok. 200/300kcal az dojdziesz do Twojego zapotrzebowania dziennego i jeśli [...]

miketyson - ja nie proponowalem koledze diety ketogenicznej, gdyz tutaj potrzebna jest spora wiedza. proponuje diete w ktorej ilosc wegli nie przekracza 100-120g, a najwazniejsze by w jednym posilku czerpac energie tylko z tluszczu lub tylko z weglowodanow.

Przy lc jesz właśnie dużo tłuszczu na koszt weglowodanów i normalną ilość białka (według celu). Więcej białka na redukcji mniej na masie. Na ketozie organizm przestawia się na główne źródło energii: ketony

stosuje diete wysokobialkowa z uwzgledniem weglowodanow, nie chce przybrac zbyt duzej masy, chce przybrac na sile. Pyrzdalo by mi sie moze jeszcze z 5 kg miesni

[...] 4 razy w tygodniu, dietę będę stosował codziennie. Chcę ułożyć sobie jeszcze jeden zestaw posiłków dla wprowadzenia różnorodności bazując na tych zawartościach białka, węglowodanów i tłuszczy które ułożyliśmy. Przepraszam że tak ciągnę ten temat ale cały czas zależy mi na jakimś wspomagaczu do przyrostu mięśni, przyswajalności wartości [...]

jak ważysz 100kg to powinieneś 50gram węglowodanów z wafli dostarczyć odrazu po treningu...to tak na chłopski rozum :)

[...] firmę więc nie bede sugerował marki (ceny w granicach 100 - 150 zł za 2 kg opakowanie, które zwykle starcza na 1 - 2 miechy). Moge tez ci plecić gainera - czyli mix białek i węglowodanów. Ja konsumuje samo białko bo węgli spożywam sporo z diety. Na początek to powinno wystarczyć. Żadnych kreatyn ani innych gadzetów nie polecam. Tyle ode mnie.

Obcinaj z weglowodanow, nie tluszczu.

A ja bym nie wybieral z tych dwoch gainerow co podales tylko kupil bym Future Weight Gainer ,jest bardzo tani bo 3kg 70zl ,kupilem go niedawno i nie bylem przekonany co do niego bo tani i wogole ale smak czekolada jest bardzo pyszny doslownie jak kakao z nesqiuka(nie wiem pisze sie:D) Sklad bardzo dobre oraz rozpuszczalnosc piekna i 0 piany [...]

Przeczytaj to: ]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ]] - 10 Przykazań Żywieniowych ]] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych ]] - DIETA - Zrób To Sam(a) 1g białka = 4kcal 1g weglowodanow = 4kcal 1g tłuszczu 9 kcal FBW na redukcje-3 razy w tygodniu 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 serie 15/12/10 3) [...]

Sol jeszcze jedno jak ci sie widzi polaczenie weglowodanow prostych a tluszczy na masie. Druga sprawa masa iifym ale bez if czyli jem kiedy chce

Dieta tluszczowa nie ma bazować na białku i dodatku tłuszczów, jak w przypadku zbilansowanej, gdzie mamy bazę bialko i dodatek węglowodanów i tłuszczów. W tym przypadku masz bazę jako tłuszcz i dodatek białka. Będzie Ci bardzo ciężko zbudować mięśnie. Nie są to dogodne warunki ku temu.

WSKAŹNIK BMR 1920 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2640 kcal 15% białka: 396 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1452 kcal = 363 g 30% tłuszczu: 792 kcal = 88 g A oto moja dieta: /SFD/2017/5/9/264903f4a61e4d45b42cc2980486d7bc.jpg

Ok, w takim razie, chleb zmienię na razowy, fasole wyrzucę, dodam jajko, do pierwszego śniadania, trochę papryki dla węglowodanów, serek wyrzucę, dam jogurt naturalny, co drugi trzeci dzień na pierwsze śniadanie robiłbym omleta, , a na obiad przedtreningowy zamieniałbym pierś na fileta z ryby również co drugi, trzeci dzień. Chyba już lepiej, [...]

[...] wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu. W tej chwili jest to źle zrobione. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do tego w jaki sposób należy to zrobić. Nawiązując do zalecanej ilości składników odżywczych w kształtowaniu sylwetki, to jest to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.