[...] do stałej suplementacji jak i do doraźnego stosowania w chwili wytężonego wysiłku fizycznego lub zaraz po jego zakończeniu. Stanowi bogate źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, polecany zwłaszcza osobom o szybkim metabolizmie, mających zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany, bądź mające niedobory kaloryczne w diecie. Wzbogacenie [...]
[...] 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Deca/Winko/Metka 1 Cykl 2 lata temu Trening: 5 razy w tygodniu po 1-2h dziennie Cel [...]
Witam , mam problem z pobudzeniem mięsni ramienia do wzrostu , inne partie rozbudowują się stopniowo . Na siłowni ćwiczę 4 lata , bez dłuższych przerw niż jeden miesiąc , mam 20 lat . Obecny cel masa , ciężko robić mi czystą więc staram się 0.3 0.5 kg na tydzien . Moja dieta to 3,7 tyś KCL Makro 220g Białka 300 lub lekko ponad Węglowodanów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym prosił o podzielenie się nią ze mną :) I ostatnie pytanie do was... Jak liczyć te kalorie ?? To, że jest taki kalkulator do zapotrzebowania kalorii (w tym białka, węglowodanów i tłuszczy) to wiem, ale jak liczyć np, jakąś porcje z obiadu jak mama mi zrobi ?? Czy węglowodany dostarczać tylko w dniu treningu ?? (bo podobno od nich się [...]
[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 210g Ilość spożywanych węglowodanów: 300-500g Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczę Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: kick boxing 4 razy w tygodniu po godzince trening na masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wita.Prosiłbym o ocenę mojej diety.Mam 18 lat,182cm wzrostu,i wage 76kg.Od dziecka mialem problem z małą nadwagą,ale dokuczliwą.Ułozyłem dietę low-carb.Lecz nie jestem pewien czy jest poprawna.Napewno czegoś brakuje.Celem jest redukcja tłuszczu,nazbierało się go najwięcej na brzuchu i klatce piersiowej,reszta jest okej. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: niecale 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5g Opis przebytych cykli sterydowych: n/a Trening: split 3x w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] Obwód klatki: . Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 33 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 4,5 / kg Ilość spożywanych węglowodanów: 14 / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1.1 / kg Opis przebytych cykli sterydowych: zaden Trening: 4 razy w tygodniu kazda partia raz . Cel cyklu: Jak [...]
Mamy ankiete teraz opis diety: Zapotrzebowanie: Bialka: 2,0g/kg Tluszcze: 1,0g/kg Weglowodany: 1,3g/kg Kalorie 1560kcal P1: Pieczywo zytnie chrupkie z szynka z indyka i serem 40B/23T/13W/409C P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy [...]
[...] oraz witaminę C neutralizującą niepożądaną aktywność wolnych rodników tlenowych. IsoTon charakteryzuje wybornym smakiem i znakomitą rozpuszczalnością. Skład: kompleks węglowodanów, l-karnityna, magnez, sód, potas, wapń, witamina C, aromat i smak identyczny z naturalnym. Zalecane dawkowanie Dawkowanie: w celu utrzymania optymalnego stanu [...]
[...] Sprint Energy Gel to preparat żelowy zawierający wysoko skoncentrowane węglowodany. Mobilna i ergonomiczna forma aplikacji (saszetka jednorazowa) umożliwia dostarczenie węglowodanów w trakcie wykonywania wysiłku, np w czasie maratonu, wyścigu, treningu, wspinaczki czy meczu co powoduje szybkie uzupełnienie zasobów energetycznych. W wypadku [...]
[...] to Sama" ( http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ), ale nie wiem kiedy i jak ma wyglądać największy posiłek w dniu treningowym? Kiedy mam spożywać najwięcej węglowodanów? W skrócie - jak najefektywniej wykorzystać swój wysiłek i nie zepsuć go złą dietą? 3. Podjadanie i wieczorne głody - co jest najlepszym zapchajbrzuchem bez [...]
[...] Przez jeden dzień w tygodniu można pościć. Można pić wodę, a przed snem zjeść same węglowodany. Zmusza to organizm do zainwestowania dużej porcji energii w proces spalania węglowodanów, a energię tę organizm uzyskuje ze spalania własnego tłuszczu. Gdy następnego dnia rano wstanie się najedzonym, będzie to oznaczało, że własny tłuszcz jest [...]
[...] widać że również tłuszcz). Przyrosty są w miarę ok, aczkolwiek ostatnio zwolniły. wg kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem BMR: 3521 kcal 15% białka: 528 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1937 kcal = 484 g 30% tłuszczu: 1056 kcal = 117 g Jednakże mam z tym problem, mianowicie zaznaczyłem wysoka aktywność (3-5 treningów) Moja tygodniowa aktywność [...]