węglowodanów

Jem duzo makaronow wszelkiego rodzaju, duzo sera, ogolnie duzo bialka i weglowodanow... Ale jakby ktos moglby mi napisac diete to bylbym wdzieczny

uloz diete na bardzo duzo kcal, duzo weglowodanow to moze cos tam przytyjesz, ale pamietaj ze przy aerobach ciezko jest o mase, dlatego musisz naprawde w******lac jak swiniak

Zrobiłem małą zmianę w diecie. Tylko nie wiem po co mam zastąpić bułkę pszenną na pełnoziarnistą skoro bułka pszenna ma więcej węglowodanów i kalorii od pełnoziasrnistej. Można było by to jakoś wyjaśnić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2855849c699a4a0388e8b51a36f8370f.png

Tragicznie to wyglada. Musisz powoli zwiekszac ilosc pozywienia w diecie to zoladek sie rozciagnie. Poszukaj tematow z tym zwiazanych, jest tam kilka pomocnych wskazowek. Np. zwiekszanie ilosci tluszczy kosztem obfitych weglowodanow dzieki czemu podbijesz ilosc kcal.

Tragicznie to wyglada. Musisz powoli zwiekszac ilosc pozywienia w diecie to zoladek sie rozciagnie. Poszukaj tematow z tym zwiazanych, jest tam kilka pomocnych wskazowek. Np. zwiekszanie ilosci tluszczy kosztem obfitych weglowodanow dzieki czemu podbijesz ilosc kcal. A co pod jaka nazwa szukać tego wątku ? Zmieniony przez - Zombie01 w dniu [...]

[...] wyrzucić, wstaw je w inne posiłki. Mało tłuszczu, wrzuć jakieś orzechy, nasiona, wiórki kokosowe, awokado. Jeżeli ostatni posiłek nie jest po treningowy to zrezygnowałbym z węglowodanów w nim - twaróg półtłusty lub ryba będą dobrym rozwiązaniem. Nie ma ryb - najlepiej morskie, tłuste ryby: śledź, tuńczyk na przykład. Twaróg i ryż z rana to nie [...]

A ile trzeba spożywać białka i węglowodanów po treningu , od razu czy chwile przerwy , i w jakiej postaci ?

Polecam. Dieta masowa z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednimi proporcjami MIKROSKŁADNIKÓW (białka,tłuszczy,węglowodanów). Możesz do tego dodać interwały 2x w tygodniu. Nie wiem ile masz tego tłuszczu jak bardzo dużo to na początku (dieta z ujemnym bilansem + aeroby ). Masówkę rób do czasu osiągnięcia odpowiedniej siły (czyli ta która cię [...]

Polecam. Dieta masowa z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednimi proporcjami MIKROSKŁADNIKÓW (białka,tłuszczy,węglowodanów). Możesz do tego dodać interwały 2x w tygodniu. Nie wiem ile masz tego tłuszczu jak bardzo dużo to na początku (dieta z ujemnym bilansem + aeroby ). Masówkę rób do czasu osiągnięcia odpowiedniej siły (czyli ta która cię [...]

[...] na b/t/w. Znajdziesz wszystko w postach podwieszonych. Potrzebu jesz podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne) i uloz diete pod tak aby zgadzaly sie proporce b/t/w z liczba [...]

[...] najbardziej "upakowany" tego typu produkt -olimp crea FUSION Crea FUSION-to 100% składników aktywnych ,farmaceutycznej jakości bez dodatku tanich i tuczących węglowodanów.Preparat ten oprócz wielu doskonale współdziałąjacych synergistycznie składników wyprodukowany został na bazie najlepszej pod względem biodostepności formy [...]

Każdy posiłek to równowaga białka węglowodanów i tłuszczy.Żółtko uzupełnia tłuszcze i białko ,dodam jeszcze że taki posiłek jem {wypijam 4 x w tygodniu.

[...] dostępnych. Pure Pro jest farmaceutycznej jakości odżywką proteinową. Każda porcja dostarcza 22 g biologicznie najwyższej jakości białka i tylko 1,5 g tłuszczu oraz 2,5 g węglowodanów co czyni ją znakomitym wyborem np. podczas diety niskowęglowodanowej. 100% Whey Protein jest zrobiona z niezdenaturyzowanego ultra filtrowanego koncentratu [...]

dodam ze jestem endomorfikiem dlatego dałem tak mało weglowodanów a duzo białka zeby sie nie zalewać

tak dobrze policzyłes 1g weglowodanów to 4kcal 1g białka to tez 4kcal 1g tłuszczu to 9kcal

Ja zauważyłem że na mnie źle działa duża ilość węglowodanów.

Od jakiegoś czasu stosuje taki rozkład węglowodanów: śniadanie - 100g płatków owsianych potreningowy 100g ryżu pozostałe posiłki prócz ostatniego 75g makaronu, ryżu, płatków, kaszy. no i zalało mnie na bebzunie xD

Zalezy od Twojego organizmu i tego jak reaguje na spore ilosci weglowodanow. Jezeli jestes ekto/hardgainer to spokojnie mozesz dawac odrazu po treningu np gainera i po 30min posilek w domu.

[...] on wydatkowany w jakimś szczególnym stopniu. Co innego w przypadku maratonu, triathlonu, czy innych długotrwałych aktywności fizycznych. Może to więc być dowolnie źródło węglowodanów w pełnowartościowym posiłku. Jeżeli więc wszystko jest dla Ciebie jasne, to nie ma już co zmieniać. Ewentualnie sugeruję zwrócić uwagę na urozmaicenie diety, a [...]

[...] on wydatkowany w jakimś szczególnym stopniu. Co innego w przypadku maratonu, triathlonu, czy innych długotrwałych aktywności fizycznych. Może to więc być dowolnie źródło węglowodanów w pełnowartościowym posiłku. Jeżeli więc wszystko jest dla Ciebie jasne, to nie ma już co zmieniać. Ewentualnie sugeruję zwrócić uwagę na urozmaicenie diety, a [...]