1. Czy można kreatyne mono w proszku trzymać w pomieszczeniu gdzie raz temp jest 20-22 stopnie a raz 12-15 stopni ( moze mniej). - TAK 2. W zamkniętej szawce można trzymać krete ? - TAK 3. W DT po treningu odrazu mam wziąć kreatyne i po 5-10min(przygotowanie) posiłek pełnowartościowy ? TAK choć najlepiej po treningu i kreatynie wrzucić posilek [...]
[...] i biochemii nie jakimiś pseudonaukowymi stronkami o wszystkim i o niczym. Patrze sobie na wikipedie http://pl.wikipedia.org/wiki/Witaminy i widze że to właśnie metabolizm węglowodanów występuje przy większości witamin (tych z grupy B)... Nie bedę sie kłócił bo mam za mała wiedze. Czytałem tylko ten art [...]
[...] to 2880 żeby było 0 jeszcze jedno pytanko. Zgodnie z jego BMR które wynosi 2880 kcal ułożyłem diete. Chłopak waży 120kg. Ilość białka w ciągu dnia 200g, 88g tłuszczu i 343g węglowodanów. W ciągu dnia 50% kaloroi pochodzi z węgli ok 20% z tłuszczy a reszta to białka. Co wy na to? ODŚWIEŻAM Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-08-30 13:01:54 [...]
BMR to nie jest całkowite zapotrzebowanie, więc chyba coś pomieszałeś... Również byłbym za ilością 40% z węglowodanów, 30% z tłuszczy, jeśli chodzi o redukcję.
Własnie wiem i boje sie brać węgle w postaci sztucznej, więc sam nie wiem czy lepiej miec mały niedobór węglowodanów czy rozwalać wątrobe gainerami Ankiete wypełnie w tzw międzyczasie :) thx 4 all i sog
ja jadlem gainera vitalmaxa i bylem zadowolony z niego dobry stosunek cena/jakosc. Slyszalem tez bardzo dobre opinie o Weiderze mega mass. Jadlem kreatyne weidera i jest naprawde dobra moze ten gainer tez sie sprawdzi. Jednak polecilbym ci tego vitalmaxa gainer 1 lub 2 w zaleznosci od budowy. Roznia sie one stosunkiem bialka do weglowodanow.
Zacznij od ułozenia sobie diety to podstawa skoro robisz mase zwiększ zawartość weglowodanów w niej. Skoro masz juz diete (zakładam ze sobie ja ułożysz bo bez niej nic nie zbudojesz) to polecam Gainery takie jak will wypisał (sam polecam Olimpa) ale traktuj to jako uzupełnienie swojej diety i nie na odwrót.
liczą sie wartości surowego produktu podają ze w 100 g ugotowanego jest 25.93 g węglowodanów , a w przypadku nieugotowanego w 100 g mamy 78 g węgli. bo 100g ryży ugotowanego, przed udotowaniem waży prawie 3 razy mniej, wiec sie zgadza
zachodzi pewna niepewność dobre "Cynk jest jednym z mikroelementów i jest obecny w centrach aktywności wielu enzymów uczestniczących w przemianie białek i węglowodanów. Bierze udział między innymi w mineralizacji kości, tworzeniu się białek, gojeniu się ran, wpływa na pracę systemu odpornościowego, prawidłowe wydzielanie się insuliny przez [...]
Wazne sa tez pory spozywania weglowodanow wiec jezeli najesz sie energi na noc to tluszczyk masz gwarantowany czy to z chleba czy z ryzu, ryz jest lepszy dlatego ze ma wiecej wegli wiec jezeli sie najesz chleba o tej samej ilosci weglico ryzu to bedziesz mial wypchany zoladek, pozdro
Ja czesto jem jogurt owocowy (dużo węgli bo słodki)i to nawet zawierający 2,6 % tłuszczu. Ponadto jem kefiry 0,5 % tłoszczu. Potrafię zjeść po dwa dziennie. Tłuszczyk mi nie przeszkadza bo wogóle od takiej ilości nie tyję. Mogę np. jeść całe jaja w ilości 5 dziennie i nic. Tyje dobpiero gdy jem ogromne ilości węglowodanów. Pozdrawiam
ok, dzieki a czy mozna łaczyc bcaa z gainerem? jezeli tak to w jaki sposob, bo na jednym produkcie pisze 45 min przed treningiem i tyle , na innym znow przed i po treningu I ile powinno sie w budowaniu masy dostarczyc w suplementach weglowodanow i bialka, chodzi mi tak mniej wiecej o ilosc gramow w samych odzywkach przy zalozeniu ze stosuje [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w [...]
[...] im późniejsza pora dnia tym mniej węgli i więcej białka,no chyba że akurat masz trening wieczorem,to po treningu węglowodany złożone np.ryż albo odżywka typu Carbo. pyt.2. mleko i owoce,z tego co wiem to mmleko nie zawiera węglowodanów...owoce mają fruktozę zyli cukier prosty i na diecie redukcyjnej - na rzeźbę, nalezy ograniczać ich ilość.
No napewno fruktoza to nie cukier prosty i ma niskie i/g ale jest wredny bo spozycie dziene powyzej 50g powoduje automatyczne odkladanie go w tkanke tluszczowa,mleko zawiera cukier mleczny(laktoza) okolo 4,5 g na 100g zarowno mleko jaki i owoce nalezy na redukcji ograniczyc,insulina powoduje obnizenie hgh a glukagon(dziala przeciwnie do [...]
Zakrzes: / INSULINA BLOKUJE WYDZIELANIE HORMONÓW ALE POMAGA W TRANSPORCIE AMINÓW DO MIĘŚNI CO WYKOŻYSTUJEMY PO TRENINGU Otoz po treningu nawet w przypadku przyjecia sporej ilosci weglowodanow prostych wyrzut insuliny nie wystepuje lub jest niewielki - to tak dla wyjasnienia Aha INSULINA BLOKUJE WYDZIELANIE HORMONÓW - insulina sama jest hormonem
Wiek 34 Waga 86 Wzrost 182 Obwód ramienia 40 Obwód klatki 116 Obwód uda 61 Obwód talii 86 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B:2,5g/kg, W:5g/kg, T:1,5g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy 5 x split / tydz. Cel cyklu Dobra masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
szepke nie mów tak bo to nie prawda-może dlatego ważysz tyle ile ważysz nie słuchaj go dieta+ gainerek i jest dobrze-zależy jak bierzesz na ile Ci to starczy,ale specyfik ten ma za zadanie dostarczyć Ci tyle węglowodanów i białka ile nie jest w stanie dostarczyć dieta mamy
