[...] Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 94 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 160g Ilość spożywanych węglowodanów : 3000g Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczylem Opis przebytych cykli sterydowych : bez cyklu Trening : 4 razy w tygodniu Cel cyklu : rzeźba i [...]
Polecam Diete Wysko Tluszczowa i Wysoko bialkowa ktora powinna miec sklad nastepujacy 70% enegii (kalorii) z Tluszczow 25 % z Białka 5 % z Weglowodanow
2,2 g białka na kg LBM to ilość bliska/równa maksymalnej na masie i minimalna/wystarczająca na redukcji. Tłuszcz minimum 25% zapotrzebowania bez wzgledu na dietę, maksymalna ilość w zależności od tolerancji węglowodanów. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-28 16:18:23
Skoro dochodzi do tego jeszcze obiad to zmniejsz ilość białka w rozpisce do 110-120g Możesz zmniejszyć ilosć węglowodanów a w zamian zwiększyć ilość tłuszczów dodaj również warzyw do ostatniego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-22 16:46:03
[...] żywieniowym www.kalkulatorwbt.pl lub www.wbt2.webd.pl Podstawowe cechy kalkulatora: - Baza mająca niemal 1000 produktów. - Obliczanie tłuszczu, kalorii, białka, węglowodanów danego produktu lub listy produktów - Obliczanie wymienników węglowodanowych i białkowo-tłuszczowych - Możliwość tworzenia własnych kategorii - Możliwość [...]
Jadłospis do niczego , za mało tłuszczu niskiej jakości (dodaj jajka , ryby makrela, łosoś , śledź, orzechy włoskie migdały ) . Zmniejsz ilość węglowodanów spróbuj może carb cyclicng za pewne masz insuli oporność. Jaki trening i jaki poziom bf ?
[...] 2,5 kg zapłaciłem włącznie z kosztami przesyłki 95 zł> mozesz wydać ok. 60 zł: proponuję 2 kg carbo za ok. 40 zł <np. Olimp> + 1,5 kg glukozy za ok. 15-20 zł; wg mnie powinno wystarczyć na cykl<trudno mi powiedzieć ile ja zużywam węglowodanów na cykl bo mam manie kupywania odżywek na zapas a do tego mieszam odżywki węglowodanowe>
Racja.Czekolada to spora liczba węglowodanów ale i duża ilośc tłuszczów.Białka też tam troche jest. Gdzieś czytałem że najlepiej wybierać czekolady tańsze gdyż mają one wtedy mniej tłuszczów a co za tym idzie i mniej kalorii. Walory smakowe jednak też idą w dół.
[...] interwały - ogólnodostępne) - zalecane są napoje z węglowodanami, - w czasie uprawiania intensywnych ćwiczeń, trwających ponad godzinę - zaleca się spożycie około 30-60 g węglowodanów na godzinę oraz zwiększenie ilości wypijanego płynu (American College of Sports Medicine2000). Odnośnie ilości płynów, które należy wypić - zapotrzebowanie na [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] masz czasu na jego przygotowanie, ale o wiele lepszą opcją jest chociażby shake, to tylko 5 minut. Napisałem ci już, że w postach podwieszonych masz informację co do źródeł białka, węglowodanów i tłuszczy. Chyba nie jesteś aż tak zielony, że nie wiesz jak wygląda np obiad? Jeżeli tak, to już trochę gorzej więc napisałem ci wyżej żebyś poczytał
Muszę zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy? O ile mam podwyższać kalorie i w jakim czasie? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2016-07-15 22:15:08
Ja jak cwiczylem na rzezbe to trzymalem sie scisle paru wskazowek(efekt byl niezly): 1.Jadlem przaktycznie samo bialko i staralem sie unikac weglowodanow 2.Odzywki:HMB w plynie i L-KARNITYNA 3.codzieninie po treningu 25 min bieg. Jak nie moglem biec to skakalem na skakance. 4.Cwiczylem malymi ciezarami po 15 powtorzen. 5.robilem male przerwy [...]
Nie lepiej bo można sobie samemu regulować rozkład białka i węglowodanów. L3m0n sam ostatnio szukałem carbo bez smaku ale tylko Hi-Tec ma takie. Najlepsze carbo to wg mnie CarbBX od Biogenixa, które ma najmniej cukrów ale niestety maja tylko smakowe. Jedyne rozwiazanie to picie najpierw jednego a potem drugiego lub kupno bezsmakowego białka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem, skoro mam za dużo węglowodanów, to czemu mam dodawać chleb razowy i płatki owsiane? Liczyłem, że dostanę jakąś pomoc na ten temat i ew. zamienicie kilka posiłków, jak jest źle.
eśli trenujemy na czczo, to posiłkiem przedtreningowym jest… kolacja. Warto więc zadbać by była ona odpowiednio pożywna. Dobrze jest umieścić w niej sporą dawkę węglowodanów (nie koniecznie dodając je do bilansu, a raczej przesuwając z innych posiłków jedzonych w ciągu dnia). Dzięki temu rano rozpoczniemy sesję większymi rezerwami glikogenu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oceń dietę, którą Epsio przedstawił na pierwszej stronie i wytłumacz, że spożywanie 4,5g WW na kg masy ciała na redukcji nie jest wskazanie i, że powinien zmniejszyć ilość węglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-22 13:28:15
