Przede wszystkim zdrowa. Racjonalnne odzywianie. Zwracanie uwagi na komponowanie posiłków w którym musi się znaleźć odpowiednią ilość białka tłuszczu węglowodanów. Pozdrawiam
I to i to jest dobre. Carbo, jeżeli chcesz sobie dodać w czasie treningu dodatkową porcję węglowodanów prostych przy dłuższym treningu. Izotonik ci się przyda, jeżeli chciłałbyś się lepiej nawodnić i dodać elektrolitów. Podusmowując, to zależy na czym ci bardziej zależy. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-02 22:06:11
I to jest wlasnie sprawdzian dla twojej motywacji by byc duzym. Rzeczywistosc jest taka ze musisz zjadac tyle samo codziennie ( w dni bez treningu odejmujesz tylko ok 150 gr weglowodanow) Tylko zelazna konsekwencja przyczyni sie do przyrostow, duzych przyrostow. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator [...]
Poczytaj jakie zrodla bialka, weglowodanow i tluszczow powinny sie znalezc w dobrej diecie. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam, ale jestem endomorfikiem Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 178 cm Staż treningowy: ok. 18 miesiecy Obwód pasa 96 cm Obwód klaty: na wydechu 110 cm Obwód uda: w najgrubszym miejscu 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rowerek stacjonarny, silownia, czasami bieg i skakanka Ograniczenia [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Warzywa, Kurczak, Ryż - to takie podstawowe danie. (Powinno się takze zaraz po skończonym treningu spożyć porcję węglowodanów prostych w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach)
"zależy od twojego zapotrzebowania i celu" masa bialka czy weglowodanow na kg masy miesniowej zalezy od zapotrzebowania na nie? :o chyba mozna jakos wyliczc ile mam bialka w 1 kg masy
[...] NP. TWAROG Z OLIWA ALBO TUNCZYKA Z OLIWA Oliwa z oliwek 15g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g//WYWAL Makaron czterojajeczny 150g//JW 2350g 211g - białka 120g - tłuszczów 751g - węglowodanów 4717kcal ZLE WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE. TWOJE TO MAX 3000 KCAL. BIALKA W ILOSCI 1,8-2G, PRZY TAKIEJ ILOSCI WW NABAWILBYS SIE CUKRZYCY. PO TRENINGU (10-15MIN) [...]
Cell pump rano przed sniadaniem 30 minut Nitrobolon II przed treningiem Mass XXL zaraz po treningu i do posilków gdzie masz braki węglowodanów i białka. Ile wasz lat, że bierzesz tribusterone?
[...] ramienia : 45 cm Obwód talii : 88 cm Obwód uda : 66 cm Obwód łydki : 46 cm Staż na siłowni : 9 lat Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : kiedyś sporo,ostatni prop+winstrol+nandrolon Trening : SW+siłowy+tlenowy i [...]
Ryż to źródło węglowodanów, więc nie wiem, dlaczego miałbyś tych węgli nie uwzględniać? Z warzywami - w zależności od przyjętych założeń - możesz, niekoniecznie musisz. Białko wliczaj calościowo, koniec końców je spożywasz, prawda? Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-02-27 14:57:22
Celuj jak mówiłem w 2500 i kontroluj jaki produkt ile ma białka, węglowodanów i tłuszczy by się zgadzało. Tutaj możesz wpisywać co i ile zjadłeś i ci wyliczy. Później widać czy jesz odpowiednio czy za mało. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/
w diecie to na pewno po treningu piwo i pierogi ruskie czesto polecane z racji duzej ilosci weglowodanów a po treningu jest to wskazane. w koncu sam arnold czasem po treningu pił piwo i jadł żeberka mimo iz nie jest trójboistą.
[...] o Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g * V posiłek o Makrela wędzona 150g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g * VI posiłek o Twaróg 150g o Oliwa z oliwek 5ml o Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. MOZE BYC TAKIE COS?
Hmm... To zalezy. Jak sam widzisz: Łącznie w diecie 180g białka, 480g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal. a wiesz jakie ty masz zapotrzebowanie dzienne kcal? Oblicz sobie... http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html albo skorzystaj z programu vitalmaxa dziennik posiłków
Co do glutaminy o której napisałeś w pierwszym poście to nie spodziewaj się od niej zbyt wiele "Zapomiełem dopisać, że chodzi mi o zdobycie max. tk. mięśniowej, przy minimalizacji przyrostu tk. tłuszczowej" Myśle że skoro dostarczasz odpowiednią ilość białka i węglowodanów to pomyśl nad zakupem suplementów własnie typu ZMA, HMB