jeżeli tak robisz to minimalizujesz efekty, w każdym razie obcinaj węglowodany/a prostych wogóle unikaj/, staraj sie nie łączyć w jednym posiłku węglowodanów i tłuszczu/w miarę mozliwości/ i staraj sie jeść dość dużo białka, te proporcje możesz zmieniać troszkę co jakiś czas by nie było zastojów, ale zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie już sam [...]
[...] BOOSTER to idealna propozycja dla osób, które prowadzą intensywny tryb życia połączony z niesystematycznym odżywianiem, a także świetne uzupełnienie diety sportowców. BOOSTER to wspaniała i smaczna przekąska pomiędzy posiłkami, uzupełniająca niedobór wszystkich niezbędnych składników odżywczych: protein, węglowodanów, tłuszczu i witamin.
[...] a dodatkowo bardzo słabo trawiony przez ludzki organizm. Jeżeli utrzymujesz wagę przy 3.5k kaloriach, to żeby złapać mięsa musisz przynajmniej podbić do 3800-3900 kalorii. Posiłek po treningowy, to ma być pełnowartościowy posiłek złożony z mięsa i źródła węglowodanów - kasza/ryż/ziemniak/makaron itp. do tego zdrowe tłuszcze i warzywa.
czapoludek chce przytyć,o mięśniach nic nie wspomina więc niech sobie zarzuci dietę na +500kcal niech nie unika węglowodanów i nie ma chyba takiego co by nie przytył po tym
To zależy jak reagujesz na tłuszcze I ww. IMO lepiej masować na ww. Tak więc możne ta różnice (40gr tłuszczu - 360 kcal) dać do puli węglowodanów np na worek ryżu. Jeśli masz tendencje do podlewania to zostawił bym te kal w tłuszczach. Natomiast jeśli są problemy z przejedzeniem wymaganych kal to podbicie ich tł jest dość łatwe. Objętościowo [...]
ja lubie hmbolon i polecam sam nie jadłem ale klienci sa zadowoleni kwestia czy potrafimy je wykorzystac hmb dziala najlepiej w towarzystwie kreatyny arginina jest jedną z najskuteczniejszych substancji stosowanych przez osoby ćwiczące. wpc do czego ci? jak jestes szczupły to pamietaj ze nie samo białko ale rowniez na daną porcje protein - w twoim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z chęcią skorzystałbym z profesjonalnej pomocy, jednak najzwyczajniej mnie nie stać. Jestem skazany na pomoc forumowiczów :) Co do Diety, to staram się jeść jak najwięcej, zdrowo, kalorycznie i dostarczać dużo węglowodanów i białka. Myślę, że 4kg miesięcznie to niezły wynik ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
• białko: 800 kcal = 200 g • węglowodanów: 1200 kcal = 300 g • tłuszczu 630 kcal = 60g 2630 kcal Czy taki rozkład będzie ok? Ogólnie na redukcje? Ważę 70 kg, 171 cm. Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2015-12-17 19:44:15 Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2015-12-17 19:44:48
[...] z tłuszczu zapasowego energie. A minimum węglów dostarczasz sobie, aby móc w miare funkcjonować w pierwszych dniach. Później już jesteś przyzwyczajony do takiej podaży węglowodanów ( tj. niskiej) i prawdopodobieństwo, że będziesz czuł się świetnie jest wysokie. Niemniej, na sam start zastosowałabym tą dietę, ktora zaproponowałeś, a jak już [...]
[...] od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Dzięki. Poczytam sobie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełnij ankietę, podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ulóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, dobierz odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczy, zacznij ćwiczyć siłowo. Daj nam wszystko do poprawy. My ocenimy i masa będzie szła.}:-( http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - łukaszz w [...]
nie musisz wogole brac weglowodanow do kreatyny a jesli masz sklonnosci do tycia - kontroluj uwaznie ilosc ikalorii i z jakich zrodel pochodza takze tequilla.mafia.suple.hardcor.pl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co mam ci pokazywać? Mam ułożony plan na kartce, po prostu dieta polega na tym że mam 6 posiłków dziennie, każdy posiłek składa się z 22g białka 3-5g tłuszczy i 42 g węglowodanów. Przykładowy posiłek : (72g ryżu dzikiego + 70g kurczaka + jarzyny/sałatka) , (60g chleba razowego + 105g twarogu chudego), (55g ryżu białego + 90g łososia +sałata). Nie [...]
Po co od razu do dopingu Ja zaczalem dwa miechy temu MT i tez z silka lacze poza tym w cagu tygodnia biegam i w domu jade rozne rzeczy (na marginesie - co myslicie o tym treningu domowym: a wiec na poczatek 30min biegania chyba ze *****sko zimno to wrtedy zbieganie po schodach na 10 pietro potem w pokoju na zmiane podskoki z dociagnieciem kolan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal bo wtedy możesz sie zalać . Obliczyc je możesz na potreningu itp jest duzo kalkulatorów . Jak juz to zrobisz to ustal sobie rozkład makroskladnikow (białka tłuszczu i węglowodanów) polecam 2g białka na kg/masy ciala, tłuszcz w twoim przypadku nie powinienes sie go bać i go ograniczać czyli myśle ze 1,5g na kg/masy bedzie ok a reszte puli [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.