Waga: 77 Wzrost: 171 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 116 Obwód uda: 66 Obwód talii: 80 Staż na siłowni:od 1999 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ostatnio ripped z propem ,bold susta i meta +clen ,obecnie: Opisz swój plan treningowy: 3 razy w [...]
[...] 100g ryżu i 150g makreli tak jak wspominałem przed i po treningu. Może ryż zostawić a zamiast makreli dorzucić coś innego..Suma wartości odżywczych tych produktów to ok 33,7g białka, 78,9g węglowodanów, 24g tluszczy , 682 kcal. Całą dietę mam wyliczoną. Czy moglibyście podać jakiś niskobudżetowy posiłek o zbliżonych wartościach odżywczych??
okii :) a mam takie małe pytanko bo mi po głowie chodzi ^^ dlaczego różnice robi 30g białka ? czy taka podaż jaką aktualnie mam nie przyswoi sie i zostanie wydalone czy zaburzy to wchlanianie weglowodanow czy o co to chodzi :) ?
nie wiem czy moge sie tak wtracac ale jestem tu pierwszy raz szukam jakiej porady diety dla mojego chlopaka. schudl juz prawie 10 kilo przez 3 tygodnie na diecie ryz piersi z kurczaka gotowane i gotowane warzywa oraz inne ale samo lekkie i gotowane jedzenie rybka itp. oraz jedzenie ostatniego posilku do dodz 18. od tygodnia chodzi na silownie nie [...]
Wiek 26 Waga 96 Wzrost 186 Obwód ramienia 40 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 82 Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie trzymam diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz [...]
[...] żywego. 3.nie nudzisz się widzę, te lody to codziennie? 4.Po co znowu cukry proste do posiłku? 5.To samo Słabe białko słabe węgle, cukier... Dieta do kitu trochę, cały dzień jesz że tak powiem syf, i tuszujesz się tym że walisz rano i wieczorem odżywkę Kurczaka i złożonych węglowodanów nie mówiąc już nic o zdrowych tłuszczach śladowe ilości.
Może to wynikać typowo z redukcji, jeśli masz mniej węglowodanów, a dużo białka w diecie, to pewna część będzie uwalnia w psotaci amoniaku z potem właśnie. To nic groźnego Oczywiście może to być związane już z czymś poważniejszym, ale to najlepiej żebyś zrobił podstawowe badania krwi i mocz Morfologia, aspat, alat, kreatyninina, CRP, lipidogram, [...]
W zasadzie każdy produkt zbożowy będzie dobrym źródłem węglowodanów, a każde płatki zbożowe, mogą stanowić element dobrze zbilansowanej diety. Istotne będzie głównie to, ile spożywasz kalorii, ile poszczególnych składników odżywczych i na ostatnim miejscu jakie są ich źródła. Jak najbardziej płatki zbożowe są dobrym pod kątem jakości produktem. [...]
s.m.p.a.: Nie da przecież 60% tłuszczu w diecie. Wiem że najlepiej jeść tylko białko/tłuszcze*, ale takie diety strasznie ciężko utrzymać. *Żeby się nikt nie przyczepił, poza określoną ilością węglowodanów potrzebnych do syntezy białek(tzw porcje chlebowe)
Wiesz, ze niemam diety. Starm się jeść poprostu zdrowo, bez tłuszczy i weglowodanów, a raczej ze sladowymi iloścmi tych skladników. Moze warto jakas diete zapodać ?
Jest wiele innych źródeł węgli którymi mógłbyś zastąpić płatki owsiane, śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków dlatego powinno być porządne, gainer może być wyjściem np gdy zaśpisz, stale do diety nie polecam. Staraj się zawsze jeść posiłek złożony z pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnych węglowodanów, i zdrowych tłuszczy.
na początek mysle 5kg piersi z kurczaka (300g dziennie) 5kg jakiejś ryby ( tez bede zjadal z 300g dziennie) jajka z 60 ( 3 dziennie mniej więcej) twarog chudy to bede kupowal na bieząco bo jakos zawsze jak otworze to sie stary robi Co jeszcze kupić z białek? z weglowodanow to napewno duzo ryżu ( 1 paczka dziennie gdzies) płatki owsiane ( jesc [...]
Chyba chodzi ci o przyjmowanie kreatyny 1, 1,5godziny po treningu a nie po jedzeniu.Dawkę potreningową powinno się przyjmować z dużą ilością węglowodanów, glukozy a więc może być razem z posiłkiem ok. godziny po treningu.Do tego ostatni posiłek ok.godziny przed treningiem,lecz nie tak strasznie obfity,po pół godziny kreatyna i za pół godziny [...]
Właśnie sobie tak analizuje, przegladam lodówkę i nie ukrywam, że jajka, jajecznica, produkty mlecze bardzo lubię. Miałbyś może jeszcze jakieś propozycje odnośnie dań, które mógłbym dziennie spożywać - oczywiście w odpowiednim zestawieniu g białka, tłuszczy czy węglowodanów?
Na przyrost masy to: po pierwsze nie odżywka białkowa tylko odzywka z przewaga węglowodanów taka kóra dostarczy nam wegli i kalorii.Białko nie posiada za wiele kalorii,zazwyczaj 100kcal w porcji i słuzy do podkreslenia tego co juz wypracowalismy.Za 50 zł kupimu sobie odżywke na tydzień czasu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale to tak 3 kg to nic możesz to w 2 treningi zrobić czyli na 3 dni przed waga nie solisz i unikasz węglowodanów jesz kurczaka orzechy woda zwykła posiłek na 3 dni przed waga to kurczak i pomdory ile chcesz , woda na 3 dni przed zawodami 500ml na dzien , 2 dni przed waga jesz do 400g posiłków i 200ml wody ostatni dzien przed waga nie [...]
najpierw ułóż dietę, SMACZNĄ, bo jak mówisz nie zjesz jej, pewną ilość węglowodanów mogą stanowić owoce, laktoza ( z mleka ) nie tylko złożone węglowodany nie musisz pić prochu
W diecie poprawionej przez Marcina dołóż w każdym posiłku oprócz ostatniego 20g węglowodanów ze źródeł z których je czerpałeś w tych posiłkach. Białka i tłuszcze narazie zostaw jak były (10g białka różnicy nie robi )
