sorry lebet ze sie podlaczam ale mam pytanie do charona odnosnie tej diety. chodzi o to ze polecasz mu charon zeby nie wliczal wegli prostych do diety. czy tak nalezy robic bo pierwszy raz sie z tym spotykam? sciagnales sobie lebet dziennik posilkow dathona? jak nie to zrob to i wstaw tam swoje dane tak jak podal ci charon czyli 2g bialka na kg [...]
[...] aeroby - co potem jesc ? czy moze to byc np. serek wiejski , ser bialy jakis ? moze jakis jogurt ? maslanka ? Podobnie jak w poprzednim przypadku - beznadziejny wybór. Generalnie na redukcji posiłek potreningowy to duża ilość białka z małą lub średnią ilością węglowodanów, szczególy jednak zależą od rodzaju wybranej diety (jest wiele możliwości)
[...] OLIMP BCAA to nowoczesna formuła ze znaczną przewagą izoleucyny - najważniejszego aminokwasu rozgałęzionego. Izoleucyna jest jedyną substancją regulującą, albo przemiany węglowodanów, albo tłuszczów, w zależności od aktualnych potrzeb energetycznych organizmu. Unikalny jest również jej wpływ na metabolizm tkanki tłuszczowej. Tłuszcz [...]
[...] OLIMP BCAA to nowoczesna formuła ze znaczną przewagą izoleucyny - najważniejszego aminokwasu rozgałęzionego. Izoleucyna jest jedyną substancją regulującą, albo przemiany węglowodanów, albo tłuszczów, w zależności od aktualnych potrzeb energetycznych organizmu. Unikalny jest również jej wpływ na metabolizm tkanki tłuszczowej. Tłuszcz [...]
Dieta polega na tym, ze wiesz ile czego jesz a Ty chyba nie wiesz Jak chcesz, zebysmy ja ocenili to napisz ile kazdy posilek zawiera bialka, weglowodanow i tluszczy, bo to ma najwieksze znaczenie. Na kolacje standardowo twarog
Waże 55kg. Niestety nie liczylem dokladnie ile w kazdym posilku jest jakich skladnikow poniewaz tak na oko to trudno mi oszacowac w wagi w domu jakos nie widzialem :/ Wyszlo mi ze powinienm okolo 2100 kcal spozywac, w tym okolo 330 bialka, 780 weglowodanow i 990 tluszczy. Jeśli nie dodaje oliwy do posilkow to czy jest mozliwosc picia na przyklad [...]
podzielmy wszytko na 6 posilow w pierwszych 5 dostarczamy odpowienio rozlozone porcje weglowodanow i tym sposobem nasz glikogen w miesniach i watrobie jest uzupelniony na maxa w 6 posilku dostarczamy jedynie bialko i tluszcze ktore w przeciwienstwie do weglowodanow nie wyzwalaja insuliny ktora jak wiadomo czasem pomaga bardzo czasem przecwine wiec [...]
Duscik, tez jestem endomorfikiem, choc moze nie superskrajnym, ale w ciagu miesiaca bez cwiczenia i dbania o diete potrafie dorobic sie MASAKRYCZNEGO brzucha i powiem Ci, ze naprawde niezle efekty spalania tluszczyku osiagam stosujac proste zasady, bez zadnego liczenia kalorii, czyli: 4-6 litrow wody dziennie; 6 niewielkich posilkow dziennie; [...]
[...] wtedy kiedy pracuje na najniższych obrotach to śmiech. Rozumiem 20-30 g dla lepszego trawienia i wchłaniania białka. Jeżeli mamy w diecie np ustalone zapotrzebowanie 400 g węglowodanów i jeżeli dzielimy to na równe części to tym samym ograniczamy spożycie ww wtedy kiedy organizm ich naprawdę potrzebuje. To forum coraz bardziej mnie zaskakuje.
Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Edziu czuje ze rano moze byc glodny ,wiec wpycha z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa) Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc [...]
Z całym szacunkiem, ale to co niektórzy wypisują tzn że liczy się bilans węglowodanów a nie pora spożywania to tak jak ktoś napisał herezja. Na noc nie ma potrzeby spożywania węglowodanów ponieważ w nocy jest znacznie mniejsze zapotrzebowanie na nie. Jeżeli spożyjemy dużo węglowodanów po prostu się odłożą. Jest to dla mnie szokiem że tzw [...]
[...] 400 gramów białek, powinieneś także przyjmować w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta błyskawiczna, w której jest pełno cukru), ciemny ryż, biały ryż na parze, makaron (poza sezonem pokazów), [...]
[...] zmieszanych z duża ilością otębów i cynamonem na teflonie. Mam pytanie czy takie przyżadzanie otębów tzn są one poddawane temperaturze (tworzy się tego jednolity placek), powoduje zwiękasza sie ich indeks glikemiczny, czy wtedy zwiękasza się ilość węglowodanów strawnych,częśc błonnika robi sie strawny ? Ważne dla mnie bo jestem na skd do 40ww
Organizm nie rozroznia bialka roslinnego od zwierzecego. Kazde i tak zostaje rozbite na aminokwasy. To, co sie z nimi stanie zalezy od proporcji, liczby tych aminokwasow i ogolem energii dostarczanej z tluszczy i weglowodanow. Jezeli sklad aminokwasowy bedzie niezgodny z tym, z ktorego skladaja sie nasze miesnie lub nie zostanie dostarczona [...]
hehe przypominasz mi siebie w wieku 16 lat :P , tez wazylem 60 przy wzroscie 188 , teraz waze 88-87 przy wzroscie 193 i wciaz rosne tak do 94 bo to najlepsza waga wg mnie na nasz wzrost powiem ci co robilem zeby przytyc (niekoniecznie dobrze ale tak robiłem i jakos przytylem :]) wiec tak 1 jaaadłeeeeem duuuuzooooo baardzooo duzoo cały czas jadłem [...]
wlicz wszystko jak juz robisz diete to zrub ja pozadnie z carbo i suruwek kture niewliczas może wyjsc nawet duza suma weglowodanów kture ci sie odłoża w tłuszcz
Słodek nie lubi mleka:-)
