Nie traktował bym otrębów jako zródła węglowodanów, bo to przeważnie sam błonnik, który nie jest trawiony. Jeżeli lubisz, to możesz dosypać sobie łyżkę lub dwie, ale z płatkami ich nie polecam zamieniać. Również zachowaj umiar w spożyciu otrębów, gdyż nadmiar błonnika upośledza wchłanianie niektórych witamin. Zmieniony przez - life_styl w dniu [...]
Zdecydowana redukcja i to sporo. Poniżej 14% tkanki tłuszczowej. W tej chwili wygląda to na ok 30%. Masło to dobre źródło tłuszczów. Olej słonecznikowy do wywalenia. Polecam skupić się na tłuszczach lub rotacji węglowodanów.
[...] trwania ckd)czy mogę przedłużyć ewentualnie o kolejne 4 tygodnie?? Zrob po tych 6-8tygodniach przerwe 2tygodniowa gdzie jest rozklad kalorii 30% białka, 30% tłuszczy i 40% węglowodanów-bilans zerowy. W tym czasie rob zwykły trening splitowany bez aerobów. I znów wróć do diety po 2tyg. 5.Po diecie ckd mam zamiar przejść na low carb.I moje [...]
gleba , proste nie ma diety nie ma efektów.Mięśnie z kanapek i samych węglowodanów się nie wyrobią ani nie zregenerują. A co do kolegów z zawodówki to czym ty się przejmujesz? Obchodzi cie kogoś zdanie? a co do Mass XXL to się tylko zmarnuje bo pójdzie ci albo w fetę albo ci nic nie pójdzie , takie jest moje zdanie. Zmieniony przez - Przesta w [...]
I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj [...]
A więc konkretnie ile kalorii i jaki rozkład czego ? Plus ważyć każda ilość jedzenia i liczyć ile białka tłuszczy i węglowodanów jest w konkretnym daniu? Jak zaplanować posiłki w ciągu dnia żeby się to wtedy wszystko zgodziło?
Wszystkie źródła białka z wyjątkiem jaj mają ok 20% białka. Źródła węglowodanów ok 70%. Kwestia wprawy. Wg mnie jest to bardzo proste. Wrzucaj do dziennika posiłków i przeliczaj.
No tak ale załuszmy że dałem do szkoły koktajl białkowo węglowodanowy ta jak w tym artykule. To czy ta dieta jest dobra pod względem ilości białek, tłuszczy i węglowodanów. czy odpowiednio rozmieściłem posiłki.
Napisałeś na początku żeby nie liczyć białek tłuszczy i węglowodanów to jak bez tego mam stworzyć dietę. Przecież Białko jest uzupełnieniem diety ja chcę stworzyć sobie dietę żeby zacząć brać białko i skat będę wiedział ile mi brakuje białka w diecie
[...] Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zacznij trenować siłowo bo nic z tego nie będzie 10 min biegu ? To chyba rozgrzewka
[...] brzucha nie czuje i moge robić ile tylko mam ochote ;) I rzeczywiście ogranicz węglowodany. Jak byłem na diecie tłuszczowej to sam się przekonałem, że tyje się tylko od węglowodanów i cukrów, a nie od tłuszczów!! Szkoda tylko, że na niej już nie jestem, chociaż i tak już nie ruszam cukrów i ograniczam jak tylko moge węglowodany (bo są bebe ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i jeszcze mam pytanie taka dieta tego typu (oczywiście bd się zmieniały mięsa i ryby dla urozmaicenia,ale w granicach tych b/t/w)od poniedziałku do soboty a potem w niedziele naładować tak do 300 g węglowodanów kosztem tłuszczy by się bilans kcal zgadzał?
Przede wszystkim trzeba obserwować ciało, niczego się nie wywróży. recepta jest prosta jak masa nie idzię to zwiększamy kcal ( najczęściej z węglowodanów ) jak iidzie za szybko to zmniejszamy. Obserwujemy lustro oraz obwody
Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]
Temat jest ciekawy ale juz wszystko mniej więcej zostało powiedziane na ten temat. Zaczynając od okresowych cieć węglowodanów na rzecz tłuszczy ( taka podmiana na 3-4 tyg) juz przynosi zdecydowane korzyści, po suplementację rozpoczynającą się od metmorfiny,ala,octu jabłkowego sięgającą aż do zwykłych przypraw cynamon i imbir.
[...] czyli: - posiłki co ok 3h, staram się, aby w każdym posiłku było białko (serek wiejski, kurczak, ryby, jajka, odżywka białkowa) - im bliżej wieczora tym mniejsza ilość węglowodanów a więcej białeczka, ostatni posiłek 2h przed snem już tylko białkowy, bez ww. - węglowodany proste banany/carbo tylko po intensywnym posiłku, w przeciwnym [...]
Jest to dieta bialkowa, spozywam takze duzo weglowodanow, pilnuje by w posilkach bylo jak najmniej tluszczu. Staram sie spozywac jak najwiecej naturalnego bialka. Dziennie jest to jakies 120g w postaci jajek platkow i innego typu pierdułek.A co do odzywki nosila chyba nazwe WHEY MASS GAIN. Byla swego rodzaju uzupelnieniem do diety wiec nie [...]
