na początek mysle 5kg piersi z kurczaka (300g dziennie) 5kg jakiejś ryby ( tez bede zjadal z 300g dziennie) jajka z 60 ( 3 dziennie mniej więcej) twarog chudy to bede kupowal na bieząco bo jakos zawsze jak otworze to sie stary robi Co jeszcze kupić z białek? z weglowodanow to napewno duzo ryżu ( 1 paczka dziennie gdzies) płatki owsiane ( jesc [...]
Jest wiele innych źródeł węgli którymi mógłbyś zastąpić płatki owsiane, śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków dlatego powinno być porządne, gainer może być wyjściem np gdy zaśpisz, stale do diety nie polecam. Staraj się zawsze jeść posiłek złożony z pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnych węglowodanów, i zdrowych tłuszczy.
Wiesz, ze niemam diety. Starm się jeść poprostu zdrowo, bez tłuszczy i weglowodanów, a raczej ze sladowymi iloścmi tych skladników. Moze warto jakas diete zapodać ?
[...] żywego. 3.nie nudzisz się widzę, te lody to codziennie? 4.Po co znowu cukry proste do posiłku? 5.To samo Słabe białko słabe węgle, cukier... Dieta do kitu trochę, cały dzień jesz że tak powiem syf, i tuszujesz się tym że walisz rano i wieczorem odżywkę Kurczaka i złożonych węglowodanów nie mówiąc już nic o zdrowych tłuszczach śladowe ilości.
W zasadzie każdy produkt zbożowy będzie dobrym źródłem węglowodanów, a każde płatki zbożowe, mogą stanowić element dobrze zbilansowanej diety. Istotne będzie głównie to, ile spożywasz kalorii, ile poszczególnych składników odżywczych i na ostatnim miejscu jakie są ich źródła. Jak najbardziej płatki zbożowe są dobrym pod kątem jakości produktem. [...]
s.m.p.a.: Nie da przecież 60% tłuszczu w diecie. Wiem że najlepiej jeść tylko białko/tłuszcze*, ale takie diety strasznie ciężko utrzymać. *Żeby się nikt nie przyczepił, poza określoną ilością węglowodanów potrzebnych do syntezy białek(tzw porcje chlebowe)
Może to wynikać typowo z redukcji, jeśli masz mniej węglowodanów, a dużo białka w diecie, to pewna część będzie uwalnia w psotaci amoniaku z potem właśnie. To nic groźnego Oczywiście może to być związane już z czymś poważniejszym, ale to najlepiej żebyś zrobił podstawowe badania krwi i mocz Morfologia, aspat, alat, kreatyninina, CRP, lipidogram, [...]
nie wiem czy moge sie tak wtracac ale jestem tu pierwszy raz szukam jakiej porady diety dla mojego chlopaka. schudl juz prawie 10 kilo przez 3 tygodnie na diecie ryz piersi z kurczaka gotowane i gotowane warzywa oraz inne ale samo lekkie i gotowane jedzenie rybka itp. oraz jedzenie ostatniego posilku do dodz 18. od tygodnia chodzi na silownie nie [...]
okii :) a mam takie małe pytanko bo mi po głowie chodzi ^^ dlaczego różnice robi 30g białka ? czy taka podaż jaką aktualnie mam nie przyswoi sie i zostanie wydalone czy zaburzy to wchlanianie weglowodanow czy o co to chodzi :) ?
[...] 100g ryżu i 150g makreli tak jak wspominałem przed i po treningu. Może ryż zostawić a zamiast makreli dorzucić coś innego..Suma wartości odżywczych tych produktów to ok 33,7g białka, 78,9g węglowodanów, 24g tluszczy , 682 kcal. Całą dietę mam wyliczoną. Czy moglibyście podać jakiś niskobudżetowy posiłek o zbliżonych wartościach odżywczych??
Waga: 77 Wzrost: 171 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 116 Obwód uda: 66 Obwód talii: 80 Staż na siłowni:od 1999 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ostatnio ripped z propem ,bold susta i meta +clen ,obecnie: Opisz swój plan treningowy: 3 razy w [...]
Podejrzewam ze jakiejs szczegolpnej diety niemash wiec polecilbym ci bulka Profi Whet Mass Olimpa kotuje 150zl za 4000gram i ma 45% biaka i 45% weglowodanow NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Zagłosuj na Górala jako nowego moda działu Olimp - więcej info pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=111151 WcHoDź i GłoSuJ
Tak szybko wszystko się nie dzieje w organizmie. Pobiegałeś, straciłeś glikogen=mięsień wydaje się mniejszy. Najadłeś się to uzupełniłeś glikogen= wydaje się większy. Do tego dochodzi fakt nagłej podaży węglowodanów. Taki szok na diecie redukcyjnej mógł spowodować odłożenie się wody.
Ogólne założenia to białko na poziomie 1,5-2 gram na kilogram masy ciała,tłuszcze 1-2 gram i reszta zapotrzebowania z węglowodanów.To są ogólne założenia, które Ty musisz do siebie dostosować.
[...] działu Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 36 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: - Staż na siłowni: 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200 - 220 gram białka około 400 gram węgli około 100 gram tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten pierwszy Opisz swój plan treningowy: [...]
Wiek 35 Waga 106 Wzrost 188 Obwód ramienia 47 Obwód klatki 127 Obwód uda Obwód talii 100 Staż na siłowni 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 150 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Metka,winko, rad140, lgd Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1rok Poziom BF% [...]
Dieta wiem ze jest slaba, natomiast staram sie jesc mniej weglowodanow a wiecej bialka po drugiej polowie dnia, nic tlustego, zadnych bulek, nic slodkiego.
