[...] + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. 1)Wyszło troszkę mało kcal. Czy dodac węglowodanów? Np 2x 75g ryzu do obu obiadów zamiast 2x50g. 2)Jak uzupełnić makro po treningu? 3) Jakaś alternatywa dla masła z nerkowców? Przyznam, ze troche drogie jednak. [...]
W poradniku na forum są podaje wartości białka, tłuszczu i węglowodanów na kg, wiem jakie produkty ile tego posiadają i staram się tego z grubsza trzymać. Co do obciążeń to myślę, że mogę sobie położyć na plecy ciężarki przy pompkach lub przywiązać przy dipach, ale na razie staram się wyuczyć dobrze techniki, mimo że już teraz mógłbym robić [...]
Ojej, dziekuje wam ,ze sie tak rozpisaliscie. Myslalam,ze nikt nie odpisze. Na pewno sie przyda! Wlasnie teraz wyliczam swoje dobowe zapotrzebowanie na mikroelementy: tluszcze, bialko i weglowodany , jednak na sfd i w internecie informacje na temat ich ilosci na kg masy ciala sa TAKZE sprzeczne:( A wiec , czy przy redukcji powinnam sie kierowac [...]
[...] chcemy zbudować mięśnie , obojętnie jakie potrzebna będzie nam odpowiednia dieta. Jeśli chcemy zbudować mase mięśni brzucha musimy dostarczać odpowiednie ilości białka , węglowodanów oraz tłuszczy , stosujemy zwyczajną diete na mase , mimo że troszke centymatrów w tali może nam przybyć to jednak nie należy sie tym przejmować. Kiedy już [...]
[...] która w zasadzie nie wiesz po co tam jest, nie ma w tej diecie nic, żadnych witamin, mikroskładników, składników które zawierałyby pełnowartościowe białko, TŁUSZCZE, węglowodanów złożonych nie ma w ogóle. rozkład posiłków dla mnie niezrozumiały. jesz 4 razy dziennie tak? Na dole wkleje link, który poinstruuje Ciebie w jaki sposób dietę [...]
zwiększ ilość posiłków, jedz co 2-3godziny, ogranicz ilość tłuszczyku, przed treningiem zjadaj dużo weglowodanów np. kasza, ryż, makaron a po nim zjedz wegle i biało(cyc z kurczaka, białko jaj itp.) Na noc zjedz sobie troche białka. Pij dużo wody Ja postępuje według tych i innych zasad, nie mając jakiejś ściśle określonej diety i rosne. Fakt,że z [...]
[...] kalorie W tym kontekście musisz mieć na uwadze, że jeżeli obetniesz za dużo jedzenia - głód będzie nie do wyhamowania (chociaż tutaj mógłbyś posłużyć się ładowaniami węglowodanów) lub jeżeli przesadzisz z ilością serii i powtórzeń i intensywnością (dużym ciężarem) zniechęcisz się do treningów. Rozplanuj mądrze trening z progresją ciężaru. [...]
[...] że wyssałem te wartości z palca to proponuję literaturę: Anita Bean - Żywienie w sporcie. Faktycznie, warto jednak zwiększać w momencie stagnacji wagi podaż białka na rzecz węglowodanów/tłuszczów ze względu na jego wpływ na sytość oraz TEF (efekt termiczny jedzenia), ale do pewnej granicy. Gdzieś miałem również badania, że nie ma sensu przebijać [...]
[...] po treningu możesz zjeść od razu posiłek-nie ma wymogu,żeby dawać jakieś "produkty przejściowe" typu batonik lecz jeśli nie dasz rady zjeść tak do 1h posiłku potreningowego to uwzględnij bezpośrednio po treningu owoc+jogurt natu/kefir/odzywka białkowa -przed snem warto dodać węglowodanów,gdyż mogą pomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu
Pierś z kurczaka po jakiej obróbce? Smażona, gotowana, pieczona? Co do reszty, to mało tłuszczu, mało węglowodanów, sporo białka, mało wapnia, ogromna ilość fosforu. Skończy się to tak, że osłabisz sobie kości, a twój organizm nie będzie miał energii, żeby przyswoić odpowiednią ilość białka.
co do zmian w kaloryce, jeżlei dorbze policzyłeś zapotrzebowanie i jest progres to nic nie zmieniaj, jeżeli natomiast pojawi się zastój to dokłądasz aktywności lub ucinasz kcal (w pierwszej kolejności lepiej dołozyć aktywność). Rozkład makro 2g biała i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów
Ani w Gainerze ani w Bulku nie ma weglowodanow złozonych a w MRP sa tak jak w płatkach owsianych i zytnim chlebie razowym wiec to samo za siebie mowi ze to nie jest to samo a pozatym ile bedziecie sie jeszcze klucic bo to nic nie wnosi do tematu A twarog to chudy lub póltusty PZDR. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-08-28 15:35:23
Za mało kalorii jak na moje i metabolizm zbytnio Ci zwalnia, dla ciebie to pewnie na redukcji będzie coś koło 1700-1900, nie jestem pewny. Ułóż sobie dietę np 1,5g/ białka na kg masy ciała, 1g/ tłuszczy, 2,5 g/ węglowodanów, ale podbij kalorie do tych 1700 chociaż i zobacz wtedy zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile carbo po treningu? Jak wywale carbo które biorę przed treningiem to znowu będę miał za mało weglowodanów. Wegli jest odpowiednia ilość w tej diecie? Bo nie wiem czy nie za dużo.
jezeli brzuszna to pomoze redukcja weglowodanow; ja bym zaczal od 'zone' zeby kolegi nie skatowac od poczatku "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." Albert Einstein
[...] największym deficytem, można ćw ciężko nie jest się płaskim jest pompa i człowiek nie głoduje i wie że niczego mu nie brakuje. I trzeba pamiętać że tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów. Bo ile na tej diecie DUKANA traci się wody i mięśni o tym nikt nie mówi a później wyglądają jak wieszaki mimo że mieli masę to teraz tylko skóra i tłuszcz. I co [...]
Jeśli trenujesz raz dziennie, to nie ma większej potrzeby specjalnie martwić się o uzupełnienie glikogenu. Podobnie, jak nie jest musem po treningu korzystać z węglowodanów prostych, ani wyklucza w tej porze tłuszczu - ten zemulgowany wręcz może przynieść tutaj korzyści. Jeśli interesują Cię bardziej szczegółowe opracowania - proponuje zerknąć do [...]
Co W SZKOLE
