no dobra "W Twoim wieku nie potrzebne są odzywki." odżywki może z powodzeniem brać, jeśli ma braki w diecie, lepsze to niż niedostatek białka czy weglowodanów. "Suplementy to tylko (jak sama nazwa wskazuje) - DODATEK do diety (który Tobie narazie nie jest potrzebny)" nie suple, a odżywki, reszta j/w nie czepiam się Zmieniony [...]
"Suplementy to tylko (jak sama nazwa wskazuje) - DODATEK do diety (który Tobie narazie nie jest potrzebny)" >>>nie suple, a odżywki(...) suplement - to dodatek. Dla przykładu - Omega 3 w tabsach to suplement - czyli dodatek do diety. Wiec nie rozumiem co jest nie tak... pozatym - nawet na stronie głownej kulturystyki odzywki i [...]
Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36 Czekaj już patrzę SFD/Images/2015/7/22/dbdcffa45d8e4673b857ffdfaa82ad6e.jpg
z tym spalaniem z piersi to bzdura :] A jeśli chodzi o bieganie na czczo to nie polecam z tego względu że tłuszcz do spalania potrzebuje węglowodanów przez szczawooctan :] Także posiłek, przerwa i biegamy :]
Mete powinno sie brac okolo 5 tygodni,a wino 6. Czyli razem wychodzi 11 tygodni na oralach.Cos mi sie wydaje,ze troszke za dlugo Chyba,ze nie zalezy Ci na watrobie,trzustce itp. Oprocz tego po co chcesz robic te piramidki? Ja bym ewentualnie przez polowe cyklu jechal stala dawke,a druga polowe podbil troche.A kwestia bialka i weglowodanow zalezy [...]
[...] wydawanie pieniędzy na suplementacje teraz nie ma sensu. Pewni nie wiele ważysz więc bez problemu pokryjesz zapotrzebowanie na składnki odżywcze z samej diety , może być 5 g węglowodanów na kg masy ciała , 1,5-2g białka /kg i 1g tłuszczu na kg masy dziennie podzielone to wszystko w 5-6 posiłkach.W dziale odżywianie na górze masz tebele odżywcze z [...]
Żeby kreatyna lepiej się przyswajała potrzeba wysokiego poziomu insuliny ok 100 mU/l a taka wartość jest osiągana przy bardzo dużych dawkach węglowodanów na poziomie ok 100g. Kreatyna bez "transporterów" też wysyci mięśnie ale nie tak szybko.
[...] zaburzenia metabolizmu, zmęczenie. Kulturyści korzystający z tej charakterystyki i regulujący swój metabolizm poprzez branie Cytomelu, który powoduje szybszą przemianę węglowodanów, białek prostych i tłuszczu. Kulturyści, oczywiście są szczególnie zainteresowani wzrostem, podwyższeniem lipolizy, która oznacza wzmożone spalanie tłuszczu. To [...]
Niestety nie ma takiej możliwości żeby TRWALE znmienic sylwetkę nie zmieniając trybu życia.. Nie możesz schudnąc "tak szybko jak przytyłas" to niemożliwe.Musisz wprowadzić żelazne zmiany w sposobie odrzywiania się oraz dodac aktywnośc fizyczną.Spraw sobie karnet do klubu dla pan,lub na aerobik.Ogranicz powaznie spożycie weglowodanów..ale [...]
Heh sie rodzinka powieksza;) Sory za glupie pytanie ale co to wogole jest to carbo? Nie spotkalem sie jeszcze z tym wiec pytam. Wiec z tym bialkiem to jest tak ze raczej niestety nie dostarczam tej niezbednej ilosci z diety. Wiec jak - zainwestowac w bialko (moze byc ovopol? Na ile starczy 1 kg?), i mass xxl? Czy tylko jedno z tych? Zaznaczam ze [...]
IG - indeks glikemiczny, jest to wskaznik szybkosci wchlaniania weglowodanow im wyzszy tym wegle wchlaniaja sie szybciej z oczywistych wzgledow najszybciej do krwiobiegu przedostaja sie cukry proste i to one maja najwieksze IG przykladem moze byc glukoza
Możliwe, ze za dużo masz weglowodanów w diecie, na pewno nie jest ona niezdrowa patrząc na to co jesz. O której biegasz?? Po biagach najlepiej jakbyś owoce zjadła, a np 1.5 godzinki później, co zapewne będzie przed snem twaróg.
[...] utrwalać stracone kilkogramy i fazę utrwalania i do białka i warzyw wprowadziłam dziennie 2 kromki ciemnego chleba, 1 owoc dziennie, 2 razy w tygodniu skrobiowe więc węglowodanów narazie raczej nie jem za dużo. Staram się biegać powoli ok. 50-60 minut. Uda zaczynają powolutku robić się szczuplejsze ale tełydki. Co prawda nigdy nie miałam [...]
A ja widze ze jest postep w dziedzinie przyjmowania nowej wiedzy. Ze 3 lata temu jak napisalem o swojej diecie bialkowej tu to mnie zbanowano... teraz juz tematy na ten temat sie pojawiaja i nie sa banowane. Moze jednak czasem warto wyjsc z kurczowego trzymania sie dawnych ortodoksyjnych pogladaw? ps. Dieta czysto bialkowa oczywiscie jest [...]
Słabo to wygląda. Ogromne ilości białka, mało węglowodanów. W takiej sytuacji nie ma co się dziwić, że masz problemy z budowanie mięśni. Zmniejsz białko do max 2g/kg masy ciała. Resztę kcal upchnij węglowodany. Wywal słonecznik, olej słonecznikowy i daj zalecane źródła tłuszczów. Tych nikt tutaj nie poleca i nie wiem skąd pomysł aby je spożywać.
Dziś mi trener na siłce powiedział, że zacyznam spalać mięsnie i bym brała węglowodany. Czy te zakwasy mogą być spowodowane niedoborem węgli? Ps: Co jest produktem spalania weglowodanow? wodór? Zmieniony przez - Pussik w dniu 2008-06-17 17:19:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogolnie bialko no to zeby uzupelnic bialko w diecie a gainer zeby uzupelnic braki bialka i weglowodanow w diecie. Wiec nie mozna powiedziec ze gainer lepszy na mase. No gdybym w polsce kupowac gainera to mozliwe ze bym kupil. Bo ogolnie w Holandii jestem i tu kupuje bialko/gainer a w PL suplementy inne
[...] psilkow sprawi, ze organizm bedzie musial mocniej popracowac z nimi i podkręci prace metabolizmu, chocby na skutek zwiększonej podaży bialka, czy dobrej jakosci węglowodanów, podkreci sie tzw efekt termiczny. Dp tego dokladas zna start marsze jezlei jestes w stanie robic, i masz jeszcze deficyt poglebiony dodatkowa aktywnoscia :) [...]
