"1.5-1.8 grama na kilogram wystarczy." wystarczy pod warunkiem ze bedzie to bialko najwyzszej jakosci ( piersi kurczaka, serwatka, bialko jajek, itp) ,nie wliczasz bialek z roslin, w dietach czesto podnosi się ta wartośc do (2.2 - 2.5) i uwzglednia sie wszystkie bialka , łatwiej wyliczyć taką diete. A co do proporcji. Jedna z teori [...]
hmm po pierwsze moze te wskazówki są dobre ale za duzo roboty w układaniu diety w zgodzie z nimi ja niemam zamiaru caly dzien przygotowywać różnych dań obliczać czy faktycznie stosunek białka do weglowodanów jest 2:1 czy niema czasem 3:1 prosze tylko o dodanie czy odjecie w moim przypadku jakiegos dania i tyle chce przytyc koniecznie ale z moja [...]
[...] 1,4-1,8 czyli 2 to i tak sporo... Poczytaj artykuły Knife'a (M.Sulikowski) na PoTreningu - nadmiar białka niczemu nie służy, a najczęściej w dietach na masę ludziom brak węglowodanów i tłuszczu. Mięsa pewnie będziesz zmieniać, prawda? Mogą być najróżniejsze, także te trochę tłustsze (karkówka, udka z kurczaka), jak również tłuste ryby, [...]
Ogranicz spożywanie słodyczy, podjadanie między posiłkami bo to jest najgorsze. Rozpisz diete i daj do oceny. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia zapamiętaj. Na zapotrzebowanie węglowodanów jedz makarony, ryż, kasze. :)
jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]
jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]
jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]
"Zawsze na początku wyścigu brakuje mi siły" moze masz wydajniejszy metabolizm tluszczy niz weglowodanow tak jak ja? sam jak zrzucam wage przy pomocy aerobow to podczas np 90min biegu najlepsze jest pierwsze 5minut, pozniej 10-15minut czuje sie jakbym mial betonowe buty i wkoncu wlacza sie "drugie zycie" w kazdym razie jesli [...]
Wracając jeszcze do moich węglowodanów to ile w końcu mam ich dać? 525g to troche dużo ale tyle potrzebuje żeby osiągnąć pułap tych 3400 kalorii, ewentualnie troche z tych kalorii moge na tłuszcze przerzucić.
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Po pierwsze daj jakieś info o sobie, po drugie to jest zdecydowanie za mało kalorii bez względu na to czy masujesz czy redukujesz, tak na prawdę najbliżej normy masz białko ale do posiłków wrzucaj także dużo więcej węglowodanów i podnieś tłuszcze!
zbadaj hormony tarczycy może masz nadczynność... i zmien węglowodany na zlozone czyli takie co uwalniają się kilka godzin wtedy nie będziesz glodny masz za dużo cukrow prosty i zapewne dlatego odczuwasz glod. sprawdz sobie zrodla weglowodanow o niskim indeksie glikemicznym i takie stosuj. poza tym wydaje mi się ze masz cos zawyżone ty kalorie 150 [...]
Panowie - problem w tym, że pod nazwą "błonnik" klasyfikowane są rozmaite substancje, czasami nawet z bardzo odległych grup chemicznych - węglowodanów, białek, polifenoli. Quasi - porównanie otrąb pszennych do nutriozy to nieporozumienie... To to samo, co porównanie izolatu białek serwatkowych do serwatki. Nutrioza trawiona jest barsdzo [...]
[...] choroby cywilizacyjne wykazuja bardziej zwiazek z nadmiarem kalorii ogolnie (choc wiadomo ze wystepuje zwiazek znow posredni - slodkiego jemy chetnie wiecej) Przyjmowanie węglowodanów podczas wysiłków trwających dłużej niż 70 minut w wyraźny sposób poprawia możliwości wysiłkowe zawodnika. podobne efeky (lub nawet lepsze) uzyskuje sie miksem [...]
Jest ok. Białka wcale nie ma dużo, szczególnie zwierzęcego. Sporo jest roślinnego w związku z dużą ilością węglowodanów. Jak będziesz chciał zwiększać kcal to możesz spokojnie tłuszczami. Nie zwiększysz przez to ilości białka roślinnego, oraz posiłki nie będą aż tak obfite a kcal łatwo podniesiesz. 5g BCAA po treningu przenieś i daj przed [...]
Białka za dużo, jeśli ma być masa to przy stażu 3 lata między 2-2,5 g na kg masy ciała max małó węglowodanów, warzyw, za dużo kwasów tłuszczowych nasyconych, za mało omega 3 i jednonasyconych.
[...] w stanie samemu ogarnąć jeśli chodzi o kalorykę...Napiszę prościej. Jedz to co Ci przygotowują rodzice tylko w mniejszych ilościach. Najlepiej zmniejsz ilość przetworzonych węglowodanów - cukier, ciasta, chleb, itp.Fajnie by było znaleźć też takie SW, gdzie mógłbym wykorzystać siłę (trenuję trójbój)...W BJJ właśnie wykorzystasz taką [...]
[...] Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc [...]
[...] się w diecie, ma sporo białka i tłuszczy roślinnych które powinny znajdować się w diecie tylko pamiętaj, że nie może być niczego za dużo wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę pod siebie będziesz wtedy wiedział ile białka, tłuszczy i węglowodanów powinieneś spożywać dziennie jeśli coś nie tak napisałem to niech ktoś mnie poprawi
Na czym zrobic mase?
