węglowodanów

Po prostu organizm się już przyzwyczaił do jedzenia i przyblokował. Teraz uważaj ze zwiększaniem węglowodanów, ale będzie to konieczne do dalszej redukcji. Musisz troszeczkę je podnieść, żeby zwiększyć podaż i obserwuj i systematycznie znów obcinaj. Pozdrawiam

[...] minerałów , magnes , probiotyki , zma , białko , carbo etc Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: trzymam sie danej ilości kcal ale b/t/w zmienne tak jak ilośc tłuszczy / węglowodanów w diecie Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: Moim celem jest budowa tkanki mięśniowej .Od około roku prowadze [...]

Już kiedyś brałem odzywki (nikt mi ich nie doradzał) ale z dużą przewagą węglowodanów, ale teraz bardziej zalezy mi na tym żeby zdrowo przytyć a z tego co wiem do tego potrzeba wcinać troche więcej białka niż przeciętna na kilogram ciała. Tak więc chciałem tylko prosić o rade odnośnie jakichś odżywek bo pomimo tego że odzywiam się w miare w [...]

nie no banał , ja schudlem 5 kilo jak zlapala mnie salmonella w 5 dnia ale poznej okolo miesiaca dochodzilem do rownowagi elektrolitowej glodzenie sie to moim zdaniem przesada-siada nastroj i motywacja do zycia,wzrasta nerwowosc i sa zaburzenia snu,co sie bardzo dobrze zapetla z brakiem koncentracji,rozdraznieneiem nerwowym itd... dieta MUSI byc [...]

[...] wiadomo jakich ilościach generalnie jem tak j/w od czasu do czasu co 2 tyg. nachodzi mnie chętka na "cus" : słodycze czy orzechy przyznaje, że generalnie unikam węglowodanów prostych na codzień- zwykle nie przekraczam 30 (z owocow, majonezu, mleka do kawy czy śmietany głownie, czy warzyw) wszystko sama gotuje, unikam fast-foodów [...]

[...] da Ci znać ile energii dostaje z pożywienia. Rozwiń ostatnie zdanie, bo chyba nie do końca rozumiem :) Raczej chodziło mi o to, żeby na oko dostarczyć trochę białka, trochę węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Mniej więcej tyle, ile wynosi moje zapotrzebowanie. No i celem, przynajmniej u mnie, nie jest zdrowe odżywianie samo w sobie, tylko jak [...]

Ok, dziękuje za odpowiedzi. Ale jeszcze będąc dociekliwym: Wiem kiedy czuje głód. Ale nie wiadomo czy organizmowi brakuje wtedy białka, węglowodanów czy tłuszczy. Chyba, że umiecie to odróżnić?

[...] dieta przeciętnego kowalskiego, czyli biały chleb, margaryna, pasztet i musztarda, a na obiad smażone mielone z ziemniakami i keczupem. Co ja potrafię wyróżnić: Za mało węglowodanów - brak energii w przypadku wysiłku, normalne funkcjonowanie poza wysiłkiem Za dużo protein - zwiększona termogeneza, potliwość, dużo... gazów :) Za mało tłuszczy [...]

napisałem też , że chcę zwiększyć masę , ale nie jestem chudy (jestem przeciętny) mam trochę mięśni , bo gram w kosza to tez trochę coś daje .tak wogole zwiększyłem masę trochę . Teraz jem więcej białka i węglowodanów .

Typowa CKD jest chyba najłatwiejsza "psychicznie" do utrzymania - ze względu na planowe obżarstwo w dniach ładowania węglowodanów Michaił, Twoje uwagi pasuja do każdej diety, jaka by ona nie była Pozdrawiam, Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

[...] jest kwestia trzymania sie reguł diety i znajomosci własnego metabolizmu - ja np. nigdy nie zrobiłbym takiego ładowania jakie wynika z wyliczeń, zawsze biorę 150-200g węglowodanów mniej. Gdybym "załadował" te wyliczone dla pierwszego dnia fazy carb-up 786 gram to bym chyba pękł Pozdrawiam, Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** [...]

Na razie po prostu ograniczyłem ilośc węglowodanów i staram się zerwać z pewnymi nawykami żywieniowymi (jestem leniem, więc jeżeli rodzice czegoś nie kupią nie pójdę do sklepu tylko ich poproszę o to by mnie wyręczyli - wykorzystałem to i zabroniłem im kupować słodyczy tak bym o tym wiedział - czyli wszystko jest przede mną ukrywane i powli [...]

Mateo 1983 dzięki za pomoc Tylko powiedz mi czemu w 2 i 3 posiłku mam z ryżu zrezygnować? Ile węglowodanów na kg ciała mam dać??Czy jak w 2 i 3 posiłku zrezygnowałem z ryżu to mam dodać cyca?POZDRO

Twaróg na noc z dodatkiem oliwy, polecam osobiście (jak nie lubisz oliwy to trudno ;-P ). Unikaj na noc węglowodanów, czyli pieczywo i kakao sobie daruj. Zwłaszcza, że kakao delikatnie pobudza, a co za tym idzie psuje jakość snu. Pozdrawiam!

Ilość spożywanego białka : 400 G Ilość spożywanych węglowodanów : 100 G Ilość spożywanych tłuszczów : 100 G Lipa, taki rozklad BTW to na redukcji za malo, jesli chodzi o wegle, bialka znowu za duzo. Sprobuj tak: B-2-2,5g/kg, W-5-7g/kg i tluszcze 1-1,5g/kg. Manipuluj weglami i tluszczami i zobaczysz przy jakiej opcji masa ruszy. A zapewniam [...]

w dni treningowe potrzebuje wieksza dawke weglowodanow, zagdza sie ?

wlasnie ronie220 ja chcem zeby mi przyrosla siła bo za pare lat chcem jechac na zawody a nie moge duzo przytyc . a diete jako tak mam. jem duzo weglowodanow i kupilem sobie odzywke bialkowa .

Fakt, że mam akurat tyle lat nie oznacza, że moje zachowanie musi być równe zachowaniu pięciolatka. Owszem może, ale nie musi. Nawiązując do tych kalorii, węglowodanów i warzyw. Otóż, ile czego dziennie? W czym znajdę dużo białka, jakie warzywa będą najbardziej odpowiednie? A odnośnie tej jazdy na rowerze, jesteście pewni, że moje nogi na tym [...]

mają zawierac B/T/W czyli bialka/tłuszcze/węglowodany. np. Płatki Owsiane Na Mleku + orzechy + morele suszone. i to jest pełnowartosciowe sniadanie ;) podałem tylko taki przykład :) w ostatnim posiłku np. jesli jesz go wieczorem po 18. możesz zrezygnowac z Weglowodanów :) p.s nie ma sie czego wstydzic ;) tutaj większosc osób na poczatku nie [...]

*****ek: Profi whey mass czy to przy masie, sile zawsze sie przydaje do uzupelnienia bialka i weglowodanow, tym bardziej ze jest tam bardzo dobre bialko, wiec wybor jak najbardziej dobry! A kreatyna to juz wlasny wybor, ja jestem z OLIMPa zadowolony i jego ceny BigMysza "It is health that is real wealth and not pieces of gold and [...]