węglowodanów

na 100% mam nadwyzke kaloryczna jestem 100% przekonany, Wiem ile jem i wiem ile się powinno jesc. Chodz skoro twierdzicie, ze się myle to nie wiem co. Ja już więcej esc nie mogę bo po prostu nie jestem w stanie wepchać w siebie tego jedzenia. Kupie w tym tygodniu gainera, który może dostarczy mi jeszcze więcej weglowodanow i wtedy może pojdzie do [...]

Po jakim czasie zmieniałeś dawki? Najważniejszy zawsze będzie bilans, na low carb na masę nadwyżka kaloryczna musi być większa. Bez węglowodanów nie ma masy, poczytaj sobie jaką pełnią funkcję w organizmie zwłaszcza o glikogenie i insulinie. Przy budowaniu masy powinieneś jednak spożywać minimum 3g ww na 1kg masy ciała a dalej już zależy od [...]

Tak. Zmniejsz bialko, dodaj weglowodanow.

Nom to wszystko to ja wiem .. NIe jem zbednych weglowodanow staram sie nie wrzucac w siebie duzo kcl .. A z wyrzezbieniem brzucha i ze spaleniem tluszczu na nim to chyba sie tak da widzialem tutaj na forum kilku ludzi ktorym sie to udalo np Krac jak sie nie myle z masy nie spadl z obwodow a brzuch wyrzezbil . wstawial wtedy foty jak robil forme [...]

trudno oszacowac procentowo ile to da, niestety kazdy z nas jest inny i jednemu pomoze w 10%, a drugiej osobie w 2%. Jednak powyzej 10% do ogolu bym na pewno nie obstawial, nie jest to wielki dodatek do ogolu Twojej pracy. Osobiscie bym obstawil na jak najmniej przetworzoną żywność, polecial low carbem z wieksza iloscia tluszczy. Bialko podlicz [...]

[...] km. Sobota coraz bliżej... Lekko na drązku. SOBOTA: Plecak na barki + Beryl w dłoniach ruszamy do lasu na pół dnia. W bagu mam pełne oporządzenie. Kilka butelek wody + zapas węglowodanów i innych podobnych. Zaliczam dystans ok 15 km z balastem, później zostawiam sprzęt i ruszam obiegowo na trase w przybliżeniu 5 km. Wracam, zabieram sprzęt i [...]

napisze cos od siebie. z doswiadczenia wiem ze szybkosc idzie scisle w parze z siła i czesciowo z wytrzymaloscia. ludzie ktorzy maja do czynienia z terenem trudnym typu las, petle miedzy drzewami, temperatura, deszczem, mrozem sa w stanie osiagnac bardzo duzo, gdyz organizm czlowieka czujac bardziej przyjazna aure jest w stanie wygenerowac wiecej [...]

To powodzenia z tymi 30g węglowodanów dziennie :D 3 kromki chleba mają 40g ;) Do 65 powinno udać się zejść w miesiąc jak dobrze pójdzie

W jakim sensie nie kalkuluje? 1g białka/ węglowodanów to 4 kcal 1g tłuszczu to 9 kcal

sprecyzuj tylko to: Ilość spożywanego białka : tyle ile ma byc Ilość spożywanych węglowodanów : j/w Ilość spożywanych tłuszczów : j/w winka solo zbytnio nie poczujesz

[...] chude 200ml / (7/10/2/80)( odpuśc ....przynajmnieej wieczorem ) (Białko/Węglowodany/Tłuszcze/Kcal) Razem: (140/281/154/2576) Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) ty wazysz 50 kg ? PODAJ DANE O SOBIE Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-07 21:09:00

Spokojnie, zwiększam stopniowo ilość węglowodanów. Pierwszy tydzień lecę 50 g ryżu 3x dziennie, później dojdę do 300 g i będzie ok. Nie chcę zalać się jak świnia, chce poprawić sylwetkę, zobaczymy jak to wyjdzie. Człowiek póki młody to eksperymentuje. Za niecałą godzinę 2 trening, już się nie mogę doczekać. W dni treningowe dodaje aeroby 15min - [...]

T.Pabiniak - Myślisz ? Możliwe, że od następnego tygodnia zwiększę ilość węglowodanów, co tydzień, ąz dojdę do 7 tygodnia i wtedy będzie finito

chcesz zrobic mase w 7 tyg?? ja tylko napisalem jak robie ja kazdy moze miec swoja metode... ale ja nie robilbym masy na poziomie 200g weglowodanow bo to nie ma sensu ja mialem okolo 250g na 2 tyg przed startem.. wiec bedac na poziomie 300g w (w moim przypadku) nie mialoby sensu ja widze roznice w przyroscie masy jak jest to minimum 4-5g

T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]

[...] 31,1 Kcal 674 ok 4 posiłek ryż brązowy Sonko 100g pierś z kurczaka 200g warzywa białko 50,2 , węglowodany 76, tłuszcze 4,4 Kcal 520 dorzuć oliwe/olej lniany 5 posiłek twaróg chudy/półtłusty 200g olej lniany 10ml 40 g białka 10 g tłuszczy 6 g węglowodanów 274 kcal Twaróg co najmniej półtłusty, możesz tu wrzucić orzechy/pestki dyni

[...] ryż brązowy Sonko 100g pierś z kurczaka 150g warzywa olej lniany 10 ml białko 39,4 , węglowodany 76, tłuszcze 13 Kcal 553,3 5 posiłek twaróg półtłusty 150g pestki dyni 30g 33,6 g białka 17 g tłuszczy 8,4g węglowodanów 323 kcal białko 176g 2,8g/ kg węglowodany 310g 4,92g/kg tłuszcze 105,5 1,67g/kg Kcal 2855

[...] ryż brązowy Sonko 150g pierś z kurczaka 100g warzywa olej lniany 10 ml białko 32, węglowodany 114, tłuszcze 13 Kcal 665 5 posiłek twaróg półtłusty 150g pestki dyni 30g 33,6 g białka 17 g tłuszczy 8,4g węglowodanów 323 kcal białko 164g 2,6g/ kg węglowodany 334g 5,38g/kg tłuszcze 88,8 g 1,43g/kg Kcal 2824

[...] tłuszcze 12,40 Kcal 504 Trening. 4 posiłek ryż brązowy Sonko 150g pierś z kurczaka 100g warzywa olej lniany 10 ml białko 32, węglowodany 114, tłuszcze 13 Kcal 665 5 posiłek twaróg półtłusty 150g pestki dyni 30g 33,6 g białka 17 g tłuszczy 8,4g węglowodanów 323 kcal białko 164g 2,6g/ kg węglowodany 334g 5,38g/kg tłuszcze 88,8 g 1,43g/kg Kcal 2824

[...] sie może(ale nie musi) odżywianie.Tutaj już musisz obserwować swój organizm i manipulować makroskładnikami odżywczymi.Prosty przykład: "Ekto" może wciągać od 4 do 6/7g węglowodanów i budować w miarę czystą masę mięśniową. "Endo" przy takiej ilości będzie łapał tłuszcz jak odkurzacz. Także uwzględniaj idndywidualizm,tj. metabolizm,profil [...]