węglowodanów

melatonina 10-15mg przed spaniem nei rub wysilku bo podniesiesz cisnienei krwi i tym bardzij nie zasnijesz nie jedz weglowodanow przewetrz mieszkanie albo relax kompiel i spisz jak niemowlak.

[...] CZYM CWICZYLES WCZESNIEJ I BEDZIEMY DALEJ MYSLEC I czy może branie kreatyny w celu masy jest dobrym pomysłem, czy może lepiej odżywkę o niskiej zawartości białko, a dużo węglowodanów ? NA KREATYNE NA TYM ETAPIE NA KTORYM JESTES JEST STANOWCZO ZA WCZESNIE... PRZEDEWSZYSTKIM MUSISZ CHWYCIC SIE ZA MICHE! JAKO ZE DIETY NIE MASZ CIEZKO UZUPELNIAC [...]

Z minusem to wiadomo- kazdy indywidualnie, ja sie staram chudnac ok do 1kg na tydzien Ale z tym bialkiem srednio cie niestety rozumiem. Bialko oczywiscie jak kazdy inny produkt musi sie strawic, ale chyba organizm az tak duzo nie wydaje energii na strawienie go. Z reszta zboczylismy troche z tematu, bo tak jak wczesniej napisalem- chodzilo mi o to [...]

Ja dietetykiem nie jestem,ale z wlasnego dosciwadczenia CI powiem,ze z pieczywa to musisz te ciemne brac,najlepiej z nasionkami Jest one bogate w weglowodane zlozone,a takich CI potrzeba... Pieczowo jasne to nie jest dobre rozwiazanie,oile zadne... Co do ziemniakow z tego co wiem to sa one tez dosc tuczace,maja coprawda mniej weglowodanow od [...]

[...] żeby w twoich posiłkach znalazła się porcja białka (jajka, mięso, ryby, owoce morza jeśli lubisz), zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby), wysokiej jakości węglowodanów (prawdziwy chleb razowy, brązowy ryż, rośliny strączkowe) i dużo warzyw, przede wszystkim zielonych (kapusta, brokuły, szpinak itd), ma ich być przynajmniej 750g [...]

potreningowo od węglowodanów ważniejsze jest białko dlatego albo mieszaaj albo zadbaj by jak najszybciej dostarczyć białka

DorisD dajesz swojemu dziecku wspaniałe wyposażenie na przyszłość i całe szczęście, że nie zamierzasz odchudzac sie poprzez stosowanie diety. Jak długo zamierzasz karmić? Łatwo zauważyć, że jestem zwolenniczką karmienia piersią. Dzieje się tak z wielu powodów, a jednym z nich jest to, że na karmienie potrzeba wielu kalorii. Nie zauważysz może [...]

Kiedys stosowalem przez 4 tyg, bo wiecej nie dalem rady utrzymac, gdyz malo w ciagu dnia bardzo duzo pracuje. Jadlem kielbasy (dziczyzny wolowe itp) czasmi nawet boczek i szerokopojete produkty miesne i bralem Olimpa Mineraly i witaminy plus wrzucilem do tego krete i HMB (zjechalem 7 kg), a trening 5 razy w tyg na soilowni i 2 razy w tyg [...]

Dzięki wielkie, ale nawet jakiś węglowodanów czy coś nie powinienem brać? Co do planu to powinienem dobierać tak że w jednym dniu przedramiona i biceps czy na przykład przedramiona i łydki, chodzi mi tutaj o stawy i takie właśnie mięśnie "sąsiadujące"? A co z wagą? Dobrą mam, czy może schudnąć jeszcze czy przybrać na masie i z tego [...]

[...] Tabatę. Czasem też zawitam na CrossFIT. Natomiast przeraża mnie ta ilość tłuszczy 80 gram aż, to bardzo dużo, a przynajmniej mnie się tak wydaje. Jako tako nie mam problemu z jedzeniem określonej ilości białka i węglowodanów, ale żeby zjeść odpowiednią ilość tłuszczu to dla mnie wyczyn. Zmieniony przez - HoneyMaker w dniu 2014-05-03 20:50:25

Suma dobowa: 1440 kcal 112 g białka 37 g tłuszczu 150 g węglowodanów (tak mam to dodać?) a co z ewentualnymi far burnerami? warto? i jak z treningiem, muszę napisać jeszcze jeden taki post w innej sekcji czy ktos tu pomoze treningi po obiedzie albo po 4 posiłku Zmieniony przez - Jonatan w dniu 2012-08-06 23:05:24

słaby gainer... jeden z najsłabszych na rynku... 13% białka i to z przewagą roślinnego... jak brak kasy na lepsze to musi być... musicie wyliczyć czy taka ilość białka i węglowodanów będzie w sam raz uzupełniała Wasze dzienne zapotrzebowanie...

Czesc. Postaram sie odpowiedziec, no wiec tak: 1. Duuuuuuza ilosc weglowodanow w czasie dnia - poprawi Ci sie regeneracja, oraz jak wiadomo weglowodany sa zrodlem sily. Osobiscie stosuje nawet weglowodany przed snem - usypia sie tak samo, ale jakosc snu jest o niebo lepsza. Posilek przedtreningowy - sa rozne spekulacje, niektorzy mowia, ze powinno [...]

Co do węglowodanów na noc zależy od bilansu kalorycznego. Ja np nie wyobrażam sobie szamania czegoś bez węgli na noc. Kwestia indywidualna na którą wpływa wiele różnych czynników. Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli chcesz aby uzupełnić braki. Ser gouda bym wywalił całkowicie z diety. Zamiast szynki lepiej już jakieś mięcho z kuraka. [...]

[...] tłuste mięsa, nie przeginaj z węglowodanami w tym posiłku, zamiast nich zapchaj się warzywami. Dodaj do tego posiłku jakiś tłuszcz. Posiłek IV: Pieczywo to słabe źródło węglowodanów i nie nadaje się na posiłek przedtreningowy. Źródło białka najgorsze z możliwych. Kazeina nie nadaj się na posiłek przedtreningowy, jest ciężko strawna i jada [...]

do maniak89 - wkradla sie literowka-powinno byc enentan - czyli pochodna testosteronu o przedluzonym dzialaniu - ale tego powinienes sie domyslic do globkop64 - dlaczego uwazasz, ze ta forma testosteronu nie bedzie najlepsza na pierwszy cykl? Dzieki dlugiemu okresowi poltrwania pozwala na stosunkowo rzadkie iniekcje, co dla poczatkujacych moze [...]

[...] Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Sen – 23:00 Dołączam dietę w obrazku. Bardzo Was proszę o pomoc. Jak zwiększyć kaloryczność posiłków tak aby było te 1900 kcal. Za dużo mam w tym węglowodanów, co zastąpić na co ?? Mam nadzieję, że ten jadłospis jest trochę lepiej napisany Zmieniony przez - Elver w dniu 2009-04-22 19:42:41

Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]

ale nie ukrywajac pocimy sie wiecej dzieki takiemu pasowi, co tez prowadzi do wiekszego zuzycia energi z tluszczy i weglowodanow, czyli cos tam daje ;>? -takie moje rozmyslania

Daj wyliczenia zapotrzebowania kcal. Napisz ile kcal jadłeś na masie. Dieta wygląda słabo. Płatki i ryż preparowany zamień na lepszej jakości źródła węglowodanów, np kasze, makarony, ryże, ziemniaki, płatki zbożowe. Oliwa nie jest jedynym źródłem tłuszczów. Masz spory wybór.