[...] INSULINA - hormon anaboliczny wydzielany przez trzustkę. Węglowodany mogą wpływać na wyrzut insuliny, podobnie jak białko. JEDNAK NIE SĄ ONE TRANSPORTERAMI!!! Spożycie węglowodanów -> wyrzut insuliny -> "transport" kreatyny Wszystko byłoby dobrze, ale: 1. Po treningu węgle nie powodują takiego wyrzutu insuliny (o ile w [...]
Cześć Jestem jednym z tych, który by dał gdyby mógł, chodzi oczywiscie o soga ;). Na podstawie tego co napisałeś stworzyłem prosty program w exelu ^-^, gdzie w arkuszu pierwszym należ podać wagę i współczynnik aktywności,natomiast w drugim arkuszu, przedstawiona jest zapotrzebowanie: kcal ogólem ,białka (kcal), tłuszczu (kcal), weglowodanów [...]
Dziennik posiłków obliczył Ilość węglowodanów 402 a ręczne liczenie to 280 g węglowodanów a więc różnica 120 g co daje 480kcal. Która ilośc kalorii dla mnie jest prawidłowa ? 2500 ? 3500 ? A może wyliczyć z tego średnią ważoną i odchylenie standardowe
[...] Zalezy mi na zrzuceniu cm w brzuszku. Cwicze 5 dni w tyg ( nie forsuje sie ) + biegi Ucze sie, wiec tryb dnia raczej siedzacy. Przyjelem: Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Co daje: Ilość białka : 150 Ilość węglowodanów : 375 Ilość tłuszczu : 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3113 [...]
[...] bo jest niestrawialny (wydalasz go w calosci) wiec nie ma z niego energii.” Jeżeli dodam otręby a otręby zawierają dużo błonnika to nie wliczam otrębów w zapotrzebowanie ? To jak układałem dziewczynie dietę CKD a otręby to było główne źródło węglowodanów 20/30 gram to znaczy, że ona prawie w ogóle nie jadła węglowodanów ?! Pozdrawiam.
[...] 100g - oliwa z oliwek 20g - CARBO PUR 70g Razem BTW 114/127/347 i 2920kcal. Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 4,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,7 Zapotrzebowanie: Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 345 Ilość tłuszczu 128 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] dać, tłuszcz podziel na pierwsze 3 posiłki po 30g i po treningu juz mniej. Razem BTW 114/127/347 i 2920kcal. Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy 4,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,7 Zapotrzebowanie: Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 345 Ilość tłuszczu 128 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] białka na dobe w przeliczeniu na kalorie 4kcal * 125.8g = 503.2kcal na dobe. 2309 - 503,2 = 1805,8kcal - do rozdysponowania WĘGLOWODANY 5,7g na 1kg 5,7g * 74kg = 421,8g węglowodanów na dobę w przeliczeniu na kalorie 4kcal * 421,8g = 1687,2kcal 1805 - 1687 = >>118kcal<<<( za mało!!!!) do rozdysponowania 118kcal : 9kcal = [...]
Chodzi o to by dostarczyć węglowodanów po treningu (najlepiej do godziny max) bo karbo to 97 g weglowodanów na 100 g produktu reszta do witaminy i takie tam zamiast carbo mozesz zjeść banana po siłowni on też jest bogaty w węglowodany a jeśli chodzi o posiłek przed tereningowy to np płatki kukurydziane Polecam lekturę dzienika posiłków :) [...]
[...] pije, prawie 4 tys wychodzi %-) W tym wypadku tak, trzeba być skrupulatnym i liczyć. Bo takie liczenie ma swoje wady, np płatki owsiane 12g białka, 7g tłuszczu i 60g węglowodanów(podane mniej więcej) daje nam 351 kcal Chcą zjeść 80g węglowodanów, musimy wziąć 135g płatków, co nam daje, ąż 474 kcal, dla porównania gdy weźmiemy z ryżu [...]
majonez - ok uznajmy ze masz racje, nigdy nie stosowalem i nie wglebialem sie w jego sklad 1g tluszczu na kg mc jest ok Nasycone sa nie zdrowe zgadzam sie z tym ale do robienia masy dla hardganinera sa jak manna z nieba. Poza tym z posrod tluszczy sa najlepszym paliwem oraz w nasyconych jest cholesterol, ktory jest niezbedny do produkcji min [...]
"1g tluszczu na kg mc jest ok " Jest okey ale ale w skład tych tłuszczy oprócz nasyconych powinny być nienasycone i wielonsycone Nasycone sa nie zdrowe zgadzam sie z tym ale do robienia masy dla hardganinera sa jak manna z nieba. Poza tym z posrod tluszczy sa najlepszym paliwem oraz w nasyconych jest cholesterol, ktory jest niezbedny do [...]
[...] 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na 3 posiłki Body ogólnie powiedział mi, że na moim talerzu mają znaleźć się 6x dziennie: mała porcja mięsa z górą warzyw i 3 x [...]
[...] RADY PANI KRYSI Z WC W gazetach typu „Pani domu" możemy znaleźć wiele złotych rad typu: -Ostatni posiłek o 18. -Ogranicz się do 1000kcal. -Zrezygnuj całkowicie z tłuszczu/węglowodanów. -Jedz tylko warzywa i owoce. -Jedz jak najwięcej błonnika. I wiele, wiele innych. Jak zapewne się domyślacie, wszystkie tego typu rady są g**** warte. Nie jeść [...]
Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 160 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 77 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3 razy w tygodniu + basen Cel cyklu : ogólne [...]
[...] wolał podbić tłuszcze aniżeli same węglowodany. Więc jak dojść do wartości optymalnej dla siebie? Zacznij od tych 1,8/2g białka na kg masy ciała(zwierzęce + roślinne),4g węglowodanów(przede wszystkim złożone-tj.kasza,ryż,makaron..itd) i 1g tłuszczy w proporcjach. I zacznij obserwować swój organizm,śledzić obwody/wagę czy fałdy tłuszczowe. [...]
Glukoza przed i po treningu
