węglowodanów

dodatkowo trzymaj się tych zasad: 1.Na noc jakiś twaróg , pod jakąś tam postacią aby bez węglowodanów (cukrów) ponieważ przez to że śpisz w organizmie powstaje katabolizm (rozpad mięśni) a jeśli przed snem dostarczym organizmowi białek wolno przyswajalnych będzie je trawił przez całą noc i zapobiegnie to rozpadowi . A węgle przyśpieszają proces [...]

Witam, ja bym Ci zaproponowal zmniejszenie weglowodanow 40% i tluszczu do 25%, a zwiekszenie bialek do 35%, to by pasowalo do treningow na sile. ;)

kasza gryczana 280g Jestes w stanie zjeść 280g kaszy? W moim mniemaniu raz, że to mało realne, a dwa, najwidoczniej cos z Twoimi obliczeniami nie tak, bo taka ilośc to na dzień dobry z 180-190g węglowodanów.

[...] o moim wzroście i wadze, aby przytyć należy spożywać ok 3100 kcal, 452 g węgli, 123 g białka, 109 g tłuszczu. Tak, widzę teraz, że powinnam jeść mniej tłuszczu i więcej węglowodanów, ale też tych odżywczych (zamiast tylu jogurtów i bułki pszennej) i wiele, wiele innych nawyków zmienić powinnam, poczytałam linki, które mi podesłałyście. Teraz [...]

[...] 177 Obwód ramienia 46 Obwód klatki 130 Obwód uda 67 Obwód talii 98 Staż na siłowni 20 lat z przerwami, teraz 2 lata bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2b2w1,1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 trening teraz od początku miesiąca 5 x w tygodniu Cel cyklu Siła + redukcja, docelowo do 100kg [...]

[...] z tą ilością powtórzeń.. 4-12? Co ja spale tak małym wysiłkiem fizycznym? A Co do diety to potrafię myśleć i sobie poradzę z wybraniem produktów spożywczych ale potrzebuje suchych inf. ile gram węglowodanów i tłuszczy na 1kg masy ciała. Wiem, że powinno się jeść 4-5 razy dziennie. Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu 2012-08-20 18:51:52

[...] ( czyli mieliście racje, że te 30 czy nawet 15 powtórzeń to bzdura), odpoczynek pomiędzy seriami krótszy, można robić superserie. - Co do diety to trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów a w szczególności tych przetworzonych czyli chleb biały, płatki kukurydziane itd Procentowe proporcje: Białko - 45% Węglowodany - 45% Tłuszcz- 10% - Aeroby po [...]

wystarczy nie jest weglowodanow i tlustych ?:)

Są lepsze źródła węglowodanów niż ryż biały. Postaraj się bazować na kaszy gryczanej, jaglanej, pęczak, jęczmiennej, ziemniakach, batatach, ryżu parboiled, basmati, itp.

nie ma to jak porzadne cycki.....z kury a co do diety to totalna porazka, w 1 posilku same bialko i po tym trening? Chyba fitness w towarzystwie babci W ogole Ty nie masz weglowodanow, ani tluszczy w tej "diecie" Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-05-09 15:19:22

[...] białka ustawiłabym na okolice 190-200g, tłuszcze około 110-120g reszta węglowodany. Układając dietę zwróć uwagę na to, by w każdym posiłku znajodowała się porcja białka, węglowodanów i tłuszczy. W posiłkach tego białka niech jest minimum 20g. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z [...]

Obcinasz ilość jedzenia w posiłku, np odejmujesz 40gram węglowodanów itp.Ale tak by się bilans białek/węgli/tłuszczy dalej trzymał kupy;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-03 19:07:37

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****DIETA************************************************* 3500 kcal z odpowiednim rozkładem węglowodanów, białek i tłuszczy ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Gainer 1x dziennie [...]

[...] ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz takze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal teraz zajrzyj do dzienniku posilkow vitalmax'a (posty podwiesozne) i uloz diete pod siebie tak aby zgadzaly sie proporce kcal i [...]

faZe - spowolnienie procesu trawienia zarówno węglowodanów jak i białek za sprawą tłuszczo może nastąpić jeśli będzie go tam sporo. Z resztą przekonanie zgodnie z którytm po zakończeniu treningu jak najprędzej należy dostarczyć glkukozę i aminokwasy jest przesadzone. Są nawet pewne argumenty świadczące na korzyśc takiego rozwiązania, gdzie [...]

Skoro lepiej czujesz się z mniejszą ilością węglowodanów to można spróbować. Na pewno warto dorzucić np olej mct, czy kokosowym, tłuste ryby morskie.

Informacji tzn? Osoba ktora ukladala.mi ten planndostala.informacje na.moj temat wage wzrost tryb zyciabustawila.mintakze diete gdzie.na dzien moge spozywac bialka 160g weglowodanow 220 tluszcze 55g

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 19szymon62 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat z kilkoma przerwami max 2 meisiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

[...] chleba ciemnego pełnoziarnistego. Zamiast smażenia mięsa, gotować je (lub smażyć na teflonowej patelni). Każdy posiłek powinien być pełno wartościowy a na noc nie jeść węglowodanów. Wszystko zaczynasz od policzenia zapotrzebowania. Potem już idzie gładko. @Edit Szkoła to nie problem - kup mięso w sklepie i ugotuj własną szynkę. Zrób sobie [...]

W którym poisłku mam zmniejszyć ilość białka bo dostane sraki??I czy sama makrela lub twaróg na kolacje starczy. Jak tak to ile musze tego zjeść. Czy starczy 200g twarogu(40gbiałka, 0tłuszczu, 3g węglowodanów, 200kcal)??Może dodać do tego jeszcze trohe oliwy z oliwek?? Pozdrawiam!