[...] klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : --- Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : --- Ilość spożywanych węglowodanów : -- Ilość spożywanych tłuszczów : -- Opis przebytych cykli sterydowych : były juz 3 Trening : - Cel cyklu : - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 [...]
[...] Patrz wyżej Przecież mają jeszcze 450g ww! więc dlaczego miałby by rozkładać własne mięśnie?? Już z fizjologii organizmu wynika że organizm korzysta na okrągło z białek, węglowodanów i tłuszczy tylko w różnych proporcjach w danym momencie, i nie ma to znaczenia, że mamy uzupełniony glikogen, jak będzie bilans ujemny organizm będzie korzystał [...]
Czytałem juz wiele tematów ale jakos zaden do mnie nie przemawia i nie wiem co zle robie czy moze powinienem dolozyc jednak troche wiecej weglowodanow do tych posilkow?? Prosze o pomoc bo juz sam nie wiem. Zastanawiam sie czy nie zakupic tez jakiegos dobrego spalacza.
[...] węglami,a białkami/tłuszczami.Pamiętaj o tym żeby węgle pochodziły z dobrych źródeł,a nie fast foodów.Tego jednak chyba nie muszę Ci mówić W moim przypadku jak zaczynałem biegać to stopniowo zwiększałem ilość węglowodanów - proporcjonalnie do wysiłku.Teraz mam ten luksus,że trenuję tak dużo,że jem dużo,a i tak jest tego najczęściej za mało
Ja właśnie też kupuję makaron świderki prawdopodobnie. Na składzie piszę , że w 100g produktu 74.6 węglowodanów jest i na pewno nie jest to jakiś kiepski makaron. Po prostu nie mam czasu na szukanie tego durum a u mnie w biedronce i w tesco tego nie widziałem. To np. w tym posiłku gdzie mam tuńczyka mogę wstawić pierś ? Ogólnie pojutrze zaczynam [...]
Właśnie wcinam kaszkę mannę i mam odnośnie jej pytanie. Czy to dobre źródło węglowodanów? Ma przecież ona ich dużo ale jak oglądałem przykładowe diety to nigdzie się z nią nie spotkałem.. Wartośc odżywcza na 100g: 1546kj/363kcal białko - 10,3g węglowodany - 78g tłuszcz - 1,2g To jak warto ją wpierdzielac??
to sa dwa rozne produkty: carbo-weglowodany w prochu izostar/izoplus-izotonik-czyli napoj z zawartoscia weglowodanow/soli mineralnych/witamin aczkolwiek samemu mozna zrobic izotonik opierajac go o carbo.
pierwszy posiłek czyli śniadanie jest najważniejszy,i nie radziłbym w nim omijać węglowodanów chyba że dajesz węglowodany przed snem z niskim IG ale to zastosowanie to raczej przy rannym treningu...
[...] do przodu..w tym wypadku to pewne ramy to na pewno ujemny bilans kaloryczny, odpowiednia ilość białka na kg masy ciała i witaminy/minerały/potrzebne pierwiastki. No i jakość węglowodanów i tłuszczy rpzez nas jedzonych tez ma duże znaczenie-byli tacy już w dziale odzywianie, co w poważnie diety wrzucali np. batoniki snickers czy coś w ten deseń. [...]
Sery, twarogi na noc, ostatecznie na drugi posilek. Platkow nie lubisz ? To chyba najlepsze zrodlo weglowodanow, wiec wez pod uwage 100g platkow do sniadania. Chleba unikaj. Za slabe jakosciowe zrodlo ww, a i objetosciowo ile tego trzeba zjesc ? Warzyw nie wilczamy do bilansu kcal. Dodaj minimalnie bialka na 2.5g, bo w praktyce i tak wyjdzie go [...]
ja sobie właśnie nie radzę ze smalcem,zbyt kaloryczna dieta, trochę kombinuję stosunkiem węglowodanów i tłuszczy, teraz staram się trzymać proporcji białko 3 - 3,5g/kg, ww 1,5 - 2g/kg, tłuszcze 1,5g/kg, kaloryczność 3300, na razie nic nie tnę i kręcę aeroby ostro, dorzuciłem spalacz, zobaczymy z perspektywy 2-3 tygodni co się będzie działo
Na brzuch , to wiele sie wymyslic nie da z ograniczonym sprzetem... Przejzyj sobiue atlac cwiczen i do przodu. Robilbym nie wiecej niz 9 serii jednak. Dieta, no po naniesieniu poprawek bedzie ok, na dzien z silownia. Na inne dni mozna obcinac po 300 kcal, na przyklad, ale tylko z weglowodanow. Jezeli silownia na trzy dni, to nie chcialbys [...]
Co się rzuca w oczy: - za dużo węglowodanów. Bogate są w błonnik. W połączeniu z warzywami jest go pewnie z 50g. Za dużo. - Za dużo białka Czyli tak jak radzą wszyscy. Zmniejszaj węgle i białko kosztem tłuszczu: oliwa, orzechy, olej lniany, masło. Możesz spróbować czy pomoże samo zmniejszenie błonnika. Powinno pomóc, ale wtedy musiałbyś [...]
[...] Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 92 cm Obwód uda : 58 cm Obwód łydki : 41 cm Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : ... Ilość spożywanych węglowodanów : ... Ilość spożywanych tłuszczów : ... Opis przebytych cykli sterydowych : 100 metki Trening : Dobry Cel cyklu : czysta masa Odstęp czasowy od [...]
Słuchajcie bo mi w tłuszczach wychodzą proporcje 1:2:1 . Może być tak czy nie bardzo ? No i jeszcze jedno pytanie mi się nasunęło. Czy węglowodanów muszę zjadać te 100-150g dziennie, czy w nietreningowe mogę zjeść np. tylko 50? Bo nie mam w ogóle na nie ochoty :/ Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-02-18 08:46:21
U MNIE TWOJE BTW WYSZŁO 1,5/1/2,2 Pytania: 1. Do bilansu nie wliczam warzyw, dobrze robię? DOBRZE 2. Rozumiem, że wagę produktów mierzymy przed, np. ugotowaniem? Pytam, bo niektóre produkty mogą tracić/zyskiwać na wadze. PRZED OBRÓBKĄ DIETA Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 40g - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g b28 / t33 / w26 - 514kcal [...]
Hmmm... Co do posiłku II to chleb moge wywalić POWINNAŚ WYWALIĆ, ale myślałam, że z rana i do południa dobrze zjeść trochę węglia, a pod koniec dnia zmniejszać (pomijam doładowanie po treningu) W DZIEŃ TRENINGOWY JADASZ DO ŚNIADANIA PRZED I PO TRENINGU W DZIEŃ NIE TRENINGOWY ŁADUJESZ W POSIŁKACH RANNYCH DO WCZESNEGO POPOŁUDNIA. Prawdę wmówiąc mi [...]
[...] nie mowie tu o liczeniu wszystkiego co do grama bo to faktycznie nie ma sensu w większości wypadków, ale przewaga b nad t jest chyba wiadoma. Teraz najpewniej spożywa multum węglowodanów wiec się zalewa - 4kg w tydz to kosmos. Sam napisałeś "biorąc pod uwagę jakość" - a czymże jest jakość posiłku jak nie odpowiednimi proporcjami [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
