Makarony i chleby moge jest tylko i wylacznie pszenne... nie moge jesc tez nasion. Wiec mam sie trzymac tej gramatury tak? 3139 kcal: -15% białka: 471 kcal = 118 g -55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g -30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g Jedzac nie przetworzone rzeczy i nie slodzone cukrami prostymi? @anubis84 masz racje wyglada zalosnie patrzac na [...]
[...] typowy przykład efektu jojo. Zauważ jaką mase łapiesz, czy jest to naprawde mięsień, czy poprostu znów sie otłuszczasz? Chcąc zredukować, powinienes ograniczyć ilość węglowodanów, szczególnie od godziny 18. Po tej godzinie staraj się jeść głównie posiłki białkowe połączone z niewielką ilością zdrowych tłuszczy. Posiłki w których powinny [...]
-500kcal na początek to za dużo. Ustaw bilans na 0 i obserwuj reakcję organizmu. A teraz rozkład posiłków: 1. Źródła węglowodanów koniecznie, nie możesz jadać takiego śniadania. Dodaj płatki owsiane. 2. OK 3. Jabłko z tego posiłku przenieś wyżej, 1-2 posiłek, nie jedz owoców w późniejszej porze, chyba że to potreningowy. 4. Nie możesz po treningu [...]
[...] pewnie mi nie chętnie pomożecie, to Ja idę czytać dalej, może się dowiem. #edit, doczytałem gdzieś, że ma być od do, więc wpisałem swoje: 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 gramy węglowodanów / 1kg 0,75 gramy tłuszczu / 1kg Ale nie wiem, tego białka troszkę za mało chyba. Co myślicie ? Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-06-23 18:50:09
no to 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 gram tłuszczu / na 1kg masy ciała I mogę zaczynać, tak jest ? A powiedz mi tam ten + kalorii ile wpisać, 300 zostawić ? :DD
a) jak w miare zdrowo przytyć? Uloz diete na mase.http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html b) jakiego gainera ewentualnie kupić/co innego/ jesli gainer to ile białka w stosunku do weglowodanów? Najpierw uloz diete c) czy moje ćwiczenia aerobowe (bo do takich należy chyba płwanie no i [...]
[...] co do doborów produktów, kiepsko to wygląda, dużo przetworzonych z dużą ilością cukru (płatki, musli, żurawina zazwyczaj w składach ma 50% cukru!) http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] Mam możliwość zapisania się na siłownię i tak zrobię chyba, ale im więcej czytam tym więcej po prostu nie wiem, jak żywić się i jaki trening ułożyć. Macie jakieś przydatne artykuły? Znalazłem stronę ileważy.pl i tam jest podane co i jaka porcja zawiera białka, tłuszczu, węglowodanów i ewentualnie błonnika. Pomyślałem, że może to być przydatne.
[...] jeść, to nie ma co mieszać w czymś co działa dobrze. Obserwuj swoją wagę, czy spada, rośnie albo stoi w miejscu - tak sprawdzisz czy kaloryka jest OK.Jeśli stoi lub spada, dodałbym trochę węglowodanów. Pkt 5 mnie interesował - co za potrawę Ty robisz z makaronu, twarogu, truskawek i wiórków? Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-05-21 10:42:15
Wystarczy że w różne dni wypije się różną ilość płynów i już waga jest inna jak wiadomo 4gramy wody łączą się z jednym gramem węglowodanów. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-15 18:49:52
[...] poradzono, tu na forum,zeby sie nie zalac) i dodaje stopniowo te kalorie z węgli. i jest to koło 3300 kalorii na ten moment, natomiast kalkulator pokazuje mi: 3510 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1931 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g Takie wartości żebym przytył. Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-03-29 11:25:16
wiem, o tym, ze jest to choroba psychiczna. bylam u psychologow, psychiatry, mialam 2 razy skierowanie do szpitala, ale nie skorzystalam... to jest taki strach, zwlaszcza, ze jest obawa przed bulimia. probuje jesc wiecej , ale do weglowodanow nie jestem przekonana. wolalabym przytyc na czyms w stylu- nabial, ryby itd... choc z drugiej strony jakby [...]
Boisz się węglowodanów i jednocześnie nie masz pojęcia o odżywianiu - tak z tą chorobą nie wygrasz. Musisz zmienić myślenie, potem dopiero szukać pomocy u dietetyków. W dodatku przytycie do 62kg uważasz za koniec świata - a to jest normalna waga jaką ma sporo dziewczyn mierzących ponad 170cm wzrostu... Zmieniony przez - Zielin w dniu 2010-07-20 [...]
[...] piła tylko wode przez 2 dni + jakiś owoc. Jak już nie mogła wytrzymać zjadła pizze i wylądowała w szpitalu. Nie wiem co Ci można jeszcze napisać.. nie okłamuj samej siebie że jesz dużo bo jesz tragicznie mało. Po 16 dodaj nawet 2 posiłki i nie boj sie żadnych węglowodanów czy tłuszczy bo tylko to Cie może uratowac!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
W diecie masz za malo kcal, dlatego takie spadki. Daj tluszcze min. 150g. Niestety dieta low carb nie nalezy do tanich, wiec musisz sie poswiecic skoro taka wybrales. Weglowodany daj okolotreningowo a reszta posilkow bialko + tluszcze + warzywa bo nie ma ich u Ciebie prawie w ogole. Tluszcze zwiekszaj zalecanymi zrodlami, jak roznego rodzaju [...]
[...] system odżywiania, na redukcje przeszłem z powodu zbliżających sie wakacji i pogłębiającego sie schabu na brzuchu ;p Ale z tego co sie doczytałem z artykułów o kontrolowaniu węglowodanów tak naprawdę mogł bym wciąż redukować a zarazem nabierać trochę masy. Mam 174 i ważę 72kg budowa ciała typowe endo w obwodzie brzucha dziś mam 88cm dążę do 83/84 [...]
To jest dieta low carb, wiec weglowodany proste obcinamy do minimum skupiajac sie na zrodla weglowodanow zlozonych najlepszej jakosci, poniewaz jest ich w diecie malo. Zaloz nowy temat i opisz tam wzszystko dokladnie. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-23 14:03:14
To jest dieta low carb, wiec weglowodany proste obcinamy do minimum skupiajac sie na zrodla weglowodanow zlozonych najlepszej jakosci, poniewaz jest ich w diecie malo. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-23 14:03:14 Trochę tego nie rozumiem, co stoi na przeszkodzie, aby spożywać węgle proste po treningu z owoców, szczególnie jeśli nie mamy ich [...]
to wina tego ze sie zaniedbywalo plecki:) te 110 bylo jakis miesiac temu teraz nie mierzylem a skonczylem brac kreatynke wiec pewnie cos wiecej jest. weglowodanow jem sporo. tluszcze ograniczam. nie mam konkretnie ulozonej diety.
KRATA NA lato 2021 wg Kerad37
