Moim zdaniem Twój posiłek potreningowy ma w sobie za mało ww, w każdym posiłku masz po 130g ryżu,a po treningu tylko 130g ziemniaków, pamietaj, że weglowodanów w ziemniakach jest dużo mniej niż w ryżu ( w 75gramach ziemniaków jest prawie 20g ww, o ile dobrze pamietam.) Przemyśl to.
grzesiek to ty mnie chyba złe zrozumniales bo wiem na czym polega zdobywanie masy (ze ma być to czysty mięsień) ;-),a to ze sie zalewam tak mam zawsze przy takiej podaży węglowodanów które przycinam 20g do każdego posiłku
jak dla mnie ten dzien z diety jest chaotyczny. Co to znaczy? Ze nie podajesz godzin w kazdym szczegole,a to bardzo wazne. jeszcze raz napisz wszystko ale godzina i dalej opisujesz posilki, trenig Twoj ile trwa, jakie wszystkie suplementy jesz i jak je spozywasz wszystko chronologicznie,bardziej obrazowo. Wiem ze sie czepiam:D jezeli chcesz [...]
Pani Natalio Jakie wartosci przybrac dla dziewczyny ktora chcialaby przejsc na tzw mase ( pytanie od znajomej) waga 60 kilo bardzo maly stopien zatluszczenia treningi silowe + earoby 4 razy w tyg, dieta naprawde zbilansowana czy jezeli chcialaby zbudowac miesnia naprawde musi bardzooo duze ilosci jedzeina przyjmowac? Czy te zestawienie jest [...]
Asiu_n Bierzesz sie w garsc i tyle z marudzenia!jestes Kobietka fajna wiec nie ma co leniuchowac tylko sie troszeczke pomeczyc trzeba. jedz 100 g weglowodanow dziennie na sniadanie zmniejsz do 20 g owsianki i 30 g otrębów pozniej w ciagu dnia dojedz reszte-70 g wegli na kazdy posilek warzywo i bialkowa wkladka(mieso,twarog,jaja,ryby) jezeli masz [...]
Marza nie jesz za dobrze... za duzo weglowodanow to po pierwsze, 7.30,12.00,14.00,21.30 - to nie sa regularne godziny posilkow owoce zjadaj do godziny 14.00 najpozniej kazdy posilek musi zawierac bialko co 2 posilek jedz weglowodany, a do posilkow bez wegli dodawaj wiecej warzyw-surowych czy gotowanych, nie wiem dodatkowo kied trenujesz?
po treningu raczej zawsze mam zakasy :) trenuje nie regularnie(nie w konkretne dni) bo jako mama 2 latki mam sporo zajęć ale staram się. problem właśnie to moja dieta nie mam pojęcia jaką wartość białka a jaką węgli przyjąć na kilogram masy ciała.A no i suplementacja czy powinnam zacząć myśleć o kupnie jakiś odżywek a jeżeli tak to jakich? Marza [...]
tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator dzem truskawkowy wysokoslodzony na redukcji, czasem to ja sie zastanawiam nad istnieniem tego swiata Zmieniony przez - never1992 w dniu 2017-02-23 [...]
Proponuje zmniejszenie ilosci treningow do 3 x tyg. Nie zapomnij o uwzglednieniu w swojej diecie duzej ilosci weglowodanow zlozonych, np na sniadanie solidna porcja musli wielozbozowego z mlekiem, a w ciagu dnia kanapki z ciemnego pieczywa z poledwica lub jakas drobiowa wedlina. ryz, kasze lub makarony plus solidna dawka miesa: wolowego lub [...]
Tak mnie właśnie naszło pytanie ze względu na to, że jutro wybieram się po odżywkę . Jak robisz ten drink potreningowy to jaka ilością wody to zalewasz? Bo dajmy na to 50g węglowodanów z glukozy i fruktozy daje nam jakieś 10 czubatych łyżeczek do herbaty, 25g proteiny to kolejne 5 łyżeczek. Żeby to zalać to chyba z litr wody potrzeba, tylko jak [...]
50g węglowodanów z glukozy i fruktozy daje nam jakieś 10 czubatych łyżeczek do herbaty RACZEJ PLASKICH GDYZ POJEMNOSC LYZECZKI TO 5 ML, W PRZYBLIZENIU 5 G GLUKOZY NIE UZYWAJ POJECIA CZUBATA LYZKA GDYZ BEZ PROBLEMOW MOGE ZALOZYC NA SAM CZUB WIECJ NIZ DO PLASKIEJ LYZECZKI DO LACZNEJ WARTOSCI LYZECZKI OKOLO 15G A TO JUZ PLASKA LYZKA STOLOWA 25g [...]
Dzieki za pomoc. Mam jeszcze pare pytań do Ciebie 1-2g omega3 dziennie czy do 1 posiłku? Co do tych węglowodanów po treningu to może być np. banan od razu po treningu a jak wróce do domu to pierś z kurczaka (ew.inne chude mięso) + troche ryżu/makaronu?
Tłuszcz w diecie nijak ma się do tłuszczu w organizmie. Prędzej nadmiar węglowodanów jest powodem tycia. Poczytaj troche posty podwieszone bo za duzo jest do poprawiania, brak Ci podstaw niestety.
Masz za dużo produktów zakwaszających polecam zamienić kaszę jęczmienną na inny rodzaj węglowodanów na przyklad razoyw makaron czy kaszę gryczaną, koniecznie dodaj ryby najlepiej nie z puszek, i dużo więcej warzyw. Kwasy tluszczowe opierają się na jednonienasyconych widze gdzie wielonienasycone dodaj oleju lnianego kup gold omege 3 do [...]
Dobrze, ale oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i zapotrzebowanie które wychodzi ci na jeden dzien z diety, plus tez ilośc białka, weglowodanów i łuszczy.
[...] od rozpisywania diet , jest od tego osobny dział, proporcje mogę być bardzo różne, każada dieta ma swoich zwolenników i przeciwników 2-3.5 g -białka na kilogram masy ciała 2-6 g -węglowodanów na kilogram masy ciała 1-3 g tłuszczy na kilogram masy ciała Zwiększaj kaloryczność diety o 300-500 gram co tydz aż dojedziesz do odpowiedniego poziomu.
te figi i sliwki z rana to dobry pomysl, uzupelnisz glikogen watrobowy dzieki fruktozie w pierwszym posilku daj troche twarogu do musli albo zjedz sam, przeciez to jest odrobina w drugim posilku nie musisz zwiekszac ilosci weglowodanow bo nie sa Ci one potrzebne, mozesz je przenies do posilku przed treningowego albo po tr. w trzecim posilku jak [...]
Leon wg tego artykułu jedząc na cyklu 2,5 g bialka na kg powinienem zjesc 1000g wegli cos nie tak jest..przeciez to masakra szamac tyle weglowodanow + mniej wiecej 130g tluszczy to jest ponad 6000tys kc.Troszke dużo ważac 100kg ulozylem tak że wezme 2,5 g bialka 5,5-6g wegli +1-1,3 tluszczy.Zle bedzie?
spróbój 2600 kcal podzielic na trzy i rozłożyc równo kcal z białka i weglowodanów i tłuiszczu tzn 215g białka. 215g wegli i 96g tłuszczu u wielu osób taka metoda dobrze działa i nie ograniczaj za bardzo podaży kalorycznej bo spowalniasz swoj metabolizm! w tej chwili masz 28kcal na 1 kg masy to toche malo według mnie.
[...] nagralismy kolejny odcinek „Zapytaj Trenera” , ale nie będę zdradzał więcej szczegółów. Dieta i suplementacja do dziś bez zmian czyli 450g białka, 520g węglowodanów, 130g tłuszczu, ale od jutra lekkie zmiany o których będę pisał na bieżąco. Trening: klatka -wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 2x 15, 1x 10, 1x 6 +6+6 [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
