Nie trzeba eliminowac ziemniakow z diety. Sa lepsze zrodla weglowodanow, ale ziemniaki rowniez mozna dodac dla urozmaicenia, szczegolnie w posilku po treningu.
23 lata, 83 kg, 183 cm: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g weglowodany - 480 kcal 162 g tluszcze - 1460 kcal O ile kcal zrobić redukcję na początek i czy nie za dużo węglowodanów? :)
moim zdaniem jako posilek a nie jako przekaska. Wcinanie weglowodanow tak po prostu bo lubie jest szkodzeniem samemu sobie (obrastaniem w tluszcz:) pytanie: czy kofeina (kawa) ma jakikolwiek wplyw na spalanie fetu z brzucha? Kiedys ktorys z forumowych "specow" napisal tylko ze on radzi odstawic. Ma ktos na ten temat wiedze?
neevsky, ja ekspertem nie jestem ale cukier = sacharoza a sacharoza to glukoza + fruktoza, a fruktoza = g****... Jak odnosisz się do tego? %-) Ja nie mówiłem nigdy, ze to dobre źrodło weglowodanów. Jest chooyowe, ale nic innego nie zjem. dziki ryż to sie nazywa
neevsky, ja ekspertem nie jestem ale cukier = sacharoza a sacharoza to glukoza + fruktoza, a fruktoza = g****... Jak odnosisz się do tego? %-) Ja nie mówiłem nigdy, ze to dobre źrodło weglowodanów. Jest chooyowe, ale nic innego nie zjem. dziki ryż to sie nazywa i kosztuje w huy
bedzie git jesli chcesz wykorzystac dzialanie tej yohy w składzie to pamietaj o odstępie od węglowodanów przynajmniej z 2h Na siłowy trening zawsze latam gdzieś 2,5h po posiłku na pusty bebech, specjalnie też mniej warzyw w posiłku przed treningowym posiłku daję, szybciej czuję wtedy ssawę niż jak mam nasypane warzyw. Z ciekawości jeszcze pytanko, [...]
witaj, w twojej diecie jest bardzo mało węglowodanów i zapewne to jest przyczyną "słabości". Jesz bardzo mało kalorii, mozliwe ze zbyt mało i organizm niedomaga. Dodaj do obiadu kaszę gryczaną, ryż brązowy.
Podobnie jak fukinhot. Dostarczasz mniej kcal, mniej niż organizm potrzebuje, dodatkowo jesteś w okresie intensywnego rozwoju ciała. Dodaj do jadłospisu tłuszcze, więcej węglowodanów
he he my tu zupelnie w odwrotnym kierunku, masz za malo tluszcy i za malo kalorii Bialka ok, weglowodanow... serio tyle ci wystarcza zadowolona jestes, czujesz sie dobrze, jestes w stanie tyle jesc juz przez cale zycie? To sa wazne pytania bo musisz wziac pod uwage ze twoja dieta powinna byc jak najblizsza temu jak masz zamiar (czy w ogole) jesz [...]
Na sam początek proponowałabym ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości [...]
[...] na nowo. jesli zaczniesz od 1500, to potem nie bardzo masz z czego ścinać kalorie, bo wrócisz do głodówek, a tego tu nie wspieramy i Ty sama chyba już te nie chcesz, prawda? węglowodanów sie nie bój, kobietom generalnie nie zaleca sie diet low-carb najlepiej zastosuj sobie rozkład: 150g bialko/ 150g ww/ reszta tłuszcze. Zmieniony przez - Lady M [...]
Po pierwsze, życzę powodzenia po drugie, super że przeniosłaś tutaj dziennik a po trzecie ( i najważniejsze) , nie bój się węglowodanów złożonych. Jak utyjesz od płatków owsianych to masz prawo przyjść do nas z reklamacją. Na pewno po nich nigdy nie tyłaś, tylko psychika płatała figle i sama widziałaś coś, czego nie było. Pisałaś, że miałaś [...]
[...] węglowodanowe wszystkie to robily, zresztą nadal wiele to robi i żadna o puchnięciu nie mówi, a jak się któraś naczyta o niskoweglowodanowych to nagle "puchnie" od węglowodanów Nie ma to jak "pozytywne" ustawienie Jak ci powiem ze po nabiale sie puchnie to wpadniesz w taka sama panikę Procz kurczaka w rachubę wchodzą [...]
[...] jest zniszczona obróbką którą przeszedł , a po czwarte u osób które go dużo jedzą dobrze robi jego odstawienie z prostego powodu, - uczą sie szukać źródeł białka w innych zdrowszych źródłach. Przy okazji twoje źródła węglowodanów to: owsianka, ryz pełnoziarnisty, kasza gryczana, owoce i warzywa strączkowe. Trzeba sprawdzić na co jesteś uczulona
No wiec dobra testujemy pierw : uklad diety ok 1700-1800kcla weglowodany ok 120g tluszcz 80-90g 125-150g bialka wywalasz wszystkie zboza z diety jako zrodla weglowodanow jesz owoce , nie za duzo i te co wiesz ze nie szkodza tobie warzywa korzeniowe, mozesz tez ziemniaki warzywa straczkowe, pamietaj o moczeniu i obgotowywaniu pomidory jak ci nie [...]
[...] oko opisane. Co do mleka ryżowego strasznie się na nie napaliłam, jak się dowiedziałam, że nie mogę mleka zwykłego, ale w sumie rzadko go piję, bo dodaje do miski głównie węglowodanów, białka mało...a poza tym drogie jest. Kupiłam jakiś czas tego 3 kartoniki tak tylko do kawy, ale okazało się, że kawy narazie nie mogę pić, więc sobie siedzi. [...]
[...] (200g) + chleb (30g) + herbata Posiłek nr 8 22:15 Olimp whey protein complex 100 (35g) + mleko 2% (150g) Suma dobowa: 2825 kcal 158 g białka 101 g tłuszczu 308 g węglowodanów Woda 1l w tym na treningu 0,5l ps. chunga nie ma takiej opcji żebym zjadł jajecznice z 6 jaj, albo bym ją zwrócił szybciej niż zjadł albo się zapchał na kilka [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
