Trudno powiedzieć czy zmniejszanie ilości białka jest ok. dla ektomorfików. Narażeni są na mocny katabolizm, dlatego niektórzy eksperci sugerują dla nich większe, nie mniejsze ilości. Tylko wtedy trzeba jeść odpowiednio, więcej kalorii z tłuszczy i węglowodanów. Na pewno warto na sobie wypróbować oba sposoby.
A to moja pomyłka zazwyczaj tego typu pytania zadają ektomorficy, dlatego mi się skojarzyło, a nie zobaczyłem dokładnie. Dla endo proporcja makroskłaników 30%/30%/40% - białko/tłuszcz/węglowodany jest godna wypróbowania, zakładając, że standardowa dieta z większą ilością węglowodanów słabo się sprawdza.
To tylko jedna z opcji, ale na redukcji też do wypróbowania. Te proporcje nie muszą być idealne, czasem nawet praktykowane są takie 33/33/33 jeśli komuś bardziej pasują i tak jak powiedziałem głównie chodzi o zwiększenie ilości białka kosztem węglowodanów. Najważniejsza jest jednak dbałość o nadwyżkę kaloryczną, musi być cały czas niewielka.
ustawiłem się na nocne bieganie z sąsiadką, a się naszamaaem Ef. jak guupi. Czuję się jak pochodnia płonąca. Nie zjadłem dzis żadnych węglowodanów (tylko warzywa) jestem ciekaw czy 3 km przebiegnę
[...] ten listonosz zdecydowanie. Jestem ciekaw, czy wchodzę w keto powoli. Chyba zakupię paski po drodze i jak wrócę chlustnę na nie moczem. Podejrzanie coś dobrze się czuję bez węglowodanów. Myślałem, że będę umierał, a jest wręcz przeciwnie. I w dodatku wysuszyło mnie już nieźle, a jeszcze 2 tyg planuję być, to nie wiem jak ja będę wyglądać [...]
[...] waga to 70kg,173cm wzrostu potrzebuję dobrej diety i ćwiczeń aby zgubić sadełko i wyrzeźbic ciałko. A zapomniałam dodać do tej pory próbowałam diety south beach-eliminacja węglowodanów,generalnie wszystko o niskim indeksie glikemicznym, był epizod z 6 weidera którą od jutra mam zamiar rozpocząć od nowa (poprzednim razem poległam po tygodniu); [...]
[...] spożywczych, powinno się stosować suplementację kwasami EPA+DHA w przypadku braku możliwości dostarczenia ich z żywności. Według zaleceń IŻIŻ rozkład białka/tłuszczy/węglowodanów jest następujący: 10-15%, do 30%, 55-60%. Ilość białka na diecie redukcyjnej może być nieznacznie większa, co wspomaga efekty odchudzania. Jednak należy liczyć [...]
spożywam weglowodany na noc, choć nie jest to regułą, moja dieta jest intuicyjna. zakładam zę ktoś kto jest w stanie wyliczyc swoej zapotrzebowanie zna swój metabolizm wiec wie jak weglowodanow może używac. Ciekawostka..dzisiaj wazyłem 96.5 kg zdr.
Kitttie: ustabilizowałam się na 2000 kcal, 130 B, 100 T, 140 W Myślę, że trzeba obciąż tłuszcze do 1700-1800 kcal. Dobrze myślę? na przykład: 1715 kcal 128 g białka 74 g tłuszczu 140 g węglowodanów Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-03 10:25:54
czytalem wiekszosc, ale zrobie to w takim razie jeszcze raz. co do liczby owocow tez mozna ja oczywiscie zmniejszyc a co do weglowodanow, to mozna tak wieczorem zapodac te zlozone? bo ja trening zaczynam o 21, a bodajze w ktoryms z tych artykulow (a jesli nie to w jakims innym) pisze ze wieczorem nie powinno sie jesc duzo weglow. tzn wszedzie [...]
[...] się poszerzyły dlatego heh. Zrobie eksperyment z dietą Dieta -ilość posiłków dziennie 3-5 -ilość gramów białka na każdy kilogram wagi ciała dziennie 1,8g-2g. -ilość gramów węglowodanów na każdy kilogram wagi ciała dziennie 2g-4g. -ilość gramów tłuszczu na każdy kilogram wagi ciała dziennie koło 0,5g -ilość wody dziennie 2-3litry mi wychodzi [...]
inaczej.organizm węglowodanów nie potrzebuje bo sobie sam je wytworzy w procesie deaminizacji(czy jakos tak.za trudne słowo jak na mój zacofany łeb%-) )białka. no a potem białko na aminokwasy leci wiadomka%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-08-12 19:33:34
Nie wiem gdzie edytować post :/ wklejam tu. znalazłam jakiś kalkulator zapotrzebowania kalorii i wyszło mi, że : Aby schudnąć: Kalorie 1893.05 kcal Węglowodany (55%)1041.18kcal = 260.29gram Białko (15%) 283.96 kcal = 70.99gram Tłuszcz (30%) 567.91kcal = 63.10gram Czy to nie za duzo weglowodanów?! Szczerze nie wyobrażam sobie zjeść AŻ [...]
Jeżeli chcesz schudnąć to odejmnij od bilansu zerowego (na początek) 300 kcal. Poza tym ustal sobie 2g białka na kg masy ciała, tłuszczy 1,5g a resztę gram węglowodanów. Co do ćwiczeń to ja bym wybrał przede wszystkim przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc i stojąc. Trening z obciążeniem i przerwy zaplanuj tak aby zajęło Ci to ok 1 [...]
[...] w ogromnym stopniu „podkręcają” obieg azotu w organizmie. Czasami kulturyści trenujący „na sucho” zastanawiają się dlaczego nie mogą odtłuścić mięśni spożywając małą ilość węglowodanów przy ogromnej ilości białka. Należy pamiętać, iż białko które nie zostało zużyte na cele budulcowe tkanki mięśniowej staje się po prostu źródłem energii o [...]
Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja
