Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suma dobowa: 1951 kcal 168 g białka 41 g tłuszczu 230 g węglowodanów Wszystko dobrze wegle,bialko,tluszcz itp bo wiem ze diete mam dobra redukcja 63 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to jest w końcu z tymi węglami po treningu? Farah twierdzi że nie dajemy żadnych węglowodanów przez około 30 minut po treningu gdyż powodują one zwiekszony wyrzut insuliny, a ten powoduje obniżenie poziomu hormonu wzrostu w organizmie który się podniósł poprzez trening, więc od razu po treningu przyjmujemy tylko białko po około 30 minutach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanko odnośnie wody podskórnej, a mianowicie jakich produktów unikać aby woda pod skórą się nie zatrzymywała? Czy to po prostu jest spowodowane duża ilością węglowodanów w diecie na masie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jeżeli rano normalne mleko zastąpie sojowym to nie będzie nic złego. Normalnego nie mogę gdyż jestem uczulony, a sojowe zawsze zawiera mniej węglowodanów w stosunku do białka. Będzie ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolego 0,5g - 1g na kilogram masy ciała węglowodanów po treningu będzie optymalne. Jeśli jesteś mega chudy daj maksa, czyli 1g, u Ciebie to będzie worek ryżu + ewentualnie jakieś proste węgle np. łycha miódu, więcej niepotrzebne. Resztę oszamiesz w posiłku potreningowym już w domu pozdro ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi Ci o taki w plastrach to 100g ma ~28g białka ~30g tłuszczu, 0 węglowodanów. edit: o patrz, paramaribo mnie wyprzedził, podobne wartości widzę znamy, ale moj lepszy bo ma więcej białka %-) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-09-17 19:40:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie tylko węglowodany, ale dobrze skomponowana dieta daje energię. Jeżeli w posiłku przed treningowym zjesz za dużo Węglowodanów to będziesz obciążony się czuć. 2. Mam nadzieję, że przed treningiem są to Węglowodany złożone ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam widziałem treningi z Karolem Małeckim i mówił on o stosowaniu aminokwasów przez cały sezon, dlaczego? oraz czy przy początkach siłowni też warto to stosować? (mówie o sobie) często w diecie brakuje mi węglowodanów, jaką polecacie odżywkę aby je uzupełnić?ten sam problem mam z kaloriami, co kupić?
witam kupilem dzis TSE ,chcialbym polaczyc l-karnityne z tym suplem,zazwyczaj bralem l-karnityne w dni treningowe 4 kps przed treningiem po okolo 2 godzinnej przerwie od ostatniego posilku a na 30 minut przed wysilkiem, 15 minut wczesniej porcja bialka sojowego bez weglowodanow,wiadomo wegle powoduja wzrost insuliny a wtedy spalcze nie wypalaja [...]
[...] że to dobrze pić pół godziny po treningu izolat serwatki. Teraz wyczytałem w gazecie, że tak naprawdę bezpośrednio po treningu powinno się wypić węglowodany ( w tym część węglowodanów prostych ). No więc zakupiłem odżywkę Carbo, na której własnie narysowane jest, że najlepiej wypić ją od razu po treningu i maksymalnie do pół godziny po. Na [...]
Poradzicie jakąś odżywkę 34% białka, 34% węglowodanów ( z tego większość z cukrów ) i 9% tłuszczu ? Proporcje nie muszą być dokładnie takie same, mogą być zblizone.
za dużo węglowodanów prostych, do miski nie licz warzyw niekorzeniowych, sam owoc to nie posiłek, soja szynka out,, chleb lepiej żeby był na zakwasie Ale poczytaj dokładniej regulamin działu! Wtedy dostaniesz porade od Moderatorek!
[...] z wagami takimi jak potrzebuje ? -------------------------------------------------------------------- 2x95 = 190g białka 4x190 =760 kcal z białek 4 x 205g = 480kcal z węglowodanów 2436 - 760 - 480 = 1196kcal z tłuszczów 1196/9 = 132g tłuszczów -------------------------------------------------------------------- Mam jeszcze pytanie, [...]
Sie nie znasz, my wiemy z dobrych źródeł, jak sie zmniejsza ilosc weglowodanow i wchodzi na diete bialkowa to sie je wiecej jogurtow, szczegolnie tych 0% z owocami Doszłyśmy do wniosku ze o moze działać pod warunkiem ze sie tego jogurtu użyje w odpowiedni sposob
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie trenując na siłowni, trenując sporty walki potrzebna w ogóle jest Ci dieta low carb? Przy SW organizm potrzebuje węglowodanów, a uważam że bez low carb możesz śmiało zredukować tkankę tłuszczową. Jeśli chodzi o błonnik to dobrze jeść go około 20/25 do 30g dziennie, na każde 1000kcal przyjmuj powiedzmy 10g błonnika. Zmieniony przez - Aksel w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak radzicie sobie z treningiem w czasie redukcji ? Strasznie mało sił na siłowni miałem podczas redukcji, czułem się wyk***iście słabo. Jest mega ciężko, mało kcal, mniej węglowodanów, mniej energi. Ale trzeba przez to przejść z myślą, że nadejda lepsze czasy a wtedy pokażemy na co nas stać budując masę miesniowa ;-).