[...] Pierwszy trening w nowym roku i po lekkim roztrenowaniu, początek diety ketogenicznej. Jest ciężko, szczególnie, że żołądek jest jeszcze rozciągnięty od węglowodanów, więc stale towarzyszy mi odczucie głodu. Trening też nowy, nastawiony na krótkie odpoczynki i większą liczbę powtórzeń. Na razie ciężary niewielkie, ale trzeba [...]
[...] 200/250/100 Waga (rano): 89,7 kg https://dl.dropbox.com/s/mc0bt8vteiv3f74/Trening-12012015.JPG?dl=0 Przypadek losowy sprawił, że byłem zmuszony spożyć zdecydowanie więcej węglowodanów niż to było w planach. Ale lepiej jest jeść węglowodany niż głodować :-) Energia mnie rozpierała, nawet bez kawy. Po prostu aż chciało się ćwiczyć :-) Dzień [...]
[...] wątróbki? Znasz BTW? Nie przesadzaj z nią 11.30 jogurt odtluszczony + mieszanka ziarna slonecznik i dynia i 2 suszone morele - 248 kcl brak pełnowartościowego białka, brak węglowodanów złożonych, brak warzyw 14.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor a ten chleb to w posiłku wcześniejszym proponuję też dać. I znowu pasztet? [...]
292 gramybialka przy 69 kg wagi to stanowczo zbyt duzo do 2.5 grama jest ok . Do 3 to ostatecznosc bo zajedziesz nerki , Zbyt malo weglowodanow ale minimalnie, w mojej ocenie przy masie 70 kg 3800 kcal to stanowczo za duzo tzn mase zrobisz ale czy beztluszczowa ?? Chyba ze przerabiasz to wszystko duzo biegasz i silownia , praca itp to ok . W innym [...]
ale na pewno nie przy pomocy maszyn ginekologicznych Obli dawno się tak nie uśmiałam zrobie trzy te moje ginekologiczne treningi, a potem wezne Twoja rozpiske pokaze trenerowi na siłowni i powiem że chce to ćwiczyc i że ma mi pokazać :) mam pytanie co do pompek czy mozna je czymś zastąpić? bo mam duzy problem z nadgarsikiem nie mogę go [...]
Dzięki Obli za porade spróbuje wywrzeć wpływ na tych trenerów :) Opowiem wam o moich odczuciach, dotyczących moich tego całego galimatiasu z tym odchudzaniem, Musze przyznać że czasami bywam zmeczona najbardziej irytuje mnie brak czasu, albo zle zorganizowanay czas, praca, siłownia, posiłki, zakupy, przygotowywanie posiłków, w tym wszytkim [...]
debata o wyzszosci oleju z oliwek nad lnianym...o matko! lightowy spalacz, rowerek treningowy, bieganie, mniej weglowodanow- oto caly sekret na redukcje!
witaj przede wszytskim to jesz za mało. Na takiej diecie nie ujędrnisz ciała. Na początek zwiększyłabym kcal do około 1600kcal około 80g białka, 50-60g tłuszczów i reszta z węglowodanów kolejna sprawa to dobór produktów w diecie płatki nestle coś tam jogurciki parówki serki to średnie wybory w diecie brakuje -mięsa -ryb -jaj -kaszy, ryżu, [...]
[...] sztangowy. Także teraz w tygodniu będzie: Dwa razy interwał na ergometrze, jeden Bear Complex. Z pasa już zleciało trochę, bo czuć po pasku, wagi trochę też spadło, ale na razie raz więcej, raz mniej :-) Bear complex na pewno nie zaszkodzi, a jak waga będzie się trzymać to od przyszłego tygodnia obetniemy trochę węglowodanów. Pozdrawiam :-)
[...] dołożyć :-D Bida z nyndzą jak to mówią. Podciąganie sztangi do brody: 4x10: 17,5kg na stronę. Plus 5 rund Bear Complexu. 30kg praktycznie bez przerwy. Lało się ze mnie, sapałem, był ogień. Na koniec porolowałem sobie nogi i plecy. Fajna sprawa. Dieta bez zmian: 220/325/60. Zobaczymy, jak będzie kiszka to ścinam 25g węglowodanów. Pozdrawiam :-)
jest tak gdyż do pordukcji Martixa użyto -by poprawić smak - dodatkowych cukrów. A może do zwykłego wpc nie dodają żadnych środków smakowych !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to daj soga ::.. ..:P:..::..:Z:..:D:..:R:..:A:..:W:..:I:..:A:..:M:.. ..::..::.. eNTi ..::..::.. ...:::...:::...:::...GG [...]
Matko Bosko Redukcyjno! 88-O Ty sobie żartujesz z tą "dietką"?! 1800kcal; 130g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Czytaj linki z regulaminu i ułóż sensowną dietę. I daj ten plan treningów do oceny.
/SFD/Images/2016/6/18/e0ea23dcb03442eeb4b83e40481ec58a.jpg PIĄTEK DZIEŃ 51 Nieco zamulącjacy, ciągłe zmiany pogody odczuwam. Senność i jeszze raz senność, + duża ilość węglowodanów nie sprzyja samopoczuciu. Czuję, że jeszcze koło 4 tygodni masówki i trzeba będzie nieco odpocząć, apetyt jeszcze jest, ale powoli co raz mniejszy Trening krótki i [...]
Mcobretti wygladam kiepsko bo zrobilem dopiero 5 cykli Znam sie na diecie - nie lacze weglowodanow z bialkiem i pije duzo maslanek ... wiec sie odemnie odczep A to ze nie znam sie na zasmazkach to nie powod zeby sie zemnie smiac. Czuje sie urazony Zmieniony przez - HK w dniu 2005-08-07 21:42:20
[...] tu psuć niczyjej wizji ale te węgle po treningu są średnio potrzebne tak na dobrą sprawę, 90% odwala porcja białka łatwowchłanialnego i bardziej o to trza się martwić. A jak się nie zje prostych węgli i nie jest się ekto to jakiejś tragedii nie ma, styka nawet 20-30g węglowodanów, to odpowiednik 300g mleka i WPC, w dodatku na zdrowie wyjdzie. :-D
ogólnie wyrzut insuliny powoduje u wielu osób uczucie senności, zmęczenia. A jak wiadomo występuje on po zjedzeniu węglowodanów. Dlatego osobom, które mają problemy z zaśnięciem nie raz poleca się zjeść jakieś węgle na ostatni posiłek.
Zobaczymy jak to będzie. Spróbowałem dziś z większą ilością węglowodanów, i do tej pory, po zjedzeniu około 245g węgli tylko mnie pocisło po pracy do wc. Zobaczymy jak to będzie później, bo za chwil parę wpadnie kolejne 70g węgli - przed treningowy worek ryżu :-) Jeżeli w sobotę rano, waga będzie o wiele większa, to będziemy kombinować - albo jak [...]
[...] rodzinne urodziny. Nie mniej jednak kuzyn mnie mile zaskoczył, bo też zaczął ćwiczyć, i miał chleb pełnoziarnisty %-) Suma dobowa: 3436kcal 234 g białka 137 g tłuszczu 296 g węglowodanów O 600 kcal mniej niż wczoraj, ale wolałem na urodzinach spokojnie zjeść chleb pełnoziarnisty z wędliną, jajkami i warzywami, aniżeli jakieś inne "paści" wrzucać. [...]
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
