nie kazdemu sluża diety nisko węglowodanowe, ja np najlepie czuję się na diecie na której proporcję makroskladników są mniej więcej jak 1:1:1 w treningowe nieco więcej weglowodanów, musisz eksperymentować, ale pamiętaj że to nie jest wskazane bo organizm do pewnych rzeczy sie przyzwyczaja, a ciągłe zmiany nie są dla niego korzystne, od rodziców [...]
[...] Również nie jest źle . Dawno temu podciągałem się 15 razy i myślałem, że już nigdy do tego nie dojdę. Czyżby ? 7. Lekki zapas Bardzo przyjemny trening. Nie odczułem specjalnie braku węglowodanów Dieta z dzisiaj jak na razie. 1. jajka, oliwa, pomidor 2. karczek, sezam, oliwa 3. owsiane, schab Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-01-27 15:23:39
[...] na technice podciągania, jeśli technicznie wykonasz 10 podciągnięć to 15nie będzie stanowić większego problemu, z dipsami jest podobnie, im wykonujesz je dokładniej tym to się przekłada bardziej na pracę mięśni. dobrze że nie odczuwasz braku węglowodanów, widocznie tego typu diety ci służą. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-27 16:35:09
[...] Pamiętaj żeby nie robić nic a hura, skończ cykl z planem Wodyna, zrób tydzień przerwy od treningu ze 3-4 dni odpocznij całkiem od diety unikaj tylko zbyt dużych ilości węglowodanów. CKD zacznij jak bedziesz wypoczęty i psychicznie i fizycznie, oczywiście sam zrobisz jak uważasz, ale moja rada jest taka, pamiętaj ze wypoczynek też jest [...]
"Teraz jednak widze, że już 20g a 60 robi kolosalną różnice." Dokładnie tak Pamiętaj że te 20-30 możesz spokojnie zjeść z węglowodanów aktywnych. Zielonych warzyw w ogóle nie licz. Warto zainwestować w Wazę. Te 3-4 chlebki z rana ratują psyche i CUN. Ciśnij i szybko wracaj na masę.
[...] Zresztą to są chyba mało znaczące różnice? Bo szczerze to nie za bardzo mam czas na trening w sobote, chyba że po południu... Zrobiłem aeroby dzisiaj - 30 minutowe.. Bez węglowodanów masakra. Wydolnościowo super, przybiegłem bez zadyszki, ale nogi poruszały się jakby chciały a nie mogły Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-25 15:36:13 [...]
po za tym dzięki ładowaniom węglowdanów zwiększa się wydzielanie leptyny, przyspiesza się tempo metabolizmu, dzięki dużej wrażliwości insulinowej organizm nie pakuje węglowodanów w tk. tłuszczową tylko w wypłukane z glikogenu mięśnie. Można dzięki temu robić intensywniejsze treningi, a co za tym idzie szybciej spalac łuszcz
zrób sobie reset. Wg mnie 24-30h ładowanie węglowodanów to za mało aby dać organizmowi sygnał że wszystko jest w porządku. Przemiana materii już zwalnia obroty Zaczął bym stopniowo dokładać kalorii głównie tłuszczy roślinnych, 2,5-3g białka to też dobry pomysł i dużo dużo warzyw zielonych, myślę że 1kg dzienni będzie ok( taniowychodzą kiszonki, [...]
[...] ciągnąć CKD jeszcze jakieś 2-3 tygodnie, potem dodając węglowodany. Jednak wobec zmieniających się założeń teraz, mogę to nieco przedłużyć." Prze treningiem szczególnie siłowym możesz dodac nieco węglowodanów. myślę że 30-60' przed treningiem 30g ww i 15g białka nie zaszkodzi Musi być dobrze, wstaw jutro jakiś foto jak dasz radę.
Ale nieco węglowodanów przed treningiem bym dołożył, tak ze 30g poranne Cardio w dzień treningu siłowego też powinny nieco nakręcić przemianę materii, będzie ok tylko bez żadnych radykalnych zmian
[...] o niskiej wadze wykonywanie dodatkowych treningów kardio, tak aby nie jeść mniej niż 1500kcal. Woda + glukoza + sok z cytryny- to może i cię nie napcha ale taki zestaw, jest do przyjęcia tylko na początku ładowania, a wtedy raczej nie ma problemu ze zjadaniem dużych ilości węglowodanów Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-20 17:56:02
[...] CUN tymi wszystkimi metabolicznymi treningami, uwierz W każdym razie jeśli nie spróbuje, nie dowiem się Co do tych węgli, to raczej myślałem, że po gwałtownym dodaniu węglowodanów z wartości zero cabrs, o otłuszczenie jest dużo łatwiej niż w przypadku diet zbilansowanych. Ale specjalistą nie jestem i mogę się mylić. Ciężko o te 150g [...]
[...] skupic się tylko na diecie, treningu i odpoczynku i ciągle wmawiać sobie że będzie dobrze, Takie auto-nakręcanie, nie wiem czy łapiesz? Carbon: co do proporcji kwasów tłuszczowych to radzę unikać połączenia tłuszczu nasyconego i węglowodanów, jako głównego źródła tłuszczu używać oliwy z oliwek w dwóch posiłkach dać siemię lniane i będzie ok
[...] żadnych ograniczeń dietetycznych W okresie wyrównanym (2-3 stadium): - Białko - 0,8-1g/kg/dobę - Ograniczenie spożycia fosforu P -800-1000mg - Kalorie - pochodzą głównie z węglowodanów i tłuszczów - 30kcal.kg/gobę - zależnie od poziomu kreatyniny modyfikuje się podaż wapnia - ogranicza się podaż sodu jeśli wystąpi nadciśnienie O okreie [...]
No to w takim razie 130g białka, 130g węglowodanow i 60g tłuszczu. Ile, jak często i w jakiej formie możesz aero robić? staram się trening zrobić 3x w tygodniu, czyli reszta dni jest wolna. Mam rower stacjonarny, lubię callanetics (mam nagrany. Czekam na wiosnę- to bedzie rower i bieganie - raczej w niedzielę lub w sobotę.
[...] to o czym tak trułam ostatnio oraz oporne udziska, to jak dwie zupełnie inne części ciała. Brzuch też się ciut zmniejszył %-), a zaznaczę, że niezmiennie jadam 200 gram węglowodanów :-)) Później będzie też fotka pleców, która zobrazuje jak z faceta zmieniłam się w kobietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b294090c3c24fbf9019de00eec60bf1.jpg [...]
[...] groszek. Brak zbędnych konserwantów, polepszaczy smaku, zagęszczaczy, substancji wypełniających itp. Nic tylko polecić. Taki słoiczek to około 200kcal, 34g białka, 1,4g węglowodanów i 7g tłuszczów. ps. Widziałem również wersję wieprzową, jednak w składzie był czosnek na co powinny zwrócić uwagę osoby z SIBO i problemami z florą jelitową. [...]
[...] twaróg z oliwą masło orzechowe daj we wczesniejszych porach Po treningu Odżywka białkowa z mlekiem lub wodą (zależy czy trening siłowy czy basen) Serek wiejski - nie ma węglowodanów które sa potrzebne , zamiast serka lepiej by dać mięso a odzywke rób na wodzie nie napisałeś który posiłek przedtreningowy , ogólnie trudno to rozczytać . Nie [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
