[...] grzybowym 3. 200g łopatki wieprzowej + 100 g ryżu z sosem grzybowym 4. 200g łopatki wieprzowej z warzywami 5. twaróg 250g + oliwa. Suma dobowa: 2591 kcal 228 g białka 214 g węglowodanów 90 g tłuszczu Suplementacja - przed treningiem Grenade 50 calibre po treningu Hydra 6 i Ration pack jak zwykle 2 tabsy rano i wieczorem To tyle na dziś, jestem [...]
[...] okolo 200g + ryż 100g - tu bez warzyw ,jadłem w trasie na szybko. 4.4 jaja + ziemniaki 300g + buraczki 5.250g twarogu + oliwa. Suma dobowa: 2654 kcal 198 g białka 130 g węglowodanów 149 g tłuszczu - dziś dość mało węgli , ale czuję się bardzo dobrze :) Dieta mocno skombinowana bo nie miałem czasu isć po mięso.. także no cóż taki dzien. [...]
dieta też leży, wg mnie ciężko będzie Ci pozbyć się boczków jedząc cukier, ogólnie taką ilość węglowodanów prostych, zły dobór składników jeżeli chodzi o tłuszcze i białko (to poza prochem) na bigosie z cukrem sylwetki nie zrobisz, ale wklejaj dalej to się będzie poprawiać ;-)
Już od kilku lat chyba mniej więcej w tych okolicach się kręcę trenując, chociaż przez lata jednak ta kompozycja nieco się zmienia na plus. Chyba 4 lata temu na diecie bez węglowodanów ważyłam 72kg, więc u mnie na przestrzeni lat w okresach treningowych dużego rozstrzału nie ma chociaż ja się ważę bardzo rzadko bo dla mnie to żaden wyznacznik [...]
[...] jakaś kasza instant :P) więc raczej unikamy. Wiadomo- zjesz raz na jakiś czas to nic się nie stanie, ale tylko w formie wyjątku. Lepiej sięgać po bardziej wartościowe źródła węglowodanów. Tak samo z makaronem pennne- chyba że to pełnoziarniste. Zwłaszcza, że widzę że bardzo często się u Ciebie pojawia. Z węgli pamiętaj o wszystkich kaszach, ryż [...]
Teraz cały czas jadłaś poniżej 1700 kcal. Ja bym Ci zaproponowała wejść teraz na tydzień lub dwa na wyższy bilans, obniżając tłuszcze a włączając więcej węglowodanów a za dwa tygodnie odjęła ok. 200 kcal. Tygodnie 1-2 DT 130/60/230 DNT 130/60/190 Kolejne tygodnie DT 130/60/200 DNT 130/60/170 Fajnie byś zrobiła pomiary przed rozpoczęciem tych [...]
[...] a więc i odchudzaniu ostatni posiłek - czysto białkowy z wolno trawionego białka (np. chudy twaróg, serek wiejski lekki, odżywka na bazie kazeiny) - tuż przed snem Twoja dieta powyżej - zwróć uwagę na indeks glikemiczny węglowodanów w diecie, marnie to wygląda oraz na źródła tłuszczy (marne) Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-02-20 21:17:50
[...] przed snem Tuż przed snem?! Cudnie! Zawsze myślałam, że max 2h przed snem, ale tak mi się bardziej podoba > Twoja dieta powyżej - zwróć uwagę na indeks glikemiczny węglowodanów > w diecie, marnie to wygląda oraz na źródła tłuszczy (marne) Yhy, zaraz się tym zajmę. Tylko to powyżej, to nie jest jeszcze moja "dieta", [...]
No wlasnie o to chodzi ze niechce mi sie i nie mam czasu liczyc wszystkich kalorii i węglowodanow, bialek itp. jakie zjadlam. Nie ma jakiejs innej opcji?
WPC kulej Przy 79.6/endomorfik/bilans zero Vitalmax proponuje mi 2100 kcal. Ciężko to wszytko przejeść Spokojnie, twój metabolizm jest spowolniony, więc zobaczymy jak twoja waga zareaguje po tygodniu tej kalorycznosci. Jesli wzrośnie ucinamy 100kc. Ja wiem, ze moze to byc duzo, ale z biegiem czasu zoabczysz ze wyjdziesz ponad swoje [...]
[...] chodzi o dietę, to masz dwie opcje: - Albo od razu zaczynasz jeść jak należy - Albo uczysz się wszystkiego od podstaw powoli zwiększając ilość kalorii, w Twoim przypadku węglowodanów, aż dojdziesz do wartości optymalnych. Co wybierasz? :-> Trening: ćwiczyłaś kiedyś siłowo, ale tak do porządku, z ciężarem większym niż 2 siatki z zakupami [...]
Okay, zrobimy tak. Dieta 1300kcal, 2.2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to ryby (jak najwięcej, zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne oleje z pierwszego [...]
18.07 Trening 3x15 MC 45/50/60 (8) WS 20/25/30 żołnierskie 15/17,5/20 wznosy z opadu 3x10 serie rozgrzewkowe x2-15 z połową ciężaru maksymalnego HIIT 8 x 30/30 i dobicie do 15 minut orbitrek Miska 18.07 - owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na przed i po treningu - gołąbki, chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki [...]
[...] wydaje mi się jak najbardziej odpowiednie.. Mam trochę zaległego tłuszczu po bokach... #2. Gdzie dodać ten tłuszcz? Chodzi o to żeby np. smażyć na oliwie czy na łyżke? bo do sałatki to mi raczej nie pasuje... a tran się nada? #3. Jakie pieczywo najbardziej nadaje się do low carb? wszystko ma strasznie dużo węglowodanów... #4. Wapno brać z rana?
[...] bo do sałatki to mi raczej nie pasuje... a tran się nada? dodajwaj do psoilkow w granicy bialnsu ,albo mct albo olwie z oliwek #3. Jakie pieczywo najbardziej nadaje się do low carb? wszystko ma strasznie dużo węglowodanów... ja bym olal pieczywo(jesli juz to wase) a skupil sie na warzywach #4. Wapno brać z rana? 600mg rano i 1200mg na noc
[...] A właśnie, pytanie odnośnie warzyw. Mój dietetyk uważał, że warzywa można jest bez ograniczeń w ciągu dnia za wyjątkiem marchewek, buraków i ziemniaków. Je zaliczał do grupy węglowodanów. Czy też się z tym zgadzacie? Najbardziej mnie ciekawi marchewka bo kalorii dużo nie ma, a może fajnie byłoby nią zagryzać chcice na słodkie. Ciężko mi teraz [...]
[...] męskim. Co do jojo, to tak jak Everr pisze, sądzę, że dopada bardziej tych, co ostro się głodzili i tak naprawdę, tylko czekają aby pochłonąć chamską porcję chamskich węglowodanów. Organizm o to się domaga. Tymczasem u mnie nie występują takie akcje. Nie głoduję. Jem tylko mniej i inaczej. Hm...nie wiem jak to Wam napisać, ale przez [...]
hmm szczerze mowiac to dziwie sie bardzo ludziom ktorzy odwiedzali ten dziennik i troche znaja sie na temacie ze pozwolili ci sie tak katowac,mnie cos zakulo w serducho kiedy czytalem twoje wypociny,nie dziwie ci sie ze ledwo dajesz rade bo widze ze trudu wkladales bardzo duzo a efekty byly mizerne a to wlasnie przez to co napisalem.co teraz [...]
[...] podejście. Czekamy w takim razie na zrzut posiłków, ale na chwilę obecną mogę Ci powiedzieć, że trzeba będzie ograniczyć pieczywo na rzecz bardziej wartościowych źródeł węglowodanów. Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - [...]
[GRENADE] TEST SPONSOROWANY - PODSUMOWANIE STR. 8
