[...] schidniesz w kg, ale ciało będziesz miała jak galaretowaty worek. - sęk w tym, że przytyłam najwięcej tj z 68 do 76 po diecie SB i Dukanie, jako wynik tak dużego obcięcia węglowodanów. Po kilku tygodniach bez owoców, chleba, jakiegokolwiek cukierka...po prostu spasowałam. Miałam taką chęć na czekoladę, że nie potrafiłam się powstrzymać. [...]
[...] Bo zawsze byłam smierdzącym leniem! Nigdy nie lubiłam wfu i żadnych ćwiczeń fizycznych. Moim ulubionym sportem przez większość życia było leżenie wyczynowe + jedzenie węglowodanów prostych na czas. Z nadwagą walczę odkąd pamiętam. Mam na swoim koncie wzloty i upadki, choć w większości moja waga oscylowała między 60-70 kg. Nigdy nie było [...]
XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]
[...] :D W necie znalazłem przykładową dietę którą myślę że mogę przestrzegać: Dieta masowa przy wadze 70kg. · 2 gramy białka / na 1kg masy ciała · 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała · 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała · 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie · 100g płatków [...]
Cwicze juz 3 lata , 193 cm wzrostu ,92 kg Dieta 450g weglowodanow 230g Bialka 90g tluszczy Dzień 1: Klatka Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na [...]
Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]
[...] jak o gainerze :/ Przy wyborze wolałbym Mass XXL zamiast MEGAMASS ale to moja opinia... pomyśl nad lepszą dietką, postaram się ograniczyć tłuszcze, dac więcej białka, więcej węglowodanów, białka roślinne są po piździe, więc lepiej jeść zwierzęce (jaja, ryby, mięcho) zamiast roślinnych (ryż, płatki)... po pewnym czasie do diety można dodać odzywke [...]
[...] są różne teorie i diety. Musisz dobrać takie zestawienie białka, tłuszczy i węglowodanów , które pozwoli Ci na osiągnięcie Twoich cełow bez męczarni! Gdy się redukuję to tłuszcze ograniczam maksymalnie jak się da a węglowodany mam na takim poziomie [...]
[...] nabiał i zboża wyrzucić z diety, ze względu na kortyzol, który powodował odkładanie się w moim przypadku tluszczu na brzuchu.. chudnę wszędzie, tylko nie na brzuchu właśnie :-D jako źródła węglowodanów mam jeść rośliny strączkowe.. ale już mi do nich naprawdę sił brakuje... a pompki nieoszukańcze zupełnie! :-D męskie, cyckami do podłogi! %-)
[...] Grycanki powinny wystarczyć za odpowiedź @@-) Skandaliczny brak tłuszczu, którego całkowicie naturalną konsekwencją jest brak okresu. Ok. 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Zero nabiału, suszonych owoców i syfów w stylu "musli," kurczaków z masowych hodowli, "wędlin" jak najwięcej ryb pełnomorskich. Jako [...]
O co wam chodzi z tymi płatkami? Przecież to najlepsze źródło węglowodanów. Wolałbym usłyszeć jakieś rady bądź uzasadnioną krytykę a nie jakieś uhy ehy które mi w żaden sposób nie pomogą
Suma dobowa: 1818 kcal 108 g białka 64 g tłuszczu 194 g węglowodanów no właśnie cholera kiepsko wychodze z kaloriami, czym mógłbym to zapchać? uprzedzam że kompletnie nie mam pieniedzy a jedzenie 6 jajek dziennie dla domowników to już fanaberia. myślałem żeby dodać do każdego ze śniadań po kanapce z wędliną zeby podbić kalorie ;) pozdro
[...] Czy takie podejście do posiłków około treningowych jest ok? Jakieś sugestie/uwagi/zastrzeżenia? Powtarzając pytanie: Jak będę miał problemy z pochłanianiem takiej ilości węglowodanów to czy mogę je zmniejszyć na korzyść tłuszczy? Nie będzie dużej różnicy jeśli chodzi o wpływ na przybieranie masy? POZDRAWIAM I THX JESZCZE RAZ ZA ODPOWIEDZI PS: [...]
[...] ok ale wolałbym zjeść 2 godz wcześniej porządny posiłek a ostrowei i ww proste jak już po tren Powtarzając pytanie: Jak będę miał problemy z pochłanianiem takiej ilości węglowodanów to czy mogę je zmniejszyć na korzyść tłuszczy? Nie będzie dużej różnicy jeśli chodzi o wpływ na przybieranie masy? Tak jest nie bedzie miało PS: Czemu tutaj [...]
[...] treningiem wytrzymałościowym o umiarkowanej intensywności (40-65% VO2max) jest jeszcze kilka innych czynników, które mogą przyczyniać się do znacznego wzrostu zawartości IMTG i ich wykorzystania podczas wysiłku, a wśród nich restrykcja węglowodanów, zwiększenie spożycia tłuszczu i głodzenie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-02-14 13:37:36
[...] oraz na tym, żeby to było jak najbardziej rozłożone na cały dzień. Choć dotąd myślałam, że owoce można jeść tylko do południa najlepiej, a im później w ciągu dnia tym mniej węglowodanów. Ja i tak mało owoców jem ale, że teraz taki fajny arbuz jest to czasami ciężko sobie odmówić, szczególnie taki zimny prosto z lodówki w upalny dzień :) Kebula [...]
[...] zmniejszać kaloryczność - odradzam stosowanie CKD, to dieta dla osób bardziej zaawansowanych - polecałbym dietę o w przybliżeniu równej ilości kalorii pochodzącej z białek, węglowodanów i tłuszczy - odradzam kupowanie wszystkich tych suplementów, nie dadzą żadnych istotnych efektów poza finansowym wspomożeniem ich poducentów i sprzedawców - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryz pomidor ogorek sok - 584 kcal posilek 6 chleb tunczyk sok - 512 kcal posilek 7 danio orzechy sok - 701 kcal Suma dobowa: 3126 kcal 186 g białka 88 g tłuszczu 371 g węglowodanów + jedna porcja soku nie doliczona. Ogólnie mi samemu sie wydaje, że jakaś słaba ta dieta... ciezko by bylo to zjesc wszystko wg mnie.. i w sumie calkiem drogo [...]
[...] drugi tylko bez oliwy. 5. 250g twarogu + oliwa i moze Hydre 6 wrzucę do tego. po drodze podjadłem orzechów laskowych i mandarynek, Suma dobowa: 2455 kcal 177 g białka 191 g węglowodanów 107 g tłuszczu - czyli dzisiaj słabo, za mało białka za mało kcal,z suplami 2g z kawałkiem. Także korekta jutro i wrzucam kure :), nie ma lipy. Ogólnie bardzo [...]
reduction :)
