[...] na personalnych no i nie muszę się z rana spinać i robić łydek na koniec treningu "na odp******" jak to nieraz bywało :P. DIETA: DNI TRENINGOWE 300g białka 40g tłuszczu 600g węglowodanów P1: B50 T20 W40 P2: B50 T10 W80 P3: B50 T10 W100 P4: B50 T0 W100 Trening P5: B50 T0 W160 P6: B50 T0 W120 DNI NIE TRENINGOWE: B300g T75g W440g P1: B50 T15 [...]
[...] się czy kiedy zakończę trening teraźniejszy czy nie zrobić metody opisanej w czerwcowym numerze KiF. Redukcja tkanki przy budowaniu masy i diecie o różnej ilości spożywanych węglowodanów i białek w trakcie dnia plus jeden dzień w którym jemy ile chcemy "nawet lody!". Poza tym w dni nietreningowe interwały. Co sądzicie o tej metodzie [...]
Ważnym aspektem jest również fakt, że w DNT nie potrzebujemy tych węglowodanów dużo, a napewno nie w takiej ilośći jak z dniem treningu siłowego, regenracja, energia itd itd.
[...] nie ma co pisać. Uczelnia i trochę nauki. Wracam do aerobów po treningu, do tego jeden raz w tygodniu aeroby w dzień nietreningowy. Prawdopodobnie od przyszłego tygodnia 25g węglowodanów mniej w dni nietreningowe. Zastanawiam się też nad zrównaniem makrosów w DT i DNT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/340cd2e2b90e44bfa3ad4dfc05199bf9.JPG [...]
Temat mono, piro i citro trochę przypomina mi zagadnienie węglowdanów. Tak sobie myśle i wydaje mi sie, że dla lepszego zrozumienia różnic w ich działaniu można by było pokusić takim porównaniem mono - jest dobry po treningu, gdyż umozliwia skuteczniejszą kompensacje kreatyny w mieśniach. Czyli mniej wiecej tak jak cukry proste piro i citro - [...]
Pirogronian jak najbardziej. Stopniowo dokładaj węglowodanów jak chcesz coś jeszcze złapać-ale uważaj żebyś się nie zatłuścił. Glukozę sobie odpuść. Carbo nie pije się na noc, a po treningu-proponuję 50 gram. Przydałaby się odżywka białkowa na noc i 30 minut po carbo. Jeśli jescze coś byś chciał to pisz. Danone
[...] narazie chyba wystarczy, że jakąś tam dietkę trzymam i że wymiary idą do góry. A czym mógł być spowodowany ten "rozrost" pasa? Może tym, iż spożywałem za dużo węglowodanów, bo co do słodyczy do ograniczałem się (jakieś ciacho\placek itp. raz na tydzień, dwa tygodnie). I jeszcze jedno; czy przy treningu siły także można liczyć na [...]
trening klata + triceps Klata Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x3 100kg x3 120kg x3 130kg x3 140kg x 3 145kg x 3 150kg x3 z pomocą lekką. Wycisk wąski 120kg x 3 4 serie hummer skos dodatni (ciężar na strone) 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 6 rozpiętki na maszynie 2 serie po 10 powtórzen caly stos rozpiętki hantlami 18kg x 8 Triceps [...]
Zastanawiam się ciągle nad proporcjami B/W/T w diecie, czy to co mam wyliczone w dzienniku jest adekwatne dla mojej osoby. Wydaje mi sie, ze mam za duzo weglowodanow, a za malo bialka? Do momentu znalezienia odpowiedniego i kompetentnego fizjoterapeuty zastosuje sie do rad cwiczen na maszynach, a bieganie zastapie orbitkiem...
Witam Widzisz kolego tutaj sie mylisz odnosnie składu weglowodanów w Masie z tego wzgledu ze w masie znajduja sie mono,poli,oligsacharydy sa one dobrane w takich proporcjach aby nie nadawały brzucha tylko wspomagały w rozwoju masy oraz zapobiegały procesom kataboiicznym poza tym kazde z tych weglowaodanów ma odpowiedni indeks glikemiczny wiec [...]
Pervivo co nie nie ma moze węglowodanów prostych w masie xxl a co to jest dekstroza głXmbie ?javascript: test(''); Ja siedzę przed kompem cały dzień lol ja mam 17 lat i ćwiczę 1.5 roku jak jesteście takie kozaki to wrzucie swoje fotki i ja wrzucę zobaczymy kto lepiej wygląda i w tedy pewnie się przekonamy kto siedzi przed kompem i nie wiem czy [...]
[...] (z wyjątkiem weekendów gdzie moja aktywność celowo spada żeby dać organizmowi odpocząć po ciężkim tygodniu - treningi pon., wt., czw., pt.), określona liczba białka, węglowodanów i znacznie ograniczona liczba tłuszczy (ograniczenie dużo większe niż zalecane, ale to też celowo). Wszystko podzielone na 5 posiłków plus w/w dodatki. W efekcie [...]
bardzo dobry gainer, w połączeniu z kreatyną treca powróciłem do formy po ponad rocznej przerwie. W miesiąc udało mi się złapać na takim zestawie z 75Kg wagio na 85kg (z czego 5kg to była woda). Ciało było jak napompowane, całkiem fajne uczucie. Z czystym sumieneim moge powiedzieć ze przyubyło 5kg suchej masy . Tylko pamiętajcie żeby za późno nie [...]
[...] aptece można kupić). Aby dostarczyć tłuszczy może jeść orzechy włoskie (wielonienasycone) i pić oliwę (jednonienasycone). Jako owoc polecałbym banana, jako źródło węglowodanów. Rozumiem, że ciężko zjeść, ale trzeba się postarać zjadać przynajmniej to co podałem. Na razie nie przychodzi mi nic do głowy z białek, które można zjeść [...]
[...] warzywa strączkowe. Tylko, jeśli dodasz warzywa strączkowe to najprawdopodobniej będziesz musiała się pozbyć czegoś z owoców/kaszy, bo strączkowe oprócz białka, mają sporo węglowodanów. Poza tym, wyrzuć ze śniadania otręby pszenne, nie jadamy ich. No i jedz więcej warzyw,ale ich nie wliczaj do bilansu. Jak zrobisz poprawki to znowu [...]
Ups... Postawowe produkty, zodla: bialka: piers kurczaka, tunczyk, chudy twarog, bialka jajek. weglowodanow: platki owsiane, kasze, ryz, makaron tluszczy nienasyconych: ryby, oliwa z oliwek, orzechy. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild [...]
Posty podwieszone -> post Marcineckiego "Wybrane artykuły..." -> poszukaj tam a znajdziesz napewno tablice IG. Generalnie im wyższe IG tym więcej węglowodanów prostych zawiera produkt. Porównaj produkty których używasz w diecie z wartościami IG. Najlepiej wybieraj produkty o IG < 50.
[...] składa się w 98% z maltodekstryny w 1% z fruktozy, pozostały 1% to woda. Oba to węglowodany obecne w pożywieniu i zupełnie nieszkodliwe. Różnica między carbo a innym źródłem węglowodanów złożonych np. ryżem jest taka, że carbo nie zawiera błonnika i szybciej się trawi przez co jest lepiej przyswajalne przez organizm. Nie mówiąc już o tym że ma [...]
A czy organizm sie przyzwyczaja do białka, weglowodanow, tluszczu i po jakims czasie juz nie dzialaja ? Glukozamina to nie kreatyna, ja organizm poprostu wykozystuje jesli jest jej pod dostatkiem do wzmacniania tkanek lacznych, stawow, powiezi miesniowych, wlosow i paznokci. Jak jej nie dostarczasz to kozysta z tego co ma - przy kontuzji lub [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
