[...] zobaczylem ze bialko dodales jako wegle dziwne rozwiazanie nie lepiej uciac bialka a dodac 'prawdziwych' wegli? Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-15 13:04:42 Ok w takim razie dam tak: Białko 210g = 840kcal Tłuszcze 30g = 270kcal Węglowodany 476g =1904kcal Białko roślinne również będe podliczać a dorzuce węglowodanów z makaronów/itp
[...] dla wszystkich. Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia. Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% [...]
Solaros je max 100g węgli dziennie. Zdarzają się w tym 100g też lody itp. Nie ma znaczenia z jakich źródeł dostarczy węgle. Jeśli w tygodniu zdarzy mu się sporo przekroczyć te 100g węglowodanów to wtedy nie robi ładowania.
nie znam wiekszosci wymienionych suplementow wiec trudno mi oceniac zenszen sam biore rano przed i na treningu BCAA XPLODE - OK - nieco zwieksz dawke (chyba ze podajesz wage BCAA a nie proszku) po treningu potrzebujesz rowniez weglowodanow ja stosuje Profi Mass jesli bialko na noc w postaci proszku to takie ktore zawiera duzo kazeiny MICELARNEJ [...]
nie, w diecie optymalnej podaż ww wynosi 0,8-1,2 g na kg masy ciała z tego co wiem w dietach ketogennych tych węglowodanów jest mniej po za tym na diecie optymalnej nie wchodzi się w ketozę, nie ma też ładowania węglowodanami Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-08-27 12:21:55
Terezm przyjmowanie kreatyny z bardzo dużymi dawkami węglowodanów łatwostrawnych (np: 100 g sacharozy) może przyśpieszyć proces wysycania komórek mięśniowych kreatyną, ale niekoniecznie pozwala zwiększać punkt wysycenia (około 160 mmol/kg suchej masy). Jeśli zależy Ci na szybkim wysyceniu mięśni kreatyną, to zrób typowe "ładowanie", ewentualnie [...]
1. 2. spozycie weglowodanow moze u osob wrazliwych spodowac szybkie zatracenie rzezby jakieś lekarstwo na to jest ? czy poprostu należy sie przyzwyczaić , że brzuch widoczny jest tylko do 1 posiłku i bezpośrednio po treningu?
Podczas normalnej diety zaleca się, aby posiłek po treningu składał się z węglowodanów i białek, zaś tłuszczy powinniśmy unikać. W diecie J/NJ posiłek po treningu jest pierwszym w ciągu dnia, czy z tego tytułu można dodać do niego tłuszczów? Powiedzmy 30ml oliwy? To mnie trapi.
Mam pytanie otóż czy przy małej podaży węglowodanów złożonych na tej diecie mogę wchodzić w stan ketozy czego wynikiem będzie ,,drapanie" w gardle czy też zgaga , a dodatkowo towarzyszy temu nieprzyjemny zapach z ust podczas fazy nie jem ?
slowo szkodliwosc jest szerokie jak rzeka a moze nawet jak morze %-) poczytaj wiecej o weglodowanach i mozliwosciach organizmu na http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/125/DNL---zamiana-weglowodanow-w-tluszcz---mozliwe-czy-niemozliwe.html w skrocie na pytanie - u zdrowej osoby nie widze problemow 100 g to 'zadna' ilosc ...
rozsadek wzial gore a o fizjologia podziekuje zadbaj jednak o to aby nie bylo jakiejs kosmicznej ilosci tluszczu w tych dniach bo ww dasz rade wiecej w http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/125/DNL---zamiana-weglowodanow-w-tluszcz---mozliwe-czy-niemozliwe.html :) smacznego dla WSZYSTKICH na diecie JEM / NIE JEM :)
[...] dać odżywkę białkową w postaci izolatu białka serwatki lub bcaa? Czy to co przedstawiłem mieści się w jakiś "ramach" tej diety? Czy w dni nietreningowe obciąć 20kcal z puli węglowodanów czy zostawić jak jest na +/- dwa tygodnie? Kiedy w tym (moim) przypadku najlepsza godzina by robić aeroby. Cel: redukcja Waga: 85 Wzrost: 175 BF%: 15 Trening: [...]
[...] okno karmienia ale jesli dasz rade zjesc wszystkie kalorie to OK jednak musze spytac czy na tym poziomie kalorii chudniesz ? Czy w dni nietreningowe obciąć 20kcal z puli węglowodanów czy zostawić jak jest na +/- dwa tygodnie? 20 kcal to 5 g ww wiec chyba nie ma o co kruszyc kopii ;) Kiedy w tym (moim) przypadku najlepsza godzina by robić [...]
Dzięki! Aeroby w takim razie bede robic w dni nietreningowe przed posiłkami. Tam miało być 20% z puli węglowodanów (zostawię jak jest) ;) Jak trenuję 4x w tygodniu, partia 2x na tydzien + do tego 4x aeroby. Waga utrzymuje się, ale sylwetka sie polepsza. Dzieki pozdrawiam! PS> interwały to zło w tej diecie?
[...] zachowaniu aktualnej masy mięśniowej), stąd wydaje mi się, że białko na poziomie 2.2kg/kg masy ciała, będzie dobrą wartością, natomiast mam już problem odnośnie stosunku węglowodanów (tutaj w dnt chyba dosyć często podała liczba wielkości ~100g, jaką utrzymać różnice w ww pomiędzy dt a dnt?) i tłuszczy (w tym przypadku EPA+DHA chyba [...]
[...] zachowaniu aktualnej masy mięśniowej), stąd wydaje mi się, że białko na poziomie 2.2kg/kg masy ciała, OK będzie dobrą wartością, natomiast mam już problem odnośnie stosunku węglowodanów (tutaj w dnt chyba dosyć często podała liczba wielkości ~100g, jaką utrzymać różnice w ww pomiędzy dt a dnt?) i tłuszczy nie ma koniecznosci zmiany liczby ww w [...]
[...] posiłku po treningu prawdopodobnie wpływa na zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej. Finalnie, zaleca się żeby posiłek przed treningiem był lekki i zawierał możliwie mało węglowodanów (wahania insuliny w trakcie treningu mogą doprowadzić do ogólnego poczucia znużenia) i składał się głównie z białka/aminokwasów. W razie czego proszę o poprawkę [...]
weglowodanow rowniez malo jak na ladowania troche te CKD seby nie trzyma sie schematow CKD opisywanej wszedzie, no ale jak na niego dziala to bardzo dobrze O to wlasnie chodzi- znalezc idealny sposob na swoja sylwetke.
[...] kwestia ile węgli jadasz. Jak jedziesz z węglami na granicy tak by Cię nie podlało to hipki się często zdarzają, jeszcze kwestia jak Twój organizm radzi sobie z metabolizmem węglowodanów. Ogólnie temat bardzo obszerny i kwestia hipki bardzo złożona wiele czynników na to wpływa. Seba widać, że towar przez te 4 lata nie poszedł na marne progres [...]
ej pany; uzywacie gliceryny podczas ładowania weglowodanów? bo sie zastanawiam czy nie rozpuscic calej buteleczki w tej 5 litrowej butelce ktora mam wypic w ciagu nastepnych 15h
