w diecie na pewno brakuje wapnia kwasów tłuszczowych omega 9 (część oleju koko zastapiłabym oliwą z oliwek) więcej też przydałoby się omega 3 Być może warto byłoby zwiększyć ilość weglowodanów w diecie ale to też zalezy od Twojego stanu zdrowia Być może lepiej ywpadłyby 4 posiłki zamiast 5 jakie problemy hormonalne masz na myśli?
Trening nr 3 wyglada na german volume training, ile regeneracji przed i po tym masz, jaki procent ciezaru i jakie tempo stosujesz? Po co przysiady na bosu? Nie pomaga w zadnej stabilizacji tylko rabie po stawach. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11 dzień regeneracji/dwa, ile czuję. thustersy 17kg, martwy 25, wyciskanie sztangi [...]
[...] wartość przybliżona. Jestem pewien, że na pewno nie przekraczam właśnie tych 10ml. Kalorie z całego dnia policzyłem przed ostatnim posiłkiem i w ostatni posiłek dałem tylko węglowodanów, aby bilans kaloryczny nie był zbyt duży. Wyszło około 3300kcal , więc wartość dla mnie jak najbardziej w porządku :-) Warzyw nie wpisuje bo nie ma sensu. Jem [...]
[...] w zasadzie nie istniały, jadłem przysłowiowy ryż z kurczakiem i efekt był znikomy. Rada w takim wypadku to zawsze było, że trzeba zwiększyć nadwyżkę kaloryczną, dodając węglowodanów, ekto musi jeść dużo węgli i stosunkowo mało białka. Waga i siła ruszyły, ale z chudzielca stałem się chudym grubasem. Dojechałem do 95cm! w pasie, a mięśni [...]
Ruda, wspolczuje dni bez weglowodanow ;-D sama mialam do nich awersje, ale teraz tak sobie mysle, ze bym nie wyrobila.. @-) kuurcze, strasznie ciekawa jestem tych twoich fot!
[...] na mnie zbawiennie i stabilizująco. A i sam rozkład… • Rozkład-marzenie! Na takich proporcjach btw czuję się naprawdę świetnie, cieszę się niezmiernie, że mogę jeść tyyyle węglowodanów i daje mi to ogromny komfort psychiczny, co też pomaga w byciu bardziej systematyczną. co ciągle przede mną: • Mimo tego, że moja dieta jest o wiele lepsza i [...]
7.10.2013 Dzień nietreningowy miska czysta, ale nie liczona - na pewno przekroczyłam ilość kcal i węglowodanów. nie chcę się tłumaczyć, ale: głównie dlatego, że rano w drodze do pracy zemdlałam. :/ cały dzień próbowałam wrócić do formy, wypiłam 5 kaw, nawet skakałam w firmowej toalecie żeby się trochę ożywić - wszystko na nic. po powrocie [...]
[...] witamina D3, witamina B, cynk, tran w pracy się pewnie zastanawiają co ze mnie za ćpun, jak te wszystkie tableteczki na biurko wykładam |-) w misce trochę za dużo kcal i węglowodanów, bo najpierw zjadłam, a dopiero potem wpisałam w dziennik - i błąd. trening taki jakiś nijaki. tłum ludzi na siłowni, może to mnie rozproszyło. jeśli chodzi o [...]
Osobiście nie stosuję przed snem. Ale według teorii ma to sens w trakcie redukcji. Tak jak ich reszty węglowe mogą być wykorzystane jako paliwo w momencie deficytu węglowodanów.Taki deficyt praktycznie zawsze występuje przy redukcji, bo obcinamy ilość węgli. Przed snem osobiście korzystam z Glutamin, tak jak jest to aminokwas głownie [...]
[...] to daj sobie same białko, albo dokup sobie MCT- wychodzi cenowo jak oliwa z wyższej średniej półki. Ewentualnie, ale tego już bym tak zdecydowanie nie polecał, 20 gram węglowodanów z owoców, dowolnych. Nie chcę wchodzić w szczegóły, jeżeli chodzi o orzechy, ale roślinne nie równa się zdrowe. Poczytaj na potreningu.pl o omega 3 i omega 6 jak [...]
[...] był nie lada wyczyn :-D Będę starała się dorzucać powoli żelastwa \-) Zgodnie z propozycją Martucca moja micha miała wyglądać następująco: 110g białka, 60g tłuszczu i 150g węglowodanów - prawie się udało. Do tego było dużo warzyw: kalafior, kapusta, ogórki, pomidor, cebula. I tutaj też proszę jeszcze o opinie, nabiał do minimum, tylko łycha dla [...]
[...] orzechów. Skład: Twaróg tłusty 53%, cukier, mleczna polewa 17% (cukier, tłuszcz palmowy, kakao, olej roślinny. orzechy laskowe 4,25% w 100g 381kcal; 15g białka, 27,7g węglowodanów w tym 21,9 cukry; 24g tłuszcze w tym 16,7 nasycone. Sam batonik ma 40g. W smaku dobry, trochę zasładza ale jest zbity i wydaje się syty. Polecam spróbować bo [...]
na sniadanie to najprościej zjeść jajka ze 3 może 4 i już masz sporo białka. Na kolacje twaróg serek wiejski i raczej już bez węglowodanów w postaci chleba.
Jak na razie, to dzisiaj zjadłem moje tradycyjne śniadanie,a mianowicie: - musli, około 75g (100g-B8 T14 W65) - 200ml mleka 1,5% UHT - 200g jogurtu 0% tłuszczu (100g-B4 T0 W6) Całe śniadanko to jakieś: 492 kcal 21 g białka 13 g tłuszczy 72 g węglowodanów
ale tam jeszcze jest 5ml oliwy, banan i omega i wychodzi 1034 kcal 40 g białka 43 g tłuszczy 121 g węglowodanów :) sniadanie mistrza ale jeszcze chetnie bym z 3-4 jaja dorzucił xd
Poza tym Lou wcale tak do konca nie byl pod calkowitym wplywem ojca.W ogole to wystarczy wziac do reki jedno z ostatnich wydan FLEXA zeby dowiedziec sie jak wiele scen bylo tam wyrezyserowanych specjalnie po to aby film byl ciekawszy...Wyobrazcie sobie jak kreca Pumping w ktorym pokazuja jak wszyscy wzorowo trenuja, chodza z kamiennymi twarzami i [...]
[...] PEPEK 29 26 26 25 24(-1mm) UDO 18 17 18 18 16(-2mm) ŁOPATKA 22 18 18 16(-2mm) POD ŁOPATKĄ 25 24 24 24(bz) Co nowego w tym tygodniu? Trening: Powtórka z treningów + niższe zakresy, więcej interwałów. Dieta: Włączam rotację ww. 1 dzień BTW 140/70/r 2000kcal 2 kolejne obcinam 200kcal z węglowodanów W niskie dni ww tylko z ryżu, owsa i owoców.
[...] Dzisiejsza paka, wreszcie dotarły te batony... http://imageshack.us/a/img827/2406/img0071ru.jpg A tu batonik przekrojony, trochę twardy ale smaczny, mimo, że ma bardzo mało węglowodanów http://imageshack.us/a/img203/9057/img0073kl.jpg Baton ma: 20g Białka, 11g Węgla i 6g Tłuszczu !!! Trening Klata + biceps + brzuch + 30min rowerek 20mg gery + [...]
[...] na rzęsach z treningu :-P tylko po tym często odchodzi jakakolwiek chęć na jedzenie :-P Przy doborze produktów bazuj na tej liście: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Piąte pytanie nie jesteś [...]
RunninHi / Zdrowie. redukcja
