[...] kaloryczną +400, węgle 4g/M ciała, Białko 3g/mc Czy warto w tym momencie brać bcaa? Bo nie wiem jak jest z tym spalaniem mięśni czy spalają się one przy malutkiej ilośći węglowodanów ? czy przy większej też ? Celem jest jak najszczystsza masa mięśniowa dlatego te pytanie nie chce się po prostu zalać za bardzo Z góry dzieki za odp Z góry [...]
1. Tomek, jaka jest Twoj opinia odnosnie wykorzystania weglowodanow na diecie LC? W jakich posilkach powinny sie znajdowac? Obecnie jem 40 platkow owsianych do sniadania oraz porcje 40g ryzu brazowego/parabolicznego/basmati/makaronu durum/razowego/orkiszowego przed i po silowym. Jednoczesnie bede staral sie jeszcze obciac ta dawke. 2. Czy w [...]
Indeks glikemiczny nie jest wyznacznikiem, który warto brać pod uwagę w doborze źródeł węglowodanów: https://potreningu.pl/articles/1595/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik Źródła węglowodanów masz wymienione tutaj: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Posprawdzaj sobie każdy z produktów [...]
Wywaliłbym zbędne pieczywo i ryż biały oraz mleko 3,5 %. Świetnym źródłem węglowodanów są ziemniaczki, które polecam. Dodaj świeże warzywa, jakiś owoc, zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, ryba). Jedz w miarę obfite śniadanie a z biegiem czasu czym bliżej wieczora) zmniejszaj podaż węglowodanów.
Jaki jest tego cel? Również nie bardzo widzę sens utrudnienia sobie życia. Skoro jednak interesują Ciebie źródła białka i węglowodanów, to polecam zaznajomić się z artykułami: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła węglowodanów: [...]
Nie dziw się. W tym co podałeś masz 1000kcal może. Pierdniesz, bekniesz i pójdzie w paznokcie. Nie trenujesz to wpyerdalaj dużo węglowodanów i tłuszczu. Przykład: 1. Rano 80g owsianych, 300ml mleka 3,2%, garść orzechów ~400kcal 2. Szkoła 100g chleba razowego 50g twarogu jakieś bakalie garść też koło 500kcal 3. J/w 4. Obiad 100-150g ryżu 150g kury [...]
[...] używanego cukru stółowego to sacharoza, albo angielska nazwa sucrose. Wyżej wymienione nazwy są synonimami. Słowo cukier jest używane dla grupy pokrewnych związków, węglowodanów. Chemicznie sacharoza jest kombinacją dwóch mniejszych węglowodanów, glukozy i fruktozy. Angielskie słowo dla glukozy to dextrose (dekstroza). Pomimo że, [...]
Rozumiem, że przy sporym udziale w diecie węglowodanów, część z nich można wrzucić w postaci przetworzonej. Jednak u Ciebie przetworzone źródła węglowodanów lub cukry proste pod podstawa. W zasadzie tylko makaron razowy, który również jet dość przetworzony jest niezłym źródłem. Bazą powinny być kasze, ryże (niekoniecznie biały), ziemniaki, płatki [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Białko ustalasz na około 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta zapotrzebowania kalorycznego z węglowodanów. Na redukcji odejmujesz z węglowodanów.
[...] 1000ml takiego napoju. I tu proponują (1 porcję)15g koncentratu na każde 200ml więc zakładając nawet 1,4l wychodzi 105g tego koncentratu a w jego 100g znajduje się 90,5g węglowodanów. Podobnie skladowo wychodzi taki napój z Olimpa (z tą różnicą a właściwie podobieństwem że Olimp sugeruje 17,5g na 250ml). Siłą rzeczy nawet jeśli bym wypijał 1 [...]
No to teraz ja mam pytanko, ale tylko za 10 pkt. Osoby mające skłonność do tycia powinny wybierać gainery z większą zawartością białka (a co za tym idzie i węglowodanów) a ci niemający jej te gdzie białka jest mniej a za to więcej węglowodanów? Czy tak? Umbrifer locuta, causa finita.
[...] wyliczyłem mam zamiar zjeść 20 kg piersi z kurczaka i 40 kg warzyw w ciągu tych 40 dni to wydaje mi się, że z motywacją i utrzymaniem tego problemu nie będzie. Deficyt węglowodanów w połączeniu z aerobami i treningiem i sauną co jakiś czas powinien zrobić swoje z paleniem fatu a test + winko nie tylko zachamować katabolizm ale i zbudować [...]
LukaszK jaka ilosc weglowodanow zalecalys spozywac w ciagu treningu w takiej sytuacji? Wlasnie glownie ze wzgledu na kortyzol pije w czasie treningu mieszake BCAA i Vitargo. W ilosci 10g i 20g, wymieszane łącznie. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-19 16:13:37
W momencie gdy 1-2 godziny przed i po treningu uwzględnione są posiłki i trening trwa 1,5 godziny, zaproponowałbym napój zawierający: 15 g białka (lub 10 g BCAA) i 30-45 g węglowodanów (na 500-750 ml wody). Kebula - miałem na myśli łączny czas trwania sesji wraz z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi ;-)