[...] najczyściej, bez węgli. Od soboty rano węgle, ale w czystej postaci - chleb razowy, ryż, ziemniaki, chude mięso etc... No tak. Zawsze twierdziłem, że chude mięso to niezłe źródło węglowodanów. Dlatego wolę nieco tłustsze ;-) Dobrze tolerujesz chleb i zboża ogólnie? Dla mnie to nieczyste. Ziemniaki bardzo OK. Ryż - szara strefa. Chleba unikam.
[...] Żadnych proszków (chociaż błonnik mógłbym chyba jeść) Całość. Na więcej nie mam ochoty ani potrzeby. Nie wiem ile to kalorii, nie odliczam białka. Tłuszcz daje mi energię, a węglowodanów nie powinienem zjadać zbyt dużo. Tyle wiedzy mi wystarcza żeby się prowadzić bez obłędu, arkuszy kalkulacyjnych itp. Nie ćwiczyłem nic dzisiaj (poza [...]
[...] symexem oraz cabaserem . Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 117 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest jak trzeba Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: opisane w pierwszym poscie Opisz swój plan treningowy: standardowy split 3x w tygodniu, + 3-4x [...]
[...] zdefiniowany system ćwiczeń siłowych. Z Twojego opisu wynika iż stosowałaś jakąś własną namiastkę CKD, nic dziwnego więc że nieskuteczną, dodatkowo pogorszoną dodawaniem węglowodanów tam gdzie w CKD zaprzeczają one całej idei tej diety b/ Twoje ćwiczenia nie są raczej dostosowane ani do celu, ani do kondycji, ani do diety 2. Przy wadze ponad [...]
[...] początku 1.Dieta-bez diety nic nie zbudujesz (niestety),ja radzę po prostu jeść więcej,,,ograniczaj tłuszcze,cukierki,itp,,,poczytaj jakie produkty zawierają więcej białka,węglowodanów bo to one są najważniejsze. 2. Trening-jesteś jeszcze nie przygotowany na ciężkie treningi pod siłę buduj masę a siła będzie rosła z nią a.ten plan wo gule nie [...]
ja sie zastanawiam jak potem jak osiagne cel utrzymac wage -zaczne wiecej ejsc i troche mniej cwiczyc to mi wszytko wroci a cale zycie byc na scislej diecie tez bez sensu. ofk zawsze bede na diecie ale chcalabym jesc wiecej weglowodanow:( a na pewno ptrzytyje pdrazu
Może waga nie będzie szła jak będziesz zwracała uwagę nie tylko na kaloryczność ale i na to co jesz: np moglabys sprobowac z mniejsza iloscia weglowodanow, i tez nie przesadzaj z bialkiem , mowisz ze je lubisz, ale ono sie odklada w nadmiarze. Ja wazylem 39,5kg przy wzroscie 168 i to nie bylo ladne, zreszta ciagle nie jest przy 45
Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]
Do bilansu, który spożywałeś dotychczas dorzucaj powoli kcal z ww, rób tygodniowe pomiary i gdy cię będzie podlewać, wtedy możesz zmniejszyć ilość węglowodanów. Odnośnie drugiego pytania poczytaj o carb cycling. WW możesz dawać nawet i do kolacji jeśli chcesz, kwestia indywidualna. Ja preferuję śniadanie i okołotreningowo. Zmieniony przez - kk3 w [...]
[...] wcześniej miałem Carb Cycling z wartościami podanymi wyżej, to od jakiego pułapu energetycznego powinienem startować? 2500 będzie ok czy to za mało jak na LC? 2. Czy 150 g węglowodanów dziennie będzie w porządku, czy powinienem zmniejszyć ilość ze względu na małą wagę? 3. Jak wyglądają w takiej diecie optymalne proporcje kw. tłuszczowych? Na [...]
dieta niskowęglowodanowa nie w każdym wypadku jest lepszym rozwiązaniem niż dieta zbilansowana. Wiele zalezy i od indywidualnych własciowości danej osoby jak i też przede wszystkim od tego co na te dietę się składa. To, że dieta zakłada restrykcję weglowodanów może byc zarówno jej zaleta jak i wadą.
Trochę się tylko boję tego nadmiaru węglowodanów, ale w końcu kcal to kcal, nie? zgadza się zobaczysz że będzie dobrze Jak organizm będzie potrzebował tłuszczy, to je sobie zsyntezuje w wątrobie, jedynie trza mieć na uwadze NNKT. Nie wiem, czy dobrze myślę? miej na uwadze omega -3 dawaj lniany i oliwy troszkę i nie martw się wcale! No i jeszcze [...]
[...] tez wade postawy i powinna codziennie robic odpowiednia gimnastykę. Zestresowany organizm podwyższony poziom kotyzolu co widac po dole brzucha i je od zawsze za duzo węglowodanów przy swoim typie metabolicznym. Ograniczenia beda dotyczyć w tej chwili wszelkich zbórz zawierających gluten, słowem makarony out. Musi trenowac, inaczej kazda [...]
[...] teraz), nie liczę tego codziennie, ale skoro rekordowo wychodzi 3800 to przeciętnie będzie 300-500 mniej. W dni bez treningu może to być ok 2500, jem wtedy dużo mniej węglowodanów. Staram się jeść tyle by mieć energię na treningi+pracę, choć czasem trochę przesadzam. Mam słabość do owoców ;) Zmieniony przez - duolc w dniu 2017-09-24 [...]
[...] już OK. Arthass; dziękuję za kolejną dawkę rzetelnej wiedzy! Jestem pod wrażeniem! a jak odniesiesz się do zmniejszenia u mnie ilości owoców na "bezpieczną"? Jeśli chodzi o owoce to jak bardzo to ograniczyć? Spożywać połowę z tego? 1/3? Albo jaki % w ogólnej liczbie węglowodanów będzie OK? Zmieniony przez - duolc w dniu 2017-09-26 01:06:51
[...] służy głównie jako pokarm dla bakterii flory jelitowej, choć może pełnić też inne funkcje - spowalnia przyswajalność substancji odżywczych (co może być korzystne w przypadku węglowodanów, gdyż zapobiega nagłym skokom cukru we krwi), często wykazuje właściwości przeciwutleniające, również przyczynia się do utrzymywania "porządku" w jelitach i [...]
[...] co 3h w każdym posiłku postaraj się dostarczać białka jedz warzywa i owoce/ owoce w umiarkowanych ilościach/ najlepiej na śniadania i ew. po treningach korzystaj głównie z węglowodanów złożonych - kasze, ryże, makarony... ziemniaki gotowane też są ok jedz zdrowe tłuszcze ... z ryb, nasion nie objadaj się ponad miarę a przedewszystkiem poczytaj [...]
No z takim nastawieniem to już lepiej Zaczniemy od diety. Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Ułóż jadłospis, wklej go do dziennika dietetycznego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej tutaj zrzut ekranu do skontrolowania Możesz podpatrzeć w tematach innych dziewczyn, co [...]
[...] Ziemniak upieczony w folii z łyżką kwaśnej śmietany, karkówka z grilla, jakaś surówka... Twarożek z rzodkiewką na chlebie chrupkim wasa... Ze "zdrowych" węglowodanów nie utyjesz I jeszcze taka sprawa: warzyw do bilansu nie wliczaj. Jedz ich co najmniej 750g dziennie. Fistaszki możesz jeść, ale nie za dużo. Lepiej gdybyś [...]
[...] W zależności od celu dodaj lub odejmij około 300 kalorii. Składniki odżywcze podziel w następujący sposób: 2 gramy na kilogram masy ciała białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Masz zdecydowanie za dużo białka. Suszone owoce, gainery, słonecznik do wywalenia. W każdym posiłku min. 200g warzyw.
Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)
