[...] do konkretów. Co ja rozumiem przez słowo dieta? Jest to dla mnie 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie można zagładzać żołądka. Proporcje: 2-3 g na kg masy białka 4-6 g na kg masy węglowodanów 1-2 g na kg masy tłuszczy UNIKAĆ CUKRÓW PROSTYCH. ZREZYGNOWAĆ Z CHIPSÓW, SŁODYCZY, ALKOHOLU,COLI, JASNEGO CHLEBA. Z rana powinieneś dostarczać organizmowi [...]
juz ci pokazuje co dokladnie na poczatek podaj wiecej informacji o sobie typu wzrost, wiek podaj zapotrzebowanie na kcal i rozklad BTW 7,00- gainer własnej roboty z płatków owsianych (jak jest szkoła )opisz co dokladnie sie tutaj znajduje 10,00- 100-120g makaronu + 100-120g piersi z kurczaka (luba makaron z 40-50 gramów białka ) dodaj zdrowe [...]
Teoretycznie. Ale zwiększasz również ilość węglowodanów w tym posiłku. Zawsze możesz wypić tą samą ilość gainera z wodą oraz wywalić twaróg/koncentrat białka ze śniadania. Zwiększy się liczba węglowodanów/1kg masy ciała jednocześnie zostanie ok 2.5 grama białka. Jak wolisz. Moje zalecenie - spróbój dwa tygodnie tak, dwa tygodnie tak i zobaczysz [...]
[...] - łącznie w trzech bojach poprawiłem się o około 50 kilogramów, przy jednoczesnym spadku wagi ze 106 do 103 kilogramów. Jedyna zmniana w diecie polegala na wyrzyceniu źródeł węglowodanów takich jak pieczywo, ryże, ciasta i tym podobne zakąski - zamiast tego mnóstwo zieleniny i okazyjnie ziemniak, pomidor, mała marchewka albo jakiś owoc. Takie [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
W uproszczeniu: Z jednego grama węglowodanów uzyskujesz 4 kalorie Z jednego grama tłuszczu uzyskujesz 9 kalorii Z jednego grama białka uzyskujesz 4 kalorie Jeśli zjesz w posiłku 100g białka zyskujesz 400 kalorii, 100g tłuszczu 900 kalorii, 100g węglowodanów 400 kalorii, razem wyjdzie 1700 kalorii.
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] i owocow, bo mam spore niedobory witamin. a owoce i warzywa praktycznie pasuja do wszystkiego ,od salatki ,po sos konczac na sokach. O warzywach i owocach pisze w temacie węglowodanów. Skąd wiesz, że masz niedobory, robiłęś jakieś badania (jak tak, to podrzuć). Sałatki ok, sosy na dobrej bazie, jak np.: te: [...]
Nerki nic nie dostają. Jest bezpieczna dla osób doświadczonych. Poza tym, nie zwiększa się na niej białka a jeżeli już to min. zmniejsza. Nie oznacza też, że zmniejszenie węglowodanów a zwiększenie tłuszczów wprowadzi Cię w ketozę. Polecam poczytać tematy z tym związane. Rozwiązanie, o którym piszesz to rotacja węglowodanów (carb cycling) i [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Do tego porządny trening [...]
[...] masy po kreatynie to tylko woda? Z omawianej przez nas publikacji wynika jasno, że woda stanowi większość początkowego przyrostu masy, podobnie jak w przypadku ładowania węglowodanów. Wstępny przyrost masy ocenia się na 1-3kg. Biorąc pod uwagę, że gromadzenie się kreatyny w mięśniach stopniowo ulega zwiększeniu poprzez przyjmowanie jej z [...]
[...] choć teoretycznie dość prosta w założeniach, to wymaga jednak sporej wiedzy w praktyce i zdecydowanie wyklucza jedzenie w mysl zasady: 'obojetnie co,byle tłusto i bez węglowodanów" , czyli tzw. "dieta na pałę" Głownym założeniem tej diety jest kierowanie sie zdrowym rozsądkiem, a więc żadne ekstremalne posunięcia nie sa na [...]
Na libido również ma wpływ ? Kalorie , liczba ww i tłuszczów w diecie, sen oraz stres mają wpływ na jago wartości zapoznaj się z artykułami poniżej trochę może rozjasni temat i nakieruje na wprowadzenie pewnych zmian 1. http://potreningu.pl/articles/4417/spozycie-weglowodanow-a-poziom-testosteronu 2. [...]
Do szejka na wzmocnienie dodaj jakieś źródło białka i będzie ok. Poza tym zamieniaj też sobie źródła białka/węglowodanów, nie musisz jeść tylko ryżu i kury. Co do samego makro, podbiłbym tłuszcze do 120g kosztem węglowodanów, raczej nie potrzebujesz ich tak dużo skoro Twój jedyny wysiłek fizyczny to 20 min biegania i a6w.
Bylem u psychologa raz , on nie widzi u mnie zadnych objaw , tylko ja widze wlasnie na codzien , niska samoocena i jakies kompleksy nie wiem skad to sie bierze w mojej glowie , zreszta on mnie widzial raz to wiele nie mogl powiedziec. Dobra czyli zaczne od diety. W jaki sposob pracowac nad samoocena ? Zeby byla wysoka. On mowi ze kazdy jest [...]
z tego co wymieniles makaron odpada (chyba ,ze razowy). przy odchudzaniu szczegolnie wazny jest rodzaj przyjmowanych weglowodanow tj musisz unikac tych, ktore gwaltowanie podnosza poziom cukru we krwi, a spozywac te mniej przetworzone np ryz, kasza gryczana, platki owsiane. ser bialy jest jak najbardziej dobrym zrdolem bialka ale tylko ten chudy [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] Taka kaloryczność zostawisz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
