Wiek 19 Waga 84 Wzrost 183 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4-5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2100 kcal 300b 100t low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy Opisz swój plan treningowy 6x tydzień partia - cardio codziennie Cel cyklu Masa teraz Redukcja Ostatni [...]
aaa kreatyna wystarczy na 1 cykl gliukoza (lub sok winogronowy , miód ) _______________ DNI TRENINGOWE : --------------- - 5g ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek [...]
Makaron generalnie ma IG zbliżony do ziemniaków. W zależności od mąki z jakiej jest robiony i długości gotowania te wartości mogą się zmieniać o + -10. Czyli do węglowodanów prostych zdecydowanie nie należą. Przed treningiem raczej produkty z glukozą, fruktozą. pozdrawiam
Najalpiej po treningu 70-100 gramów i w czasie dnia jesli nie mozesz jakiegos posiłku zjesc z tym ze tam duzo weglowodanow jest a mało białka ale jesli jestes Ektomorfikiem to bedzie ok
[...] jedynie, lecz o cały posiłek. Mleko to też i węglowodany i bialko... a cio za tym idize kwas żółądkowy... Co do ilości insuliny to wplywa ona znacząco na transport kreatyny! Tyle, że tu potrzeba naprawdę duzej ilości węglowodanów, by miało to jakiś istotny zwiazek z transportem kreatyny Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-01-24 19:25:10
[...] wiem jak będzie u Ciebie, skoro nie trenujesz regularnie. Jeśli już musisz brać tego gainera, to bierz go z godzinę przed treningiem i zaraz po, żeby dostarczyć organizmowi węglowodanów, z pół godziny potem jakiś dobry posiłek. Następnego dnia po treningu lepiej z gainera zrezygnuj i jedz dobre jedzenie. pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia [...]
[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Pewnie coś jest,ale i tak lepiej kreatynę oddzielnie brać niż w takim,KOMPLEKSIE WĘGLOWODANÓW,ha ha Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-03-30 14:42:22
[...] że jesteś dość aktywny to w skrócie mnożysz wage razy ilość godzin w dobie czyli 24 wynik mnożysz razy współczynnik aktywności czyli u ciebie będzie to około 1.3 do tego dodajesz około 500 i masz zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego: 1,5g białka na każdy kg masy ciała 5,0g węglowodanów na każdy kg masy ciała 1,8g tłuszczy na każdy kg masy ciała
[...] jako 'środek uspokajający' :) po prostu on zawiera jakby serotonine w sobie to już trzeba rozpatrywać indywidualnie, najważniejszy jest rozkład makroskładników szczególnie węglowodanów no i nie patrzę na owoce jak cukier tylko owoc, ważniejszy jest tu limit dzienny np. ktoś ma w diecie 2 owoce to nie ma różnicy czy da to rano, czy wieczorem [...]
To zalezy od aktywnosci. Mozesz to policzyc uzywajac kalkulatora lub zakladajc ile bialka, weglowodanow i tluszczy dostarczasz na kg wagi. To Ci pomoze: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona ______ Kawosz ____________________________ [...]
[...] IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej" "Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny [...]
A masz Diete ? Bo Wiesz kreatyna nie wpływa bezpośrednio na Budowanie masy mięsniowej. Zeby zbudować mięśnie trzeba ćwiczyć czyli podczas ćwiczenia dochodzi do mikro-uszkodzeń włókien mięśniowych i podczas Regeneracji - Snu te włókna mięsniowe regenreują sie z lekkim przyrostem po to aby dostaosować się do wysiłku jednak żęby to nastąpiło [...]
Owoce-najlepsze owoce posiadajace srednia ilosc weglowodanow ktore nie tucza to male owoce-truskawki,maliny,porzeczki itd.Bialko pomoze ci tylko w zachowaniu obecnego umiesnienia.Mozesz wiec chudnac a z odzywka bialkowa twoje miesnie nie bede sie zmnieszac.Kolacje musisz jest troszke szybciej.Skoro jesz kolacje podejrzewam kolo 20-21 to w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Suplementy jak najbardziej, gainer byłby dobry jako zamiennik posiłku, ale białko serwatkowe też dobre po treningu lub przed snem :). Jednak pamiętaj że jeśli bierzesz gainera to białka już raczej nie bierz bo gainer to jest poprostu połączenie białka, węglowodanów i innych przydatnych makro i mikro elementów. PONDRO :D
nie bede wymienial tu po kolei produktow ktore spozywam bo nie mam na to czasu, poprostu staram sie jesc regularnie i produkty wysokobialkowe oraz o duzej ilosci weglowodanow!! chcialbym abyscie mi odpowiedzieli na pytania zadane w poscie!! z gory dzieki!!
[...] to po diecie z 82 kg, wiec twoje 60 kg troszkę mnie przestraszyło jeszcze w wieku 20 lat ... Dla zwiększenia masy nie musisz chemii jeść. Wystarczy jeść dużo ilości białka i węglowodanów. Po prostu musisz zabrać się za miskę ! Jedz na śniadanie jakieś płatki z jogurtem i bananem, na obiad pierś z kurczaka z ryżem i szparagami czy fasolką, na [...]
Nie ma określonego wieku, który pozwala na stosowanie gainerów (odżywek węglowodanowo-białkowych). Produkty te służą do uzupełniania braków białka i węglowodanów (kalorii) w diecie. W stuacji, gdy ktoś ma takie braki, to jak najbardziej można je w ten sposób uzupełnić. Nie różni się ten produkt specjalnie od np. Skyra z Biedronki i do tego płatki [...]
