[...] jest jeszcze wołowina, wieprzowina, są ryby. Jest masa potraw które można z tego zrobić i wcale nie musisz jadać ciągle tego samego. Nie możesz zamieniać mięsa na makaron czy racuchy, bo to są źródła węglowodanów, a mięso to białko. Nie dasz rady ruszyć redukcji jeśli będziesz tak jadła. Źródło białka bezwzględnie musisz mieć w każdym posiłku.
zero zeru nie rowne, 200g bialka nie wlywa tak samo jak 200g ww czy 200g tluszczy. Masz byc na zero na prawidlowej diecie od ktorej mozesz zaczac odejmowac kalorie z weglowodanow i tluszczu. Ja w ogole nie powiem ze 80kg/180cm wzrostu to jesteś chudy, chcesz się w skoczka narciarskiego zmienić? A moze powiniens na tym zerze postarac sie o [...]
Teoretycznie może być, ciezko mi oceniac nie podales wymiarow nie wiem jakim typem jestes, w sumie przeraza mnie twoja chudość, ze jeszcze chcesz sie odchudzac Weglowodanow masz na pewno za duzo, z tym ze nie mozesz teraz na LC przechodzic bo jestes za chudy. Przesadzasz tez z owocami, jeden rano jeden przed treningiem ok, ale wiecej... za duzo. [...]
Po co po treningu siłowym Carbo?? Wystarczą Bcaa typowo przed i bezpośrednio po. Jakie straty glikogenu ma osoba ćwicząca na siłowni której rzeczywisty czas treningu z 60 min wynosi 15 min? I dajmy na to wypija 50g-70g węglowodanów, to powiedzcie mi ile musiałby zaraz po treningu wypić ultra maratończyk?? 3 kg??
[...] już nie jesz żadnych węgli. Na popołudniowe posiłki( w okolicach kolacji) najlepiej nadają się ryby, biały ser np. Jeśli wyrzucisz białe pieczywo, będziesz jadała mniej węglowodanów na pewno już będzie zmiana. Do tego jak widać nie trzeba się głodzić, wystarczy usunąć to co źle wpływa. Poza tym, dziel posiłki. Massz zjeść jeden duży- [...]
W zasadzie to nie ma co poprawiać, bo łamiesz wszystkie zasady. Począwszy od treningów na czczo po ładowanie w siebie złych produktów i zbyt dużej ilości węglowodanów o wysokim IG. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.
posłuchaj Arasa weź sie porządnie z diete jak jestes doje.b węglowodanów,tłuszczy białek zeby przekraczało to przynajmniej 5k kcl Wiem co mówie tez jestem Ekto i tez myslalem ze mam toporny organizm. Przyloz sie do diety a sam zobaczysz efekty tyle ode mnie
i jem mało chleba dziennie 6,7kromek morze tez za mało węglowodanów jem i nie smaruje chleba masłem tez morze za mało tłuszczy zjadam czekam na wasze opinie.
Jeżeli chodzi Ci że dieta low carb nie będzie odpowiednia bo psychicznie nie wytrzymam na niej to myślę że to nie problem i mógłbym ją dalej ciągnąć. Kalorie dałem 2700... i w tydzień przytyłem 1 kg, więc myślę, żeby dać może 2300 kcal ? Co do węglowodanów, to mogę je zmniejszyć nawet tak że będą tylko w potreningowym...
[...] na redukcji. Organizm potrzebuje z rana "kopa" do pracy. Dlatego powinno zasilić się go węglowodanami i białkiem. Tłuszcze z rana to marny pomysł. Co do dokładania węglowodanów to czyste liczenie 110g białka i tylko 80 ww to stanowczo za mało. Zbyt duża ilość białka w stosunku do innych składników odżywczych powoduje problemy trawienne [...]
Do czego są Ci potrzebne wieczorem źródła węglowodanów? Wieczorem masz jadać posiłki białkowo-tłuszczowe a nie cukry proste i kiepskiej jakości skrobię. Nie masz w tych posiłkach ani białka, ani dobrych tłuszczy.
potrzebujesz duzo weglowodanow (ryz,kluchy,kasza) jedz systematycznie, co 2-3h, gdy bedziesz odczuwal, ze jadlo zostalo strawione, a masa bedzie szla nie jedz kilo na raz, bo nie w tym rzecz gainera nalezy pic pomiedzy posilkami i w naglych przypadkach, gdy nie ma czasu na doladowanie kaloriami, dokup sobie Gain Bolic lub Muscle Juice
[...] długo długo, czasu nie miałam zbytnio,ale teraz nadrobię spokojnie:) A więc...dietę wg rozpiski węgli białka i tłuszczu stosowałam przez cały tydzień i ćwiczyłam oprócz czw i piątku kiedy nie miałam czasu. Dziś mianowicie zamierzam poćwiczyć ten tr z piątku żeby jakieś postępy były.:) Jakoś nie mogę się przyzwyczaić do węglowodanów złożonych.
[...] i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 kalorii. Mam wzrostu 175 , ważę 68kg, intensywność średnia , 3x w tygodniu po 75min.,żadnych aerobów , ektomorfik. Cel redukcja. Pisze to wszystko bo [...]
hehehehehe mówicie że nienależy pić węglowodanów po treningu i że ten mit został dawno obalony w nowym md czytam odwrotnie że należy po treningu siłowym.... i kogo tu sie słuchać to jakis cyrk jest , Prawda jest tylko jedna!!!
[...] na upasieniu, a co do diety to ok ja cię rozumiem żresz co jest, ale możesz delikatne zmiany wprowadzić. Zamiast ziemniaków ci mama ryż może gotować itd. Musisz zacząć patrzeć na to co jesz a podstawy w wiadomościach o diecie by ci się przydały żebyś wiedział gdzie jest dużo węglowodanów i co jest nie zdrowe. Bez tego marne szanse na powodzenie.
zalezy czy chcesz przytyc jak chesz przytyc to musisz wyliczyc ile bialka tluszczow i ww musisz spozywac na 1kg masy ciala , jesli chcesz sie rzezbic obcinasz spozycie weglowodanow
carbo a brzuch
