OK troche lepiej :) to jak rozbijesz posilki jest Twoja sprawa :) wazne aby w kazdym bylo bialko (na noc wolnowchlanialne) a po treningu aby rowniez bylo duzo weglowodanow ~2000 kcal moze okazac sie dosc dobrym progiem - choc to oczywiscie jedynie matematyka i nalezy obserwowac rekacje
Diety takiej solidnej, z wyliczonymi porcjami białka, tłuszczy i węglowodanów nie mam. Staram się zdrowo odżywiać, jem dużo miesa z kurczaka, dużo jajek i wszelkiego rodzaju białych serów/twarogu.
[...] 20g warzywa 300g B:163(2,2g/kg) T:98(1,3g/kg) W:311(4,2g/kg) 2791kcal(38kcal/kg) Dzień dobry jak to zmodyfikować, bo masa stoi w miejscu. Myślałem, aby 100g porcję źródeł węglowodanów zwiększyć do 125g, co da ok. 350kcal na dobę i jeszcze zastanawiałem się nad podbiciem mięsa do 150g w posiłku, ale to już chyba będzie zbyt duża białka? [...]
[...] dodatek do żywności, dawki stosowane w przemyśle spożywczym są niegroźne.Oficjalnie dopuszczony przez Unię Europejską. Składniki odżywcze: W 100 g proszku agaru jest 81 g węglowodanów, 8 g błonnika i 0,5 g tłuszczów głównie omega-3, oraz śladowe ilości białka. Wśród witamin najwięcej jest kwasu foliowego, pantotenowego tudzież K, E, B6 i [...]
no właśnie dla mnie jedyna wada jarania to te tony węglowodanów na noc choć zauważyłem ze tylko jak rzadziej palę bo jak paliłem dzień w dzień to lepiej michę trzymałem i nie miałem takich napadów głodu... w tamtym tygodniu spaliłem 3kg na clenie a w weekend pojarałem i 3kg odrobiłem ale tak poza tym jak jarałem kiedyś dzień w dzień to też nie [...]
[...] Co do samych węgli spożywanych w porze wieczornej - pomimo podzielności zdań, nie widzę specjalnie potrzeby się ich wystrzegania, chociaż takie zalecenie należy traktować dość indywidualnie. W przypadku, kiedy kolacja jest posiłek potreningowym obecnośc węglowodanów jest jak najbardziej zasadna, a ich brak w moim mniemaniu byłby sporym błędem.
Alkohol ZMNIEJSZA masę mięśniową o nawet 30% (wg. artu o narkotykach - mowa o alko), po odstawieniu całkowicie alkoholu zauważyłem poprawę po jakimś miesiącu- półtora. Progres jest zauważalny. A co do planu To nie jest dobry FBW powody - Zła kolejność ćwiczeń - Zbyt wiele ćwiczeń w stosunku do ilości serii - Duże ilości powtórzeń. - W nogach [...]
no właśnie dla mnie jedyna wada jarania to te tony węglowodanów na noc choć zauważyłem ze tylko jak rzadziej palę bo jak paliłem dzień w dzień to lepiej michę trzymałem i nie miałem takich napadów głodu... w tamtym tygodniu spaliłem 3kg na clenie a w weekend pojarałem i 3kg odrobiłem ale tak poza tym jak jarałem kiedyś dzień w dzień to też nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale co myślicie o np : witamina C w pluszu? 5.Dlaczego każdy wybiera produkty bez soli , dlaczego ta sól jest taka zła? 6.I jak myślicie przed treningiem dać makaron pełnoziarnisty , który ma mniej węglowodanów czy dać go o 9;30 , a ryż brązowy przed treningiem , który ma więcej węglowodanów? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-09-24 22:52:28
[...] koncze trening przed spaniemi to moj ostatni posiłek 250g twarogu i banana czasem udko z kurczaka i warzywa To zjedz pełnowartościowy posiłek. Nie ma potrzeby wystrzegać się węglowodanów w porze wieczornej, a tym bardziej, jeśli jest to posiłek po treningowy - z którego organizm specjalnie będzie korzystał. pytanie ez o kielbase zwyklą jak sie [...]
A po co Ci IG twaorgu, skoro tam w zasadzie węglowodanów nie ma? Pomijając kwestie, że IG to jeszcze żaden wyznacznik, nie ma musu by po treningu jadac ten z wyzszą wartością. Tabele IG znajdziesz chociazby w google;-) O ile banan po treningu - jest opcja dobra, jako dodatkowe źródło węglowodanów i wartości z niego płynących, tak twaróg raczej [...]
[...] np. ziemniakami, lub owocami, ewentualnie nie zwiekszyć udziału ryżu/kaszy w diecie. Skerx mowisz ze ograniczasz produkty zbozowe...to jak jesz? Jadam stosunkowo niewiele węglowodanów - główne ich źródła to ziemniaki/owoce/makaron ryżowy/ryż, zdarza się kasza. Glównie kalorycznośc opieram o tłuszcze. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobre źródło białka/węglowodanów i tłuszczy. Tutaj znajdziesz wszystko: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
spokojnie dwie a nawet jedna pastylka enzymów starczy do posiłków i mozesz zamiast przed snem zioła szwedzkie pic do posilków :-)) sniadanie słabe powinnąs miec cos solidniejszego, nigdy nie jedz samych weglowodanów, brak tam zródła białka i uwazaj na orzechy póki masz gazy chyba, ze to tylko tak wpisane, bo czy zjesz 300g karkówki na raz? I co z [...]
staram się jeść tłuszczów około 1.6 grama na kg masy ciała bo jestem endomorfikiem i nie chce zwalniać metabolizmu - lepiej reaguje na większą ilość węglowodanów a mniejszą tłuszczu niz na odwrót.
Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]
[...] dieta 1200 kcal, kilkudniowe oczyszczania na samych warzywach – to było straszne oraz ostatnimi czasy dieta 1600 kcal zbilansowana w odpowiednią ilość tłuszczy, białka i węglowodanów. Dodatkowo miałam tak, że potrafiłam całe 3 tyg być na diecie 1600 kcal a kilka dni przed okresem zjeść 5 tyś kcal w samych praktycznie fast foodach i słodyczach [...]
Palenie marihuany na cyklu.
