węglowodanów

Jestem na diecie Low-Carb do 150 g węglowodanów dziennie. Dieta nie jest ścisła, czyli nie jem tego samego codziennie, ale codziennie mam mieć 153 g białka, do 150 g węgli i reszta tłuszcz- tego się trzymam. Jeśli chodzi o suple to mam odżywkę białkową, BCAA, O-3, ZMA oraz zestaw witamin. Co do interwałów, to na czczo odpadają ( [...]

[...] trochę, dlatego jej nie używam. od początku wakacji zrobiłem koło 7kg nie stosując jakichkolwiek suplementów, czyli lepiej niż kiedykolwiek w życiu, po prostu ładując masę węglowodanów i maksymalnie upraszczając trening. walka o każdy kg na sztandze, dużo żarcia najwyższej jakości (owsiane, wołowina, ryż, kurczak, jaja, oliwa, brzoskwinie, [...]

[...] Dużo większym problemem jest robienie mocnej rzeźby na diecie wegetariańskiej. Taka dieta wiąże się z większą - nieuniknioną podażą węglowodanów - ciężko jeść dużo białka (jako antykatabolik na redukcji) jednocześnie pozostając nisko z węglowodanami (spalanie tłuszczu). Zmieniony przez - junior__23 w dniu [...]

NICK: PŁEĆ: WIEK:22 WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm(nie wiem czy w dobrym miejscu zmierzyłem) OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:63cm OBWÓD BIODER:89cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118cm OBWÓD BARKÓW:46cm OBWÓD NADGARSTKA:20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm WAGA [...]

[...] z kolei temat, w którym się na to żalisz. Pytania o jedzenie? - przeciętna osoba nie ćwiczy regularnie na siłowni. Wybierając posiłek nie kieruje się zawartością białka/węglowodanów etc., tylko je to co, na co ma w danej chwili ochotę/co jest dostępne. Nie oszukujmy się, prowadzenie regularnych, ciężkich treningów i utrzymywanie odpowiedniej [...]

Aktualnie jest to masa porządna, aktualnie wartości B/T/WW są na poziomie 250g białka zwierzęcego, 100g tłuszczy, 175g ww + potreningowy 40g białka zwierzęcego, 100g węglowodanów.

Powinnas zmienic zmienic zrodla weglowodanow GLOWNIE na warzywa (nie ziemniaki) Dobrze zrozumialem ze aeroby to twoja jedyna aktywnosc? Bym polecal zapisac sie na silownie, po treningu silowym bedziesz miala o wiele lepsze rezultaty

Ilość spożywanego białka : ok. 120g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej tu leży problem,na doping zdecydowanie za wcześnie,ale całe szczęście,że trafiłeś na wyjepkę

źle wpisałem raczej chodziło mi o :   Ilość spożywanych węglowodanów: przekraczam 500 g dziennie   Ilość spożywanych tłuszczów: przekraczam 100 g  

dużo białka i weglowodanów i tłuszczów ? slodycze raczej odstawić ? jaką odżywke polecasz ? a później jakiś steryd do tego ?

W domu staram sie jesc duzo posilkow o duzej wartosci weglowodanow i troche mniejszej bialka. Lecz co tylko zjem to szybo odrazu trawie. Mam szybką przemiane materii

[...] klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : 8 miesięcy Ilość spożywanego białka : 72g Ilość spożywanych węglowodanów : 3,6g Ilość spożywanych tłuszczów : 3,6g Opis przebytych cykli sterydowych : prolongatum+winko+metka+megace i omka+winko+clomid Trening : masa i siła - [...]

Ogólnie szczerze mówiąc kiepsko, w posiłku drugim jeżeli już chcesz szamać nabiał to zamień serek wiejski na twaróg (śmietana jest zbędna), do tego mało węglowodanów, ostatni posiłek też słaby, białko pij po treningu, a do posiłku dorzuć jakieś dobre źródło protein, ryba, czy mięsko (szynki itd to przerabiany syf, no chyba że masz prywatnego [...]

[...] wytrawnego sosu prawie tatarskiego ;) i chrupiącą sałatką z ogórka. Bardzo proste i pyszne danie, które możemy zrobić zarówno na obiad jak i posiłek po lub przed treningowy., dodając odpowiednią dawkę łatwo przyswajalnych węglowodanów. /SFD/Images/2015/6/24/4a0bd1f180a44bd19f196fb81f8d81af.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:07:41

[...] w tym wieku mam bardzo szybką przemianę materii dlatego waga waha się 53-56 kg w ciągu dnia. Mam zamiar przybrać z 5 kg przy takim wzroście. Staram się jeść dużo białka i węglowodanów, bo wiem że to bardzo ważne. Więc ogólnie chodzi mi o jakiś dobry plan treningu, przy którym mógłbym troszkę przybrać mięśni. Tak żeby za kolejne 8 miesięcy [...]

[...] stopniowy proces zimnego przepływu krzyżowego - mikrofiltrowany koncentrat (WPC) i izolat serwatki (WPI), albuminę jaja i izolat białka mleka * Unikalna mieszanka węglowodanów dla utrzymania poziomu energii – bez efektu zalania to raczej nie zwykły gainer... no i nie polecany dla niepełnoletnich ale małe dawki chyba nic nie [...]

wyszło mi że na śniadanie mam zjeść 35 białka 80 węglowodanów 13 tłuszczy co do jadłospisu to wygląda tak chleb zwykły 100g Kefir 2% tłuszczu 400g Jajko 100g Czy jest to ok czy coś spartoliłem bo wydaje mi sie że to troche mało...

Jeśli już koniecznie glukoze po treningu to połącz ją pół na pół z sokiem owocowym - będzie bardziej równomierny dopływ węglowodanów

Wywaliłem białko po treningu i na noc, wyszło mi. Suma dobowa: 2539 kcal 259 g białka 88 g tłuszczu 185 g węglowodanów.

"Wywalony" brzuch może być spowodowany spożyciem dużej ilości węglowodanów, spożyciem mleka, jedzeniem objętościowo dużych posiłków - przynajmniej u mnie