[...] co do węglowodany, białko,tłuszcze. Problem w tym że nie jestem w stanie zjeść tyle białka co dziennie;) Z węglowodanami, tłuszczami jest ok. Dzienne zapotrzebowanie węglowodanów spełniam, lecz białka niestety nie. Myślę że bardziej mi się przyda białko, ale pewny nie jestem. Myślę że coś ma masę, z białkiem może się uda, a piszę tu [...]
Nadal nie popatrzyłeś na skład gainbolica, bo nie zauważyłeś jakie ma proporcje białko i węglowodanów. Poza tym wklej swój przykładowy jadłospis, coś co jadłeś np. dzisiaj. Zapewne są to produkty wysoko przetworzone albo bezwartościowe. Tutaj wystarczy umiejętnie obliczać bilans kcal i tyle
[...] miał więcej białka. Zamiast jesc "drożdzówki i paluszki słone" zapodaj serek wiejski+orzechy czy migdały i jakiś pomidorek. Pomyśl nad dodaniem tłuszczu jeśli węglowodanów już więcej nie zjesz..... chociaż 200g owsianych na raz to taki słaby nie jesteś. Taa... ale to nie ten dział jakkby co Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
Ilość spożywanego białka : 40g odżywka Ilość spożywanych węglowodanów : 40g odżywka Ilość spożywanych tłuszczów : malo czy to jakieś jaja a co do tamoxa jeśli nie ma objawów gino to nie ma potrzeby stosowania
Ponieważ ciemny chleb posiada odrobine mniej weglowodanow, troszke wiecej bialka (ale niestety sa to nieistotne roznice), ale co najwazniejsze jest duzo bogatszy w witaminy i mineraly od bialego chleba
[...] całkiem nieskuteczne a jak wiadomo, jest to najefektywniejsza forma na redukcję. I tu uzasadnię dlaczego, tłuszcze spowalniaja wchłanianie pokarmów, zmniejszają jakby IG węglowodanów a co za tym idzie, zapobiegają nagłym skokom cukru we krwi więc jestesmy mniej głodni. Jak dukier nie skacze to i mniejszy wyrzut insuliny która nie idzie w [...]
jesli nie masz czasu biegac rano to biegaj po treningu. ale generalnie bieganie swietne nie jest, lepsze sa szybkie marsze. wazne jest aby Twoje tetno wynosilo podczas aerobow miedzy 65-70% z liczby 220-Twoj wiek, czyli miedzy 130 a 140. wysilek ponad to tetno bedzie powodowal spalanie w wiekszym stopniu miesni niz tluszczu. co do posilkow [...]
A Twoim zdaniem suplementacja prochem wyniesie Cie mniej? :)) To sobie oblicz ile wyniesie Cię kilogram ryżu (około 800g węglowodanów) i kilogram twarogu (200g białka ponad) a ile wyniesie Cię kilogram gainera który zawiera 200g białka i 800g wegli :) Już widzisz o co mi chodzi? :))
OBWÓD ŁYDKI: 37 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101 cm OBWÓD BARKÓW: 111 cm OBWÓD NADGARSTKA: 15 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm Moga byc troche niedokladne poniewaz sam je robilem. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE [...]
Dear anne16 Jednym z powodow dla ktorego pije taka ilosc wody jest zapewnienie sobie stalego, wysokiego tempa przemiany materii (metabolizmu). Dodatkowo oprocz wspomnianej wody spozywam okolo 6-ciu posilkow dziennie w rownych odstepach co rowniez wplywa na wysokie tempo metabolizmu. Ponadto stosuje jeszcze rozne preparaty przyspieszajace [...]
To, że gruczoł tarczowy potrzebuje węglowodanów do "rozpędzenia" to niczym niepoparty mit. Tarczyca potrzebuje energii. Oczywiście, na diecie wysokowęglowodanowej, będą to cukry, na wysokotłuszczowej tłuszcze, a na wysokobiałkowej białka (aminokwasy będą scukrzane na potrzeby energetyczne), dlatego na LC potrzeba tyle białka, niektórzy twardziele [...]
a mam pytanie jeszcze do diety bo czytałem, że w TS należy jeść dużo Węglowodanów i tutaj dużą role odgrywa trening a trzeciorzędną rzeczą jest odżywianie(wiadomo jeść trzeba dużo żeby energia była) prawda?
Suma dobowa: 3 dni 2640 kcal / 2800 / 2600 170 g białka / 150 /180 104 g tłuszczu / 120 /150 290 g węglowodanów / 310 / 260 Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny za informacje: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy angażuje w jakimś stopniu mięśnie pleców, jeżeli tak to jak bardzo ? Podejrzewam, że właśnie przez to ćwiczenie dość [...]
http://www.sfd.pl/-t527693.html Czytaj. Do tego co jest tam napisane jedna uwaga. Masz sporo ruchu i nie zalecałbym u Ciebie cięcia węglowodanów. Dbaj raczej o wysoką ich jakość przed treningiem. Masz zjeść przed dwa posiłki z kaszą gryczaną/jęczmienną lub brązowym ryżem. Jeśli wysiłki są tak długie to dobre węgle są niezbędne. Po treningu z ww [...]
białko nie ma w sobie nic szkodliwego przecież to jest to samo co masz w normalnym pozywieniu tylko nie wszyscy( czytaj sportowcy, ludzie mający konkretna diete, chorzy na przewlekłe choroby) są w stanie dostarczyć odpowiednie ilości w normalnych posiłkach, po za tym czesto sie zdarza ze mimo ze białka w pozywieniu jest wystarczajaca ilość to np [...]
[...] : 41-chcem 43:) Obwód talii : 79-80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : bd za 2 miechy 5 lat Ilość spożywanego białka :3.0 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1.2 kg Opis przebytych cykli sterydowych 1 enan 1 rok 2 metka Trening : Split masa siła Cel cyklu : Masa - Siła [...]
no pewnie, niezawodnym sposobem na dobra diete odchudzajaca jest wyrzucenie jak najwiekszej ilosci weglowodanow (a tych z wyzszym IG to nietykanie zupelne) i zostawienie tylko niewielkiej ich ilosci (na poczatku we wszytskich posilkach a pozniej , gdy jeszcze nie mamy oczekiwanego poziomu tluszczu - wyrzucac mozemy je z po kolei z kazdego posilku [...]
ROWER=CHUDNIECIE??
