węglowodanów

Qazar ze wzoru, który podałeś wynika, że powinienem jeść ponad 300 g węglowodanów dziennie a później napisałeś, że to za dużo i powinno być od 150 - 200. Mój tato jest biologiem i mówi, że powinienem jeść około 350 g. Prosze Cie Qazar daj mi swój numer gg bo tutaj się nie dogadamy... Wielkie dzięki, pozdrawiam Krzysiek

Qazar Ty napisałeś,że przy mojej wadze powinienem jeść od 175 do 200 węglowodanów a inni w innym temacie napisali, że za mało... O co chodzi?

Witam Mam wielka prosbe czy ktos by mi mogl pomoc odnosnie ustawieniu dla mnie Diety na rzezbe.Mam 174 cm wzrostu i waze 79 kg jestem dosc dobrze zbudowany:)ztym ze chcialbym mozna by powiedziec odtluscic sie wiem ze dieta polega na jak namniejszym pochlonieciu weglowodanow a zwiekrza siezapotrzebowanie na Bialko.Prosze o podanie produktow ktore [...]

jak ma sie tak niskie spozycie weglowodanów-100 lub mniej gram na dobe do tego?? "Dobowe zapotrzebowanie mózgu dorosłego człowieka na glukozę wynosi ok. 150 g. Kiedy stężenie glukozy we krwi żylnej spada poniżej 2,8 -2,5 mmoli/l (50-45 mg%) znacznie zmniejsza się dopływ cukru do mózgu. Powoduje to zaburzenia podstawowych czynności mózgu, a [...]

[...] Jeśli 30% udziału mają białko, 50% węglowodany, a 20% tłuszcze, to wychodzi, że powinienem zjeść na 1kg masy ciała ok 5,25g białka(3g podałeś, że to jest ekstremum), 8.75 węglowodanów oraz 1.55 tłuszczy. Czy te ponad 5g białka to nie za dużo?? Jeżeli nawet - zmniejsze z 5g na 3g białka to zmieni się całkowicie udział procentowy makroskładników.

białko okolo 1,7-2,5grama na 1kg masy ciala tluszcz 0,8-1,5 grama na 1kg masy ciala reszta zapotrzebowania wegowodany ,gdzie: 1gram bialka-4kcl 1gram tluszczu 9kcl 1gram węglowodanow 4kcl

Mi za duze wylicza. Nie licz kalkulatorami. Zrob tak jak qazar napisal. Ustal mniej wiecej ilosc kcal ze wzoru, ktory podal pozniej kontroluj organizm i ew. dodawal wiecej kcal z weglowodanow.

zauważyłem że ŻELKI ( niewiem np. Haribo albo jakies innne) zawierają dużo węglowodanów ponad 90g na 100 i 0 tłuszczy. to jest jakis pic na wode czy o co chodzi z tym ? bo nie wydaje mi sie zeby taka ilosc byla przyswajalna.

Qazar a mam pytanie bo pisałeś jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal a możesz napisać ile mam dzienni spożywać węglowodanów, białka i tłuszczu?

No dobrze. Zrobiłem v 1.0 mojej diety. Proszę o pomoc w dodaniu jeszcze paru zamienników... Dietę wygoogle'owałem i trochę zedytowałem... Przyznaję się bez bicia ;) 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g [...]

Co tylko chcesz. Masz duzy wybor zrodel bialka, weglowodanow i tluszczy. Wystarczy zerknac do dzialu kuchnia sfd.

[...] jeszcze że rzuciłem papierosy pół roku temu a mimo to moja waga została w takim samym stanie , proszę o pomoc w podpowiedzi jak i ile ćwiczyć żeby przytyć jak długie przerwy między ćwiczeniami i ile jeść białka , węglowodanów , tłuszczy ,ile wchłaniać kalorii , z góry wielkie dzięki wszystkim którzy pomogą nawet w najmniejszym stopniu. pozdrawiam

"Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego [...]

2g białka / 1 kg 1g tłuszczów/ 1 kg 3g węglowodanów/1kg mniej więcej tak? A mógłby mi Pan podesłać jakiś temat z takimi wzorami do obliczania kalorii? Byłbym wdzięczny a jestem nie obeznany w tych tematach. Pozdrawiam

Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]

[...] niż "tracić czas" na 20 min rowerka, no chyba że jesteś zdania że warto. Dieta w 99% czysta, zero słodyczy, białego pieczywa, przetworzonych produktów. DT: 200g białka, 200g węglowodanów, 70g tłuszczu (2230kcal) DNT: 200g białka, 100g węglowodanów, 70g tłuszczu (1830 kcal) Stosuję IF, ale bez przegięć. Okno 13-22. Nie wiem czy jest sens ciąć [...]

[...] i raczej nie planuję siedzieć ze swoim pojemnikiem :D więc przytnę kcal o 150/ dzień a w sobotę zrobię ładowanie i podjem nieco więcej. DT: 3200 kcal, 200g białka, 370g węglowodanów, 100g tłuszczy DNT: 2800 kcal, 200g białka, 280g węglowodanów, 100g tłuszczy Coś tam się dzieje z sylwetką: /SFD/2017/7/23/a43b5dcceb3b45849771631ef5ee809e.jpg

[...] się po -1 cm z pasa bo powinna zejść woda i nadmiar jedzenia i mam nadzieję że tak będzie bo redukcja wielkimi krokami zbliża się do końca. Makrosy zostają takie jak były: DT: 3200 kcal, 200g białka, 370g węglowodanów, 100g tłuszczy DNT: 2800 kcal, 200g białka, 280g węglowodanów, 100g tłuszczy /SFD/2017/8/1/4c8340d6c4cc4d1e963b5db46a5cb9ce.jpg

[...] a delikatnie podbijać kalorie co powinno spowodować wzrost użylenia na ciele i wzmocnić efekt nabicia. Makrosy zostają takie jak były: DT: 3200 kcal, 200g białka, 370g węglowodanów, 100g tłuszczy DNT: 2800 kcal, 200g białka, 280g węglowodanów, 100g tłuszczy /SFD/2017/8/7/be709fab30db410b90c3e79fbe046a80.jpg Zmieniony przez - krisking12 w [...]

[...] CarbCycling. Tak więc niech będzie poprawnie: Dieta oparta o IF,połączona z CC ale z zasadami zapożyczonymi z CBL. + kilka ulepszeń mojego autorstwa. Założenia: DT: -Dużo węglowodanów -> według założeń CBL. DNT: -Minimalne ilości węglowodanów / idealnie do 50g -> według założeń CBL. Białko mniej więcej na stałym poziomie przez cały okres [...]