Solaros , mowimy tu o samej redukcji jak sie tyczy to weglowodanów w postaci Carbo po treningu np na masie , nie jestesm pewien czy zrozumiałem dokladnie ale nie bylo zadnej wzmianki o wegłach po treningu tylko o białku eaa i bcaa
no wszystko tak jak ja piszę ;-) "Czy przed i po treningu biegowym muszę dostarczyć białko i węglowodany?” Dostarczenie węglowodanów przed treningiem niweczy spalanie tłuszczu (wyrzut insuliny hamuje hormon wzrostu oraz nasila lipogenezę), węglowodany dostarczamy dopiero po ponad godzinie biegu (podsumowując: zostaw dostarczanie węglowodanów [...]
To ogólnie nie jest łatwe pytanie z tego wzgledu, że np: na dietach ketogennych wrażliwość insulinowa jest wyższa, co mogłoby sugerować nam, że ta ilość węglowodanów potrzebnych będzie mniejsza. Druga sprawa nie tylko węglowodany mają wpływ na insulinę. To fragment mojego tekstu o leucynie: W jednym z badań przy podaniu węglowodanów prostych, [...]
[...] w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 Tyle gram tłuszczu powinienem spożywać - 50g Tyle gram białka powinienem spożywać - 165g Kalorie z białka - 660 Kalorie z węglowodanów - 1400 Tyle gram węglowodanów powinienem spożywać - 350g W ten dzień treningowy który opisałem poniżej jestem w pracy od 6 - 14 (jakbyś mógł mi ułożyć plan [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : Z wielka checia Stosowane wcześniej diety : brak dieta RANO jajecznica z 4 jajek 2 pomidory 313 kcal 28 g białka 20 g tłuszczy 5 g węglowodanów 2 SNIADANIE serek wiejski 2 kromki chleba 269 kcal 19 g białka 8 g tłuszczy 29 g węglowodanów OBIAD ziemniaki piers z kurczaka 342 kcal 45 g białka 6 [...]
[...] złożone, dopiero jutro, jak odstawię wodę, dodam węgle proste jak dżem albo miód :-) · Łącznie 150g ryżu + 600g ziemniaków pieczonych w mundurkach = 251,61g węglowodanów ok. 5g/kmc · Białko na poziomie 80g – ok. 1,8g/kmc · Tłuszcz minimum Jutro rano mam zajęcia, a potem wyjazd przed 13stą do Katowic z moim [...]
Wiec może dodac weglowodanów do tego posilku przed pracą tj dodać 50 gram do płatków owsianych i wyjdzie tam wtedy 100 gram owsianych co da mi powera w pracy .. tak aby przygotowac organizm do wiekszej podazy weglowodanów w okresie masy bo mam zamiar masowac na 3.5-4 gr. weglowodanów złozonych a po trenie tylko proste w postaci carbo i bialego [...]
[...] dodałem do 2 i 5 posiłku. Rozkład BWT/kg muszę policzyć. Obecnie ważę 85 kg. Na cyklu chciałbym dojść tak do 90 może więcej. Tak na oko jest około 200 g białka 130 g węglowodanów co do tłuszczy to nie jestem w stanie określić ale pewnie około 100 g może mniej Boję się zwiększyć ilość węglowodanów zwłaszcza po treningu żeby uniknąć zalania [...]
1. Łączenie tłuszczy i węglowodanów w jednym posiłku, o czym juz kilka razy wspominalem powoduje wydzielenie sie w przewodzie pokarmowym szkodliwych substancji toksycznych ktore dzialaj destrukcyjnie na uklad nerwowy. W rezultacie cierpimy na brak energi i oslabienie. Mamy de facto mniej sil na wszystko mimo iz jestesmy po posilku. Z łączeniem [...]
[...] ekskluzywnym wieloskładnikowym stackiem (zawiera 4 formy kreatyny, kompleks ponoszący produkcję tlenku azotu, BCAA, 2 formy glutaminy, kofeinę, tyrozynę, taurynę, mieszankę węglowodanów wolno wchłanialnych)o działaniu anaboliczno-energetycznym dostarczającym mięśniom mieszankę substancji odżywczych aby przygotować nas do intensywnych treningów. [...]
[...] Kompleks witamin z grupy B (B3, B7, B5, B12, B6, B9, B1, B2): Witaminy te odpowiadają za zdolność do koncentracji, wspomagają metabolizm, biorą udział w spalaniu tłuszczów i węglowodanów- co powoduje nasiloną produkcję energii. - Specjalny kompleks wolnoprzyswajalnych węglowodanów, który umożliwia równomierny transport do krwiobiegu wszystkich [...]
To nie jest takie proste. Acheson, Flatt, Jéquier prowadzili już ponad 20 lat temu badania w których podawali badanym osobom po 500 g węglowodanów w jednym posiłku. Doszli do jednoznacznych wniosków: nasze możliwości magazynowania glikogenu są większe, synteza tłuszczu z węglowodanów nie jest większa od oksydacji tłuszczu nawet jeśli w [...]
[...] - sama przyznasz że jest różnica między osobą która w ciągu dnia zje 1500kcal pochodzących np z chleba i ziemniaków, a taką która zrównoważy ilość białek, tłuszczy i węglowodanów? Ja ci radze zrobić tak: podczas układania nowej diety nie sugeruj sie kaloriami, tylko ilością składników pokarmowych: Ważysz 63 kg a więc: 3-4gr węglowodanów [...]
[...] i redukcja, ostatnio duże przerwy 3 mieś, 6 mieś, 3 mieś. od 3 tyg. cykl na masę wzrost wagi o 2kg (wizualnie otłuszczam się, stąd zmniejszam ilość Białka z 2,5 do 2g/kg węglowodanów z 5g do 4,5g/kg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 750 kalorii Białko:43 Tłuszcz;32g 80g węgli Drugie śniadanie Oliwa z oliwek 1 łyżka 80g owsianych płatków 50g banana 1 jajko 550 kcal 22 g białka 24 g tłuszczu 61 g węglowodanów Obiadek tutaj będzie rożnie zależy co mamusia ugotuje Ale pewnie z 900-1000 kalorii będzie miał. Przed treningiem: 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z [...]
to o ile mniej weglowodanow powinno byc wieczorem, tak np o 19? Przyjmijmy, ze w diecie mam 5 gram weglowodanow na 1kg masy ciala. Czy jezeli w diecie mam 2g bialka na 1kg masy ciala, to wieczorkiem taka sama ilosc wegli(2g) wystarczy? Jeszcze jedno pytanko, czy ten sposob odzywiania(tzn im pozniej, tym mniej weglowodanow) nie przyczyni sie do [...]
jak powinny byc rozłozone porcje białka i weglowodanów przed i po treningu na siłowni chodzi mi o to czy przed treningiem zjesc wiecej weglowodanów a po siłowni wiecej białka a minimalnie węglowodanów
Test niesponsorowany: It''s the final cut down - UD 2.0 by pitbull61 - pods.str.55!
