[...] w sytuacji dodatniego bilansu energetycznego lub też u osób ze skłonnością do insulinooporności/cukrzycy. Profilaktycznie 500 miligramów z posiłkiem o największym udziale węglowodanów lub też 2*500 miligramów w bardziej specjalistycznych przypadkach. Jeżeli chcesz poprawić funkcjonowanie układu trawiennego, to może bardziej maślan sodu, NAC, [...]
[...] to na pewno Ci pomożemy PS. Jeśli masa Ci słabo szła, to może przyjrzyj się dokładniej swojej diecie. Jak ja to zrobiłem ostatnio to zauważyłem, że jem o jakieś 50-100 gram węglowodanów dziennie za mało . Narazie poprawiłem to o około 50, a jak nadal będzie kiepsko to postaram się wcisnąć w siebie więcej Siłownia moją dziewczyną, bjj moją [...]
[...] niesie to za sobą żądnych korzyści. Odżywka przed snem jest całkowicie zbędna. Dieta dość monotonna, rotuj składnikami odżywczymi, wzbogać tą dietę o różnokolorowe warzywa, inne źródła węglowodanów: kasze, ziemniaki, bataty, owoce których jest relatywnie mało. Banan to nie jest jedyny owoc na świecie, każda barwa cechuje się innymi wartościami.,
Myślałem o tym. Ale z drugiej strony. Serio nie czuje się przemeczony tylko na treningach siła spada. nie gloduje. Wręcz przeciwnie jeżeli chodzi o jerdzenie. Myślę o ucieciu węglowodanów żeby ruszył ten oporny tłuszcz.. Poza tym mam już wspomniałem dużo tego nie zostało.. Myślę że 2kilogramy max3.. Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-10 [...]
Witaj Tak powinien wyglądać ten program: Pon: Plecy martwy ciąg 4 x 5 podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 x 10 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 francuz 3 x [...]
Chyba jedzenie wiekszych ilości nie zda sie na wiele, bo z taką przemianą materii to wszytko co nie zostanie spalone na energie krótko mówiąc... pójdzie w kanał:). BEZ OBRAZY ALE TO GLUPOTA CO PISZESZ :) NA TYM WLASNIE POLEGA "PRZYBIERANIE NA MASIE" - CHODZI O DOSTARCZANIE WIEKSZEJ ILOSCI KALORII NIZ SIE SPALA - JESLI POSIADASZ SZYBKA [...]
a jadasz płatki owsiane bo one sa czesto przyczyna gazow!do tego moze przyczyniac sie tez wysoka ilosc weglowodanow i białka! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-17 10:56:12
Rozumiem. No więc myślę że u mnie to zalanie tłuszczem jest średnio możliwe. Mam zbyt dobry metabolizm. Jestem chuderlaczkiem:) Tu i tak jest 2g ba kg dziennie czyli myślę ze w sam raz. Jak zobaczę ze idzie za duzo tłuszczu co i tak będzie mnie cieszyć, zmniejsze ilość węglowodanów. :)
co do diety to nie jestem w stani wyliczyc co jest ile w czym bo diete mam zroznicowana ale spozywam produkty o wyskiej zawartosci weglowodanów i białka a niskej zawartosci tluszczu. Tyle co moge ci napisac
Cukry najchętniej idą w tkankę tłuszczową, insulina najbardziej za to odpowiada. A jest pobudzana przez spożycie węglowodanów. Po tym zdaniu pomyśl nad podziałem składników odżywczych. Moja sugestia to: zwiększyć tłuszcze, zmniejszyć węgle. Jak uważasz? Sprawdzamy ?
Ilość spożywanego białka : to chcem też wiedzieć i dopilnuje aby tak było Ilość spożywanych węglowodanów : to chcem też wiedzieć i dopilnuje aby tak było Ilość spożywanych tłuszczów : to chcem też wiedzieć i dopilnuje aby tak było Najpierw http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html potem doping
[...] BIAŁEK ROŚLINNYCH TAKICH JAK GLUTEN UZYSKIWANY Z PSZENICY CZY ŻELATYNA!!! TWISTER™ jest bogatą, odżywczą i przede wszystkim wyjątkowo smaczną przekąską. Dostarcza niezbędnych, zdrowych białek, węglowodanów i tłuszczów, oraz jest niskokaloryczny, dlatego miej go zawsze pod ręką gdy masz ochotę na coś słodkiego i jednocześnie zdrowego.
Nie jest to baton na low carb ale ilu jest prawdziwych low-carbowców? o zastosowaniu wsrod lowcarbowcow pisalem na poprzedniej stronie oczywscie wiekszosc cwiczacych przez wieksza czesc roku spozywa dosc duzo (do duzo) weglowodanow
Możesz zastąpić, i ryż i bataty są źródłem węglowodanów. Batat wydaje się produktem alkalizującym jak większość warzyw, jednak nie wiem jakie wartości pierwiastków on ma, więc nie jestem w stanie Ci tego powiedzieć. Jeśli ma kwasowe, to muszą byc one nie wielkie.
[...] do kilku kg dziennie, nie ma sensu się codziennie ważyć. Bardziej miarodajne są obwody i codziennie a co tydzień. Dodatkowo, co jakiś czas na LC trzeba zwiększyć podaż węglowodanów Jasne, wahania mogą być między porannym ważeniem a wieczornym itp., ale gdy tydzień temu ważąc 71,5kg do dnia dzisiejszego waga podrosła o ponad killogram i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla ćwiczącej osoby? Większe zapotrzebowanie ma osoba leżąca w szpitalu bez ruchu. Powinieneś trzymać się około: 150g białka = 600kcal 80g tłuszczy = 720kcal Reszta z węglowodanów, dostosowana do Twojego organizmu i ilości wysiłku. Ale powinno to być minimum... 150-200g dziennie :) Nie warto jest palić tłuszcz poprzez "trupią dietę", [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie: - Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki - Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze) - Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw - Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.
co dalej?
