proponuje skupic sie na diecie szczegolnie na rodzaju dostarczanych tluszczy i ilosci weglowodanow jezeli biegasz - ok, masz juz 1 czesc ukladanki silownie mozesz dodac - jak najbardziej, wspomoze proces odchudzania, pomoze zachowac 'jakies' miesnie... na poczatek 3xtyg bedzie optymalna iloscia zorientuj sie czy masz dostep do profesjonalnej [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Ten punkt można było by doprecyzować. Prócz węglowodanów z warzyw i owcoów nalezy wybierać także węglowodany z pełnoziarnistych produktów takich jak kasze, ryż brązowy, makaron razowy czy durum, owsiane.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Witam! Przede wszystkim musisz uzbroic sie w cierpliwosc i wszystko racjonalnie przemyslec...pamitaj ze do treningu trzeba sie przylozyc zeby dobrze wygladac-nie ma ladnego ciala bez wysliku(czytaj ABgymnic ) Ale w rzeczywistosci nie jest to az takie trudne i wymagajace wielkich wyrzeczen jak sie moze na poczatku wydawac. Piszesz ze juz zaczelas [...]
[...] niej ani rusz. A jedzenie schabowego, bułeczek z masełkiem to już wogóle odpada na redukcji. Chyba nie znajdziesz tutaj osoby, która pochwali to co zamierzasz. A obliczanie zapotrzebowanie g**** Ci da bo to nie może być dana ilość kalorii składająca się z samych cukerków, tylko odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy, białek i węglowodanów dziennie.
[...] po tym okresie bedziesz zadowolony) W posiłkach gdzie są węglowodany podbij ich gramaturę do 100g, z mięsa odejmij po 50 g. Póżniej po 3 tygodniach obniż z powrotem Źródła węglowodanów dla Ciebie to; ryż dziki, paraboliczny, basmati, brązowy, kasza jęczmienna perłowa, kasza gryczana, makaron sojowy, płatki owsiane, pieczywo typu wasa (! TAK [...]
[...] tak się dzieje, mógłbyś coś poradzić/podpowiedzieć? w ogóle bym nie liczył kalorii to po pierwsze po drugie: ograniczył częstotliwość posiłków do 2-3 na dzień po trzecie : dał trochę więcej tłuszczów, a trochę mniej węglowodanów i po czwarte: nie skupiał się na zrzutce tłuszczu a na tym by z treningu na trening być coraz bardziej wytrenowanym
[...] czyli jesz, ale organizm nie dostaje najwazniejszych wartosci odzywczych, witamin, skladników mineralnych, odpowiedniej ilosci bialek i odpowiedniego stosunku tłuszczy do węglowodanów. A jak najlepiej go od tego odwieść? Skoro to twoj chlopak to zacznij mu gotować Albo doradze tak psychologicznie, zaszantazuj ze jesli mu na tobie zalezy ma [...]
Skoro masa nie chce isc to musisz zwiekszyc ilosc kcal. Jezeli nie mozesz przesadzac z tluszczami to zwiekszaj z weglowodanow. Noc jest po to zeby spac i dac odpoczac ukladowi trawiennemu. Musisz dokladnie poczytac. Jest tu na forum temat o refluksie i za jego pomoca dobrac prodkty, ktore bedziesz mogl spozywac.
Mam cukrzyce insulino zależną/ posiłki 7 rano potem 10 12 14 17 i 20 odpowiednio. Najwięcej węglowodanów o godzinach 7 / 14 / 17 po 5 wymienników. potem reszta po 3 i 20 godzina to 2. Nie mam rozłożonych makroskładników. Tylko ułożone wymienniki i mieszanie z warzywami owocami.
trzeba nakreslic jakies ramy zywieniowe, wiaodmo, ze w przypadku cukrzycy ilosc weglowodanow bedzie zalezna od tego co dzieje sie danego dnia w organizmie, ale dobry dietetyk ogarnie temat, dobor odzywki bedzie uzalezniony od tego, jakie braki w tym co jadasz wystepuja, jednak jak wspomnial flex, wykorzystanie gainera tutaj bedzie kiepska opcja. [...]
[...] ze zeszło mi trochę z brzucha i z boków i zaczyna mi wracać trochę mięśni z poprzedniego roku. Jedynie czego się nie posłuchałem to z ograniczeniem tłuszczy na rzecz węglowodanów. Powiem wam że lepiej się czuje mając te 100-120 tłuszczy niż jak miał bym mieć to w węglach. Czy warto dodać jakiś spalacz? aby przyspieszyć efekt gubienia [...]
hmm - czy sie zgadzam z tym topiciem. nie do konca. nie podoba mi sie np ze napisane jesc zeby nie jesc wieprzowiny - niby czemu nie? i dlaczego tylko chude wedliny? a czemu podroby nie - znaczy np watroba, zoladki, serca czy nerki odpadaja? nie chce odpowiedzi na te pytania, poprostu mam inne poglady. nie boje sie tluszczow nasyconych, ostatnio [...]
no to tak: chodze mało ,jeżdże tak średnio rowerem(kilka kilosków po mieście), gram raz - 2 razy w tygoniu w piłke nożną- biegam wtedy bardzo dużo.Ćwicze 2-3 razy w tygoniu.1 dzień- przysiady,martwy,wyciskanie na ławce,rozpiętki,wyciskanie sztangielek ,brzuszki i łydki (staje na ławce ,na palcach, pięty w powietrzu i mając gruszki dwie (po 18 [...]
